コロナ期は、ジムでにわかトレーニーだったＡＳＡです。

この日は、全身を使ったリズムステップ、体幹トレーニングの後、
各自５００ｃｃの水を入れたペットボトルの登場、
笠原コーチの備品ベンチを使ってのダンベルトレーニング用、でした。

ペットボトルは大人には軽すぎますが、小さな子供にはちょうどいい重さ、
鉄のダンベル代わりにベンチに寝て持ち上げますが、
使い方、意識によって効果も変わり、鍛えられる筋肉も違ってきます。

ボトルを横拳で持ち、肩をすくめず脇を閉め、胸を張りながら下げて上げる、
次は縦拳で持ち、肘を曲げて胸の筋肉を意識しながら横に開いて腕を開閉する。
　　　
逆に、引き上げる運動は、腕でではなく背中で引くイメージで大きく引き上げる。

いずれも上げるときは負荷に逆らって素早く上げ、下すときは力を抜くのではなく、
その負荷を感じながら耐え、ゆっくり下すのがミソ、

拳法でも筋トレでも言えることですが、大切なのはそのフォーム、
手先の小さな筋肉ではなく、胸や肩の大きな筋肉を使うように意識すること。

何事も考えながら、しっかりしたフォームを身に付けるのが強くなる早道ですね。

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問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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