久し振りに稽古に参加したＡＳＡです

連休明けの出だしは、少年部が中心・・・・・
いつもよりもちょっと少なめかなという感じ、
最初のリズム縄跳びを終わるとすぐにランニングですが、
連休明けの初稽古、おじさんは身体が動きません。

やっぱりしんどいなと思っていると、 ランニングではなくスキップ、
それも右回りと左回りの２組に分かれ、お互い逆回り、
すれ違う際には声を上げながらハイタッチ、ロータッチで気分をあげ、
汗をかきだした頃に、往年のヒット曲「ジンギスカン」のリズムで、
めまぐるしく相手を替えながらの両手の手合わせゲーム、

もちろん子供等や若い人は知らない曲でしょうが、ハイテンポな曲で、
動きも簡単、おじさんでもすぐに覚えられるもの、
一気にテンションも上がり、身体もほぐれ気持ちが乗ってきました。

その後の互いに向かい合い、相手を真似て動くミラーゲームでは、
最初は笑いながらでしたが、徐々に激しく、筋トレモードに突入

最後はみんなで、エルボー＆サイドプランク等々の体幹トレーニング、

連休明けの弛んだ気持ちを一気に乗せていただき、
楽しませていただきました。

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メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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のんびりしすぎたＡＳＡです。

１０連休、とうとう明けてしまいましたね。
終わってみるとあっというまでした。
連休明けの火曜日の朝、出勤電車での久しぶりのラッシュアワー、
連休明けなのに、なぜか疲れきった様子で、
憂鬱そうなスーツ姿のおっちゃん達が目に付きました。
今は、曜日や連休とは関係のない仕事で、連休明けという感覚はないのですが、
昔を思い出すとその気持ちは十分理解できるので、ご苦労様というところ、

私的には最近稽古不足で、土日の週２回稽古があれば、
どちらかに出ることができるのですが、
３月、４月と日曜日の招提道場は稽古が休み、土曜日も仕事と私用で、
ほとんど行けず、この２ヶ月間、何もできていませんでした。

連休も終え、招提道場もやっと復活、
成長著しい中高生連やおじざんずに負けないよう、
また、なまりきった身体にカツを入れ、楽しんでいきたいと思います。

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やっと筋肉痛の取れてきたＡＳＡです。

先週、１ヶ月振りに土曜日の稽古に行きました。
久し振りのリズム縄跳びから開始、
ジャンプは相変わらずキツい、しばらくすると右アキレス腱に違和感、
あれ、何でだろう、いつ痛めたのかな、・・・最初はわからず、
次の日、夕方くらいになると、今度は左脹ら脛までがパンパン、
あれっ、これって・・・・・単なる両脹ら脛の筋肉痛でした。
しかし、太股ならともかく、
脹ら脛だけのこれほどの筋肉痛は、十数年振り・・・・・
普段からジョギングや爪先立ち等を心かけているので、
準備運動がてらの縄跳びくらいとなめてました。

単なるジョギングや爪先立ちと、縄跳びジャンプでは、
脹ら脛やアキレス腱にかかる負担が全然違う。
ましてや両足を揃えて軽く飛ぶだけならいいのですが、
片足ジャンプや両足を前後させたり開いたりクロスさせたりのジャンプ、
開いた足が引っかからないよう、より高く飛ばなければならず、
単なる縄跳びよりも数倍負荷がかかります。

本取り稽古では、遅れてきたニューブラックベルトのおっちゃん、
準備運動がてらの打ち込みをうけましたが、
自信というか、迷いがなく、ズンと響く感じ、
２回対戦しましたが、２敗、やはり強くなってました。

毎回、目的意識を持って休まず稽古する人はすぐに強くなりますね。

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最近、野暮用が続き稽古に行けなかったＡＳＡです。

今月で平成も終わってしまいますね。
昭和で生まれ、昭和で育った私、
平成では、仕事、子育て、白虎会、そして定年、
考えてみれば、あっという間でした。
来月からの｢令和｣、どうやって楽しもうかと楽しみにしています。

その｢令和｣の意味については首相から説明がなされていますが、

それぞれに賛否があり、様々な意見が出ています。

確かに｢和｣は、昭和や平和の｢和｣で、いい印象ですが、
｢令｣に付いて最初に思い浮かぶのは、命令の｢令｣、
ちょっと印象が悪いかなというところ・・・・・
面白いのは、ある英語のサイトで、
｢令｣は、command(命令)だけでなく、
order(秩序)やauspicious(さい先がいい)、 good fortune(幸運)、
｢和｣は、harmony(調和)やpeace(平和)等と英訳されていました。
それぞれ組み合わせるといろいろできて面白く、
聞き覚えのあるグッドフォーチュンとピースなんかいいかなと思います。
ちなみに外務省は｢beautiful harmony（美しい調和)｣に統一とのこと。

平成に誕生した白虎会は、昭和生まれの青年部が牽引してきました。
｢令和｣は、最近の少年部の成長と活躍を見ても
間違いなく平成生まれの少年部メンバーの時代・・・・・

昭和生まれのおじさん達もまだまだこれから、
負けずに頑張りましょう。

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少年部は変わってきたなと実感するＡＳＡです。

白虎会少年部では、稽古前の掃除から準備運動まで、
大人がその都度指示するのではなく、
キャプテンを中心に、上級生が下級生を積極的にリードし、
少年部主体で自主的にやるよう指導しています。
　
稽古も昔ながらの道場のように、
師範や師範代が一律に前に立ってやるのではなく、
積極的に手を挙げた子が前に出て声を出し、
みんなをリードする。
そして、個々のいいところを見いだし、
すかさずみんなに披露し、みんなで拍手・・・・・

最初は恥ずかしがって手を挙げなかった子供達も、
慣れてくると積極的に手を挙げるようになりますし、
誉めてやればその輪も広がってきます。
何事もやらされている内は身につかない、
特に子供は楽しくなければ続かない、そして
強くなるのは、自分から積極的に稽古する子だけ、

「やってみせ、言って聞かせて、させてみて、
誉めてやらねば人は動かじ。」とは
山本五十六の言葉ですが、その通りだと思います。

子供達をいかにのせて、やる気を出させていくか、
いつの世も変わらず、柔らかい頭が必要なんだと思います。

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稽古に出遅れたＡＳＡです。

この日の稽古は、長尾中学ではなく渚体育館、
いつもは最初から参加するのですが、
ちょっと遠い上、仕事で遅れ、体育館に着いたのは７時半頃、
ホーム道場ではないので、少ないかなと思っていましたが、
予想通り、いつものこの時間にすれば少な目、
大人は４人ほどで、罰ゲームのスクワット等でヘロヘロになっていました。

大人が少ないので防具稽古をどうしようかと考えていると、
防具着装の８時頃から続々と集まりだし、
気が付くと副会長以下高段者から中・高生、
おじさん拳士達と結構な人数・・・・

打ち込み後は、会長の審判でいつもの本取りではなく、
時間制限１０秒の申し合い、対試合、

１０秒なので、様子見やお見合いをする暇はありません。
いきなりトップギアでの打合い・組合いで、一気に勝負、
傍で計りながら時間になれば引分、すぐに次の組みと交代します。

決まらなくても１０秒間の一発勝負なので、
体力的に難のあるおじさん連中でも何とか集中でき、
これはこれでいい稽古だなと思いました。
ただ、１０秒などあっという間だと思っていましたが、
無酸素運動で打合い、組合うとこれが結構長い・・・・・

目先を変えた稽古、
いろいろ趣向を変えてやってみるのもいいなと思います。

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怪我を契機に「貯きん」を始めたＡＳＡです。

因みに、お金はないので「貯金」ではありません。「貯筋」です。
歳をとるにつれ運動神経が鈍り、放っておくと筋肉も急激に衰え、
転倒等で怪我が増え、治りにくくもなってきます。
大切なのは身体を支える筋肉で、まだ動ける一番若い今の内に
正しい筋トレで筋肉を付けておこうということで始めました。

これまでは、ただ減量目的で、ジョギング等の有酸素運動を中心にし、
補強程度の筋トレは後回しにしていましたが、
動画やフィットネスでトレーナー等の話を聞くと
有酸素運動をすると、血中に出る遊離脂肪酸が脂肪を燃やすので痩せるが、
その後、筋トレで出る筋肉の成長ホルモンは押さえてしまうので、
筋トレの効果は減少するとのこと。
だから、もし本格的に筋トレをするなら走るのはその後が原則、そして、
筋トレで大切なのはフォーム、闇雲に早く、力任せにやればいいのではなく、
どこを鍛えているのかを意識しながら正しいフォームで正確に行わなければ、
せっかくの筋トレも効果が薄いとのこと。
スピード重視で勢いでやるのではなく、実際に言われたとおり、
フォームに気をつけてゆっくりやってみると効き方が全然違うし、
結果も目に見えて違ってきます。

格闘技の形、他のスポーツのフォーム、何でもそうだと思いますが、
ある目的の基本となるフォームにはそれぞれ意味があり、
それを理解してやるのと知らずにやるのとではその効果が大違いで、
どうせやるなら、なぜそう動くのか、何のためにそうするのか、
正しいやり方を十分理解してやることが大切なんだと痛感しています。

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あれっ・・自分の身体が自由に動かないＡＳＡです。

惚けたわけではありません。
最近Ｋコーチが取り入れたリズム縄跳びです。

去年、にゃんこスターのアンゴラ村長で有名になりましたが、
音楽を聴きながらリズムに合わせ、
片足飛びや両足の前後左右の開閉、
飛ぶかと思えば飛ばずにリズム、
加えて、膝上げから足の振り上げ等
縄を飛びながら身体を自在に動かす縄飛び、

いつもやっている構えた位置からの足の降り上げと違い、
音楽を聴き、リズミカルに飛びながら足を動かすもので、
拳法の動きだけでなく、バランスや運動神経そのもの、
手や足にそれぞれ違う動きをさせる指令を
瞬時に送れるマルチな脳が鍛えられます。

元々小学生を対象としているようなので、最初はなめていましたが、
足の動きに気を取られるとリズムが狂い縄が回せず、
リズムを気にすると足が固まって動けず・・・・・
フットワークを使いながらの突き蹴り練習に最適かと思います。

特に頭がかたくなったおじさん拳士達は、手こずっていますが、
子供らは目新しいメニューで楽しそうに取り組んでいます。

しかし、Ｋコーチ、さすが小学生指導のプロ、
いつもおじさん達の固い頭では絶対に思いつかない
楽しくしんどいメニューで、いじめて、いや、鍛えてくれます。

おじさん達も惚けないよう積極的に参加しましょう。

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怪我も治り、そろそろ復活のＡＳＡです。

最近、とても体調がいいのに気が付きました。
というのは、３０年以上慢性で通院していた外耳炎が、
いつの間にか完治、いつも便秘気味で、胃の調子も悪かったのが、
快食快便、風邪をひくこともなくなったこと。
まあ、仕事のストレスがなくなったこともありますが、
きっかけはと考えてみると減量を決意し、始めた４年ほど前・・・・・

それまで食べるものといえば、朝はファーストフードや菓子パン、
昼は週３で大好きなこってりラーメンのライス大盛りで、
夜は、こってりおかずをアテに目一杯飲んでいました。
気が付くとメタボの一歩手前、
まあ、太らない体質で、ずっと運動を続けているからと
自分に言い聞かせながら、暴飲暴食を続けてきた結果でした。

その後、病気を機に野菜中心に食事内容を変え、食べ方も変え、
現在の標準体重に戻し、リバウンドなしで今まで来ていますが、
１年ほどした頃から体質そのものが変わってきたのを感じています。

やはり大切なのは食事で、栄養バランスと量、
食事の一口は極力少量とし、急がずゆっくりよく噛むことで、
満腹感もしっかり得られるようになりました。

まあ、これで酒をやめれば完璧なのでしょうが、
それはそれで、またストレスになりそうなので、
やめる気は全くありませんが、そこは気持ちで、
糖分のあるビールや日本酒等の醸造酒はやめ、
焼酎等の蒸留酒に替えています。

体質は食事と気持ちの持ち方で変わるんだなと実感しています。
体質改善を目指す方、一緒にやりませんか。

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日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
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自称、辛口フードファイターのＡＳＡです。

年末年始のオフも終わり、本格的に稽古も始まりました。
オフの間、怪我もあり道場で汗をかくことができませんでしたが、
この前、昼飯で大汗をかくことになりました。
というのは、「CoCo壱番屋」、通称「ココ壱」の１０倍カレー、

普段、カレーは、「辛口」より辛い「大辛」でも物足りないので、
夏は「リー３０倍カレー」にはまり、よく食べていたのですが、
残念ながら、夏限定商品ということで製造中断、
代わりに見つけたのが、この「ココ壱」の１０倍カレー、
ユーチューブ等では有名で、うわさには聞いていたので、
一度試しにと食べに行きました。

まあ、どうってことはないだろうと高を括っていましたが、
一口目で口いっぱいに広がる強烈な刺激、
少々の辛さなら水なしでも一気に食べられるのですが、
これはちょっとムリ、補水しながらも全身から汗が一気に噴き出しました。
何とか最後まで味わいながら美味しくいただき、完食しましたが、
カウンターで１人汗だく、帰りはシャツ１で店を出ることになりました。

２月となり、冬本番となってきましたが、汗のかきかたもいろいろ、
寒さに負けず、汗をかいていきたいと思います。

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