久しぶりの帰省

Posted on 2022年5月18日 by ASA

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週末の弾丸帰省で今週はグロッキー気味のＡＳＡです。

私事ですが、宇和島で法事があり、仕事を終えた金曜の夜に出発、
大阪からは夜行バスで７時間と電車で３時間で、土曜日の午前中に着、
すぐに、山頂の墓地にお墓参りし、午後から法事となりました。

親戚一同での会食は、まだまだ抵抗がある様で自粛となり即解散、
その日の夜行バスで帰阪し、結局、当日を挟んでバスで２泊、

夜行バスは格安便の４列シートで、コロナ対策のため座位のカプセル状態、

（カタログの写真です。）

バスは往復ともガラガラで、距離を取るため通路側席を空席にしてましたが、
窓側席は、壁と板に挟まれてほとんど身動きできず、
３日めは、２日間の寝不足のまま日曜出勤というハードスケジュールでした。

ＧＷ後の週末とはいえ、田舎の方はまだまだ自粛ムードで、
戻ってきた大阪とは、ちょっと温度差があるなという感じ、

今後、各種試合も開催されることとなりました。
海外では、通常の生活に戻したところもあるようですが、
あとしばらく、油断せずにいい汗かきましょう。

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ホームページ　　　　https://byakkokai.com/

問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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拳法シーズン到来！

Posted on 2022年5月11日 by ASA

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ＨコーチのＡＳＡです。

ＧＷもあと１日の５／７、長尾の稽古、連休もあっという間でした。
少し遅れて参加すると、周回ダッシュが始まったところ、

３周ダッシュ後、中央に置いたカードをめくり、
ペアがめくったカードとの組み合わせで勝負、
　
白虎定番のトレーニングで、大人も子供も楽しめますが、
当然、罰ゲームの筋トレ付き、

足上げ腹筋は、いつもの上半身を捻る手渡しボールがなかったのでまだましでした。

その後のプレルボール、手で打ったボールをワンバウンドで打ち返すのですが、
小さい子は、手でボールを打つ感覚がまだ難しく、なかなかラリーになりません。
　

防具稽古は、高段者に混じって体験入会の有段者の方にも参加していただき、
楽しく稽古させていただきました。

連休も終わり、いよいよシーズン本番です。
いい季節！　いい汗かきましょう！！

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筋肉痛はいい痛み？

Posted on 2022年5月4日 by ASA

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昇級・昇段、おめでとうございます。ＡＳＡです。

先週は木曜日くらいにやっと筋肉痛がとれました。
まあ、運動、特に拳法等をやっていると筋肉痛は当たり前で、
昔から力をつけていくためには避けては通れないもの・・・・・

しかし、痛いのは辛いので早く治したいですよね、
筋肉痛は筋肉の炎症なので、運動直後の熱を持っているときはアイシングし、
温めるのは翌日からということで、順番を間違えると逆効果とのこと。
（湿布薬には、冷湿布と温湿布があるので気をつけましょう。）

要は、筋肉回復のために、痛みのある部分の血流をよくすることのようです。

お風呂は、熱めだと返って筋肉が硬直するので、ぬるめのお湯がよく、
痛いからといって動かないのではなく、ストレッチやウォーキング等の運動をし、
筋肉を作るタンパク質やビタミン等栄養をしっかり摂って、しっかり寝ること。

栄養補給は、プロテインが出回っているのでうまく活用すればいいと思います。

何より、筋肉痛予防の為には、早めに来てしっかり準備運動等で身体を慣らし、
稽古中も適宜水分補給をして、稽古後はクールダウンとプロテイン、
帰ってからは、風呂とストレッチ、お酒は控えて早めの睡眠！　ですかね。

歳を取ると筋肉痛が出るのが遅くなるとよく言われていますが、歳ではなく、
運動をよくする人は、筋肉の血流がいいので回復のために早く痛みが出ますが、
運動不足だと血流が悪くなっていて、反応も遅れがちになるからとのこと・・・・

同じ年齢でも運動習慣によって違ってくるものらしいので、
特におじさん達は、日頃の運動習慣にも気をつけましょう。

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4/23長尾の稽古

Posted on 2022年4月27日 by ASA

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筋トレでお腹いっぱいのＡＳＡです。

この日の「ダッシュで３目並べ」、みんなだいぶ慣れてきた様子で、
お互い、真っ先に中心を押さえようとするのはいいのですが、
その後の定石が、まだわかっていない様子、

小学校の休み時間等にノートで〇ｘの三目並べはやらないのかなというところ、

筋トレはハイプランクでパスの進化版、４チームに別れてハイプランクサッカー、
膝をつかずに移動しながらシュートをするのですが、これがまたしんどい、　

続く足上げ腹筋・背筋は会長も初参加、すぐに限界の悲鳴が上っていました。
　

防具稽古には、大学レスリング部卒業の青年２名が参加してくれたので、
初めての日本拳法の防具を体験していただきました。
　　

この日の筋トレと翌日の招提での罰ゲーム、スクワット三昧のおかげで、

コロナ騒動のここ数年間、味わうことのなかった激しい筋肉痛、
特に足が強烈で、階段では膝が笑ってうまく降りられず、
手すりを伝ってよぼよぼ状態・・・・

今月末からＧＷ、前半土日の稽古は休みなので、
ゆっくり休養したいと思います。

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4/16 長尾の稽古

Posted on 2022年4月20日 by ASA

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稽古の翌日は朝が起きづらいＡＳＡです。

この日のアップは、２チームずつに分かれての「ダッシュで３目並べ」、
１チーム３個のカラーボールを、リレー方式でマスの上に１個ずつ置いていき、
縦か横、斜めに早くボールを並べた方の勝ち、〇とXで書く３目並べのボール番、
　
相手が揃いそうになると妨害のボールを置かなければならないのですが、
ダッシュの早い者勝ちで置いていくので、先に置かれパニックになる子も、

つかみはＯＫというところで、前回キツかった地獄の筋トレメニューに移行、

前回同様、３分編集の曲に合わせてハイプランクと足上げ腹筋でのボール回し、
　
今回は背筋もプラスされ、その場で曲をリクエストして開始、

ヘロヘロで、みんな早く終われと思っていると鬼軍曹の一言、
「ごめん、この曲４分バージョンやった、」
で、１分延長・・・まさかの選曲ミス、

防具稽古は、久々の高段者を中心に回り稽古と本取りで汗だく、

４月に入り、暑くなったかと思えば、まだまだ肌寒い日も続いているので、
体調管理には十分気をつけましょう。

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春の体幹トレーニング

Posted on 2022年4月13日 by ASA

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体幹系筋トレで貯筋中のＡＳＡです。

４／９長尾の稽古、仕事が終わって道場に着いたのが７時過ぎ、
すでにアップは終わり、鬼軍曹のアイディア満載のトレーニング中で、
みんなボールを持って楽しそうに走り回っていました。

新メニューの様子、子供を飽きさせないその発想にはいつも驚かされています。
みんなで楽しく走り回った後は、体幹トレーニング・・・・・

まず、腕立て伏せの正しい体勢を保ったままフリーズするハイプランク、
さらにバランスを取りながら、隣から来たボールを右手で受けて左手で隣にパス、
辛くなるとどうしてもお尻だけが上がってきて、地味だが結構キツい・・・・・

続く腹筋は、足を上げたＶ字姿勢のままの３分間フリーズで、
隣から両手で受け取ったボールを身体を捻りながら次に回していきます。
　
途中参加で準備運動を終え、Ｖ字３分位ならと腹筋から参加しましたが、
ラスト１分、鬼軍曹の一言でＶ字にバタ足プラス、おじさん達から上がる悲鳴、
一気に心折られて撃沈・・・されました・・・

青年部の防具は、子供等との元立ちの後、気合いの入った回り稽古、
　
終わってみると今季一番の汗だくになっていました。

稽古には一番いい季節となってきましたが、急な暑さに身体がまだ慣れておらず、
体調管理と水分補給に十分注意し、みんなで楽しみましょう。

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白虎会、４月からの新成人

Posted on 2022年4月6日 by ASA

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ＨコーチのＡＳＡです。

この４月から法律が変わって１８歳成人となりましたね。
稽古でも、高校生ともなると、すぐに見違えるほど大きくなりますが、
今後は高卒後いきなり成人、まあ、区切りがいいっちゃいいんですが・・・・

ちなみに、二十歳成人の時と違って、何でも解禁とはならないようで、
できることが増えましたが、これまで通り、法律上ダメなものはダメ、

自由になったことについては、大人としての責任がついて回ります。
未成年だからと法律上も守られていましたが、
民事契約等は自己責任、

刑事罰等もそれなりに・・・・・

気を付けなければならないことが増えることになりますね。

何はともあれ、白虎会も新成人が一気に増えて、今後が楽しみ、

来年１月は、今年成人となる１８、１９、２０歳の３世代の成人式、
人数は例年の３倍・・・日を分けてするのか、一気にするのか、
人ごとながら、今から気になっています・・・・・

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白虎会の皆さん、春ですよ！

Posted on 2022年3月30日 by ASA

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ＨコーチのＡＳＡです。

３月末の稽古、めっきり春めいてきましたが、
この日は春の嵐、あいにくの雨で、出だしの少年部もまだ少な目、

それでも３チーム対抗リレーを終え、バラ当てのころには人数も集まり、
　
防具稽古の頃には、少年大会準備等で忙しかった会長が久しぶりに登場、
気がつくと青年部も若手多数で今期１番かなという人数となっていました。