形(フォーム)の大切さ

怪我を契機に「貯きん」を始めたASAです。

因みに、お金はないので「貯金」ではありません。「貯筋」です。
歳をとるにつれ運動神経が鈍り、放っておくと筋肉も急激に衰え、
転倒等で怪我が増え、治りにくくもなってきます。
大切なのは身体を支える筋肉で、まだ動ける一番若い今の内に
正しい筋トレで筋肉を付けておこうということで始めました。

これまでは、ただ減量目的で、ジョギング等の有酸素運動を中心にし、
補強程度の筋トレは後回しにしていましたが、
動画やフィットネスでトレーナー等の話を聞くと
有酸素運動をすると、血中に出る遊離脂肪酸が脂肪を燃やすので痩せるが、
その後、筋トレで出る筋肉の成長ホルモンは押さえてしまうので、
筋トレの効果は減少するとのこと。
だから、もし本格的に筋トレをするなら走るのはその後が原則、そして、
筋トレで大切なのはフォーム、闇雲に早く、力任せにやればいいのではなく、
どこを鍛えているのかを意識しながら正しいフォームで正確に行わなければ、
せっかくの筋トレも効果が薄いとのこと。
スピード重視で勢いでやるのではなく、実際に言われたとおり、
フォームに気をつけてゆっくりやってみると効き方が全然違うし、
結果も目に見えて違ってきます。

格闘技の形、他のスポーツのフォーム、何でもそうだと思いますが、
ある目的の基本となるフォームにはそれぞれ意味があり、
それを理解してやるのと知らずにやるのとではその効果が大違いで、
どうせやるなら、なぜそう動くのか、何のためにそうするのか、
正しいやり方を十分理解してやることが大切なんだと痛感しています。

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稽古場所
土曜日18時30分から  枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日17時00分から  枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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ニューメニュー、アップで縄跳び

あれっ・・自分の身体が自由に動かないASAです。

惚けたわけではありません。
最近Kコーチが取り入れたリズム縄跳びです。

去年、にゃんこスターのアンゴラ村長で有名になりましたが、
音楽を聴きながらリズムに合わせ、
片足飛びや両足の前後左右の開閉、
飛ぶかと思えば飛ばずにリズム、
加えて、膝上げから足の振り上げ等
縄を飛びながら身体を自在に動かす縄飛び、

いつもやっている構えた位置からの足の降り上げと違い、
音楽を聴き、リズミカルに飛びながら足を動かすもので、
拳法の動きだけでなく、バランスや運動神経そのもの、
手や足にそれぞれ違う動きをさせる指令を
瞬時に送れるマルチな脳が鍛えられます。

元々小学生を対象としているようなので、最初はなめていましたが、
足の動きに気を取られるとリズムが狂い縄が回せず、
リズムを気にすると足が固まって動けず・・・・・
フットワークを使いながらの突き蹴り練習に最適かと思います。

特に頭がかたくなったおじさん拳士達は、手こずっていますが、
子供らは目新しいメニューで楽しそうに取り組んでいます。

しかし、Kコーチ、さすが小学生指導のプロ、
いつもおじさん達の固い頭では絶対に思いつかない
楽しくしんどいメニューで、いじめて、いや、鍛えてくれます。

おじさん達も惚けないよう積極的に参加しましょう。

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体質改善

怪我も治り、そろそろ復活のASAです。

最近、とても体調がいいのに気が付きました。
というのは、30年以上慢性で通院していた外耳炎が、
いつの間にか完治、いつも便秘気味で、胃の調子も悪かったのが、
快食快便、風邪をひくこともなくなったこと。
まあ、仕事のストレスがなくなったこともありますが、
きっかけはと考えてみると減量を決意し、始めた4年ほど前・・・・・

それまで食べるものといえば、朝はファーストフードや菓子パン、
昼は週3で大好きなこってりラーメンのライス大盛りで、
夜は、こってりおかずをアテに目一杯飲んでいました。
気が付くとメタボの一歩手前、
まあ、太らない体質で、ずっと運動を続けているからと
自分に言い聞かせながら、暴飲暴食を続けてきた結果でした。

その後、病気を機に野菜中心に食事内容を変え、食べ方も変え、
現在の標準体重に戻し、リバウンドなしで今まで来ていますが、
1年ほどした頃から体質そのものが変わってきたのを感じています。

やはり大切なのは食事で、栄養バランスと量、
食事の一口は極力少量とし、急がずゆっくりよく噛むことで、
満腹感もしっかり得られるようになりました。

まあ、これで酒をやめれば完璧なのでしょうが、
それはそれで、またストレスになりそうなので、
やめる気は全くありませんが、そこは気持ちで、
糖分のあるビールや日本酒等の醸造酒はやめ、
焼酎等の蒸留酒に替えています。

体質は食事と気持ちの持ち方で変わるんだなと実感しています。
体質改善を目指す方、一緒にやりませんか。

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冬の汗 ;;;

自称、辛口フードファイターのASAです。

年末年始のオフも終わり、本格的に稽古も始まりました。
オフの間、怪我もあり道場で汗をかくことができませんでしたが、
この前、昼飯で大汗をかくことになりました。
というのは、「CoCo壱番屋」、通称「ココ壱」の10倍カレー、

普段、カレーは、「辛口」より辛い「大辛」でも物足りないので、
夏は「リー30倍カレー」にはまり、よく食べていたのですが、
残念ながら、夏限定商品ということで製造中断、
代わりに見つけたのが、この「ココ壱」の10倍カレー、
ユーチューブ等では有名で、うわさには聞いていたので、
一度試しにと食べに行きました。

まあ、どうってことはないだろうと高を括っていましたが、
一口目で口いっぱいに広がる強烈な刺激、
少々の辛さなら水なしでも一気に食べられるのですが、
これはちょっとムリ、補水しながらも全身から汗が一気に噴き出しました。
何とか最後まで味わいながら美味しくいただき、完食しましたが、
カウンターで1人汗だく、帰りはシャツ1で店を出ることになりました。

2月となり、冬本番となってきましたが、汗のかきかたもいろいろ、
寒さに負けず、汗をかいていきたいと思います。

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習うより慣れろ!

新しいことに挑戦してみようと思うASAです。

リタイアしてからほぼ1年、生活がガラッと変わりました。
それまで悩まされていた仕事の問題も課題も一気になくなり、
急に何をしていいのかわからず、また何か始めなければなという感じ・・・・・
昔から60の手習いと言われていますが、その心情、よくわかりました。

そこで、現役時に語学の必要性を痛感していた私、
去年の4月から始めたのが英会話、
まあ英語は、大昔ですが10年以上勉強した下地があるので
1から他の言語を覚えるよりはずっと覚えやすいはず、
ただ、英会話教室となるとかなりのお金と暇がいるので、
目を付けたのがネットのユーチューブでの英会話教室、
探すといろいろ発見、その中から自分の希望や目的に合ったものを見つけ、
後は反復して聞き込むだけ、英文法ではなく、
場面場面を想定した会話のフレーズを覚えることにしました。
普通に「英会話」で検索すればユーチューブの英会話ビデオが出てきます。

実際は、海外合宿マレーシアでは、喋る機会がかなりありましたが、
咄嗟に喋りたい言葉がでてこず、フリーズ・・・・・
自分から話しかけることはありませんでした。
そんな中、すごいなと思ったのが、某龍少年・・・・・
自分から知っている英単語をフル活用し、積極的に自分から声をかけていく、
朝食時、みんなでエレベーターに乗った際、乗り込んできた外人さんに
早速、「ハロー」と大きな声で挨拶、ただ、その次ぎに出てきたのが、
「アイム、ハングリー」・・・・・確かに朝食前、お腹は空いていたのでしょう、
みんな一瞬固まっていましたが、言われた外人さん、笑って相手をしてくれました。
しかし、英語を喋れるようになるために重要なのは、日本拳法同様、
聞いて頭で覚えることではなく、身体に覚えさせること、
とにかく自分から積極的に声に出し、繰り返し喋ることで、
口に覚えさせることが重要なのだと痛感しました。

これからオリンピックをひかえ、来日外国人も急激に増えていくと思います。
幸いにもAJという日本語ペラペラのネイティブも身近にいてくれます。
5年後の海外合宿、自分から話しかけられるよう頑張ってみようかなと思います。

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マレーシアの交通

海外合宿で日本の良さを再認識したASAです。

マレーシアに行き、いろいろ日本と違うことがありましたが、
身近な交通ルールの違いにびっくりしました。

以前、グアムに行った際は、車が右側通行だったので、違和感満載でしたが、
マレーシアの車は、日本同様に左側通行で、ハンドルも右ハンドルなので、
最初は、町を歩いていても全く違和感を感じませんでした。

しかし、K副会長も書いてくれていますが、大きく違うのが、
優先順位で、最優先は日本同様、歩行者、ではなく、車ということで、
顕著なのが横断歩道、日本だと大問題になると思いますが、
横断歩道は押しボタン式で、ボタンを押すと青に変わるのですが、
指を離したとたんから点滅し始め、約10秒、
小走りで渡らないと中央分離帯で取り残されてしまうほど横断時間が短く、
毎回、出遅れた何人かが取り残されてしまいました。
大きな交差点の横断歩道になると、赤信号までのカウントダウン表示があり、
時間もそれなりに延びますが、それでも数十秒で、
のんびりと歩いているとアウト・・・・・
お年寄りや身体の不自由な人は絶対に渡りきれませんが、
文句を言う人もいないという感じ・・・・・

そして、最もびっくりしたのが自転車、最初は気がつかなかったのですが、
マレーシアに来てから自転車に乗っている人を全く見かけず、
というか、日本ならあっちこっちに停まっている自転車すらない、
ガイドさんに聞くと、マレーシアは非常に暑いので、
自転車を漕ぐと汗をかくし、第一、ガソリンがハイオクでも1ℓ55円と安いので、
自転車に乗るくらいなら単車に乗るので、マレーの人は自転車には乗らず、
乗っているとすれば外から来た人だけとのこと。
実際、旅行中、自転車を見たのはサイクリストらしき旅行者2人だけでした。

移動は全部バスだったのですが、よく渋滞に引っかかりました。
とにかく交差点での信号待ち時間が非常に長く、何かの事故渋滞かと思うほどで、
渋滞中の車の隙間に多くの単車が次々に割り込んできて混沌とした感じでしたが、
不思議とクラクションは聞こえず、それなりに秩序はあるんだなという感じ、

車優先が染みついているのか、歩行者も常に車に気をつけている様子なので、
旅行中は特に危険を感じることもなく、これはこれでありかなと思いました。

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格闘技と体重差

最近、増量気味のASAです。

ボクシング元5階級制覇の王者フロイドメイウェザージュニア対
キックボクシング世界フェザー級王者那須川天心、
本当にやっちゃいましたね。
それもガチのボクシングルール・・・・・
職場で携帯のワンセグにかじりついて見ました。

あっという間に終わってしまったという感じですが、
体重も計量時で約5kg差で、その後の食事等でその差は広がっていた様子、
安全第一、防具を着ける日本拳法はポイント制ですが、
体重無差別で実際に打ち合うので、体重差があるとパンチ力の差を感じます。
防具を着けず、倒しにかかるボクシングではなおさらで、
始まってみるとメイウェザー選手の横綱相撲で、幕下に稽古を付けている感じ、
メイウェザー選手が体重を利してパンチを恐れず前に出てプレッシャーをかけ続け、
那須川選手は距離が取れないので、パンチに体重を乗せることができず、
当たっても効かずで、どんどん体力を消耗する悪循環・・・・・

メイウェザー選手の5階級制覇の経験から
ボクシングで体重が違うということがどういうことかを知り尽くした戦法で、
引退した年齢、体力、練習量からベストの選択だったと思います。
ただ、キックありの異種格闘技戦だったらいい勝負だったかなという感じ、
見てみたかったです。

このブログが出る頃は、海外合宿マレーシアも終わり、
稽古始めの頃、また今年1年、頑張って行きたいと思います。

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審判の難しさ

しばらく稽古はあきらめているASAです。

今年の〆、白虎会大会も無事終わりました。
毎年思うのですが、この大会は、参加選手等だけでなく、
ご父兄や審判団の方々等皆様の協力無しでは絶対できず、
本当にありがたいことだと感謝しております。

そして、参加してみんなが楽しめる大会というのは、
いろいろな趣向を凝らすということも必要ですが、
メインはあくまでも試合、
多くのいろいろな選手に参加していただくことなのですが、
当然、正しく裁いてくれる心強い審判団あってのもの、
現役の時はあまり考えなかったのですが、
審判の難しさ、有り難さというのをほんと痛感しています。

見ていると、お互い組み合ってからスタートする柔道は、
大抵負けた方が下になっているので素人でも分かり安いですが、
竹刀で打ち合う剣道は、技が早すぎて素人には全くわかりません。
なぜわかるのか剣道の高段者に聞いたことがありますが、
竹刀が当る瞬間を見るのではなく、
技を繰り出すタイミングや技を出す瞬間の身体の動き、
「技の起こり」を見て当たるのがわかると言われたことがあります。

 

 

 

 

 

 

山本師範がよく、審判を経験すると見る目も代わり、
選手としても成長できるので積極的にやった方がいいと言われますが、
それは、自分が審判をすると、どういう時にどういう打ち方をし、
どう決めれば旗が上がり、
逆に、当たったのに何故旗が上がらないのか等が理解でき、
自分の技に活かせるからで、なるほどなと思います。

しかし、時々、稽古の本取りで審判をすることがありますが、
同じ基準、同じ目で見続け、誰もが納得するよう公平に裁くのは難しい・・・・・

正直、審判よりも試合している方が気が楽だなと思います。

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海外合宿での携帯電話

海外合宿、楽しみにしているASAです。

マレーシア合宿、基本みんなで行動するので安心なのですが、
心配なのはスマートホン・・・・・機能は普通に使えるのか、
メールは、インターネットは、何か別のチップ等がいるの等々、
海外慣れしている人にとっては愚問でしょうが、不安・・・・・

翌日、早速行きつけのドコモショップに行き、
事情を説明し、どうすればいいか聞いてみました。
すると、通話は今の契約のままでも普通にできるとのことで、
マレーシアなら、発信1分175円、着信80円、
海外でもスパンメール等が入ると受けた方も加算されるので、
予め「設定」で、「モバイルデータ」欄をオフにしておいた方がいいとのこと。
が、そうすると海外では日本からの連絡メール等も受け取れなくなってしまう。
相談すると海外でデータ通信をするには、
契約中のパケットを使う、初回使用から24時間以内980円定額の
「海外1dayパケ」のコースと
契約のパケット量に関係なく使えるが、1日単位で2980円定額の
「海外パケ・ホーダイ」のプランの2種類があり、
お勧めはちょっと使うだけなら「海外1dayパケ」の方と勧めてくれる。

他に、迷ったりしてマップを開く必要があるときは
その時だけ「設定」にある「ローミング機能」を使えば
インターネットにも接続できるとのことで、
その為のローミング専用ソフトを入れてくれました。

まあ、ホテルのWi-Fiが使えるのならば、ホテル内だけは普通に使えるようです。

スマホは、メーカーや機種によって海外での対応が少々違うようなので、
スマホ依存症の方は、ショップ等で確認しておいた方が良さそうですね。

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自然治癒力

怪我療養中のASAです。

先々週の稽古での左太股内側ハムストリング断列、
物々しい傷名ですが、要は太股裏の肉離れ、
陸上選手がよくなるやつです。
以前は長く走るとよく脹ら脛の肉離れを起こし、
それが癖になっていました。
体重を落としてからはその癖はなくなっていましたが、
それと同じようなもので、今回は足をかけられて膝が伸びきり、
前かがみになって踏ん張ったことで太股裏にストレスがかかったのが原因、

やった当初は立つのがやっとでしたが、翌日病院で
テーピングやサポーターで太股を締めてもらうと歩けるようになりました。
ただ、歩けるだけで、当然走ることはできないし上り坂がダメ・・・・・
ちょっとでも前傾気味になる上り坂は太股裏の筋肉を使うんだなとわかりました。
そういえば、負傷したときも膝を伸ばして前傾気味に踏ん張ったから・・・・・

筋肉は、骨や靱帯、腱と違い断裂すればつなぐことはできず、
飲むとすれば痛止め位で治療薬等は特になし、メインは「とき薬」、
テーピング等で締めて固め、残った筋肉を太くしていくだけとのこと。
怪我をしたからといって動かずじっとしているよりは、
痛みのない部分をより動かし、鍛えることで身体全体の治癒力も上がり
傷の治りも早くなるのかなというところ・・・・・

ムリは禁物ですが、怪我を理由に動かないのではなく、
痛みのない動くところを積極的に動かし、できるだけ歩くようにして、
自然治癒力を高め、しっかり治したいと思います。

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