久しぶりの帰省

週末の弾丸帰省で今週はグロッキー気味のASAです。

私事ですが、宇和島で法事があり、仕事を終えた金曜の夜に出発、
大阪からは夜行バスで7時間と電車で3時間で、土曜日の午前中に着、
すぐに、山頂の墓地にお墓参りし、午後から法事となりました。

親戚一同での会食は、まだまだ抵抗がある様で自粛となり即解散、
その日の夜行バスで帰阪し、結局、当日を挟んでバスで2泊、

夜行バスは格安便の4列シートで、コロナ対策のため座位のカプセル状態、

(カタログの写真です。)

バスは往復ともガラガラで、距離を取るため通路側席を空席にしてましたが、
窓側席は、壁と板に挟まれてほとんど身動きできず、
3日めは、2日間の寝不足のまま日曜出勤というハードスケジュールでした。

GW後の週末とはいえ、田舎の方はまだまだ自粛ムードで、
戻ってきた大阪とは、ちょっと温度差があるなという感じ、

今後、各種試合も開催されることとなりました。
海外では、通常の生活に戻したところもあるようですが、
あとしばらく、油断せずにいい汗かきましょう。

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問合せ
メール  byakkokai@happiness-park-katano.com
TEL  副会長 西村まで 080-4142-2558

稽古場所
土曜日18時30分から  枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日17時00分から  枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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拳法シーズン到来!

HコーチのASAです。

GWもあと1日の5/7、長尾の稽古、連休もあっという間でした。
少し遅れて参加すると、周回ダッシュが始まったところ、

3周ダッシュ後、中央に置いたカードをめくり、
ペアがめくったカードとの組み合わせで勝負、
 
白虎定番のトレーニングで、大人も子供も楽しめますが、
当然、罰ゲームの筋トレ付き、

足上げ腹筋は、いつもの上半身を捻る手渡しボールがなかったのでまだましでした。

その後のプレルボール、手で打ったボールをワンバウンドで打ち返すのですが、
小さい子は、手でボールを打つ感覚がまだ難しく、なかなかラリーになりません。
 

防具稽古は、高段者に混じって体験入会の有段者の方にも参加していただき、
楽しく稽古させていただきました。

連休も終わり、いよいよシーズン本番です。
いい季節! いい汗かきましょう!!

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筋肉痛はいい痛み?

昇級・昇段、おめでとうございます。ASAです。

先週は木曜日くらいにやっと筋肉痛がとれました。
まあ、運動、特に拳法等をやっていると筋肉痛は当たり前で、
昔から力をつけていくためには避けては通れないもの・・・・・

しかし、痛いのは辛いので早く治したいですよね、
筋肉痛は筋肉の炎症なので、運動直後の熱を持っているときはアイシングし、
温めるのは翌日からということで、順番を間違えると逆効果とのこと。
(湿布薬には、冷湿布と温湿布があるので気をつけましょう。)

要は、筋肉回復のために、痛みのある部分の血流をよくすることのようです。

お風呂は、熱めだと返って筋肉が硬直するので、ぬるめのお湯がよく、
痛いからといって動かないのではなく、ストレッチやウォーキング等の運動をし、
筋肉を作るタンパク質やビタミン等栄養をしっかり摂って、しっかり寝ること。

栄養補給は、プロテインが出回っているのでうまく活用すればいいと思います。

何より、筋肉痛予防の為には、早めに来てしっかり準備運動等で身体を慣らし、
稽古中も適宜水分補給をして、稽古後はクールダウンとプロテイン、
帰ってからは、風呂とストレッチ、お酒は控えて早めの睡眠! ですかね。

歳を取ると筋肉痛が出るのが遅くなるとよく言われていますが、歳ではなく、
運動をよくする人は、筋肉の血流がいいので回復のために早く痛みが出ますが、
運動不足だと血流が悪くなっていて、反応も遅れがちになるからとのこと・・・・

同じ年齢でも運動習慣によって違ってくるものらしいので、
特におじさん達は、日頃の運動習慣にも気をつけましょう。

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4/23長尾の稽古

筋トレでお腹いっぱいのASAです。

この日の「ダッシュで3目並べ」、みんなだいぶ慣れてきた様子で、
お互い、真っ先に中心を押さえようとするのはいいのですが、
その後の定石が、まだわかっていない様子、

小学校の休み時間等にノートで〇xの三目並べはやらないのかなというところ、

筋トレはハイプランクでパスの進化版、4チームに別れてハイプランクサッカー、
膝をつかずに移動しながらシュートをするのですが、これがまたしんどい、 

続く足上げ腹筋・背筋は会長も初参加、すぐに限界の悲鳴が上っていました。
 

防具稽古には、大学レスリング部卒業の青年2名が参加してくれたので、
初めての日本拳法の防具を体験していただきました。
  

この日の筋トレと翌日の招提での罰ゲーム、スクワット三昧のおかげで、

コロナ騒動のここ数年間、味わうことのなかった激しい筋肉痛、
特に足が強烈で、階段では膝が笑ってうまく降りられず、
手すりを伝ってよぼよぼ状態・・・・

今月末からGW、前半土日の稽古は休みなので、
ゆっくり休養したいと思います。

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4/16 長尾の稽古

稽古の翌日は朝が起きづらいASAです。

この日のアップは、2チームずつに分かれての「ダッシュで3目並べ」、
1チーム3個のカラーボールを、リレー方式でマスの上に1個ずつ置いていき、
縦か横、斜めに早くボールを並べた方の勝ち、〇とXで書く3目並べのボール番、
 
相手が揃いそうになると妨害のボールを置かなければならないのですが、
ダッシュの早い者勝ちで置いていくので、先に置かれパニックになる子も、

つかみはOKというところで、前回キツかった地獄の筋トレメニューに移行、

前回同様、3分編集の曲に合わせてハイプランクと足上げ腹筋でのボール回し、
 
今回は背筋もプラスされ、その場で曲をリクエストして開始、

ヘロヘロで、みんな早く終われと思っていると鬼軍曹の一言、
「ごめん、この曲4分バージョンやった、」
で、1分延長・・・まさかの選曲ミス、

防具稽古は、久々の高段者を中心に回り稽古と本取りで汗だく、
   

4月に入り、暑くなったかと思えば、まだまだ肌寒い日も続いているので、
体調管理には十分気をつけましょう。

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春の体幹トレーニング

体幹系筋トレで貯筋中のASAです。

4/9長尾の稽古、仕事が終わって道場に着いたのが7時過ぎ、
すでにアップは終わり、鬼軍曹のアイディア満載のトレーニング中で、
みんなボールを持って楽しそうに走り回っていました。

新メニューの様子、子供を飽きさせないその発想にはいつも驚かされています。
みんなで楽しく走り回った後は、体幹トレーニング・・・・・

まず、腕立て伏せの正しい体勢を保ったままフリーズするハイプランク、
さらにバランスを取りながら、隣から来たボールを右手で受けて左手で隣にパス、
辛くなるとどうしてもお尻だけが上がってきて、地味だが結構キツい・・・・・

続く腹筋は、足を上げたV字姿勢のままの3分間フリーズで、
隣から両手で受け取ったボールを身体を捻りながら次に回していきます。
 
途中参加で準備運動を終え、V字3分位ならと腹筋から参加しましたが、
ラスト1分、鬼軍曹の一言でV字にバタ足プラス、おじさん達から上がる悲鳴、
一気に心折られて撃沈・・・されました・・・

青年部の防具は、子供等との元立ちの後、気合いの入った回り稽古、
 
終わってみると今季一番の汗だくになっていました。

稽古には一番いい季節となってきましたが、急な暑さに身体がまだ慣れておらず、
体調管理と水分補給に十分注意し、みんなで楽しみましょう。

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白虎会、4月からの新成人

HコーチのASAです。

この4月から法律が変わって18歳成人となりましたね。
稽古でも、高校生ともなると、すぐに見違えるほど大きくなりますが、
今後は高卒後いきなり成人、まあ、区切りがいいっちゃいいんですが・・・・

ちなみに、二十歳成人の時と違って、何でも解禁とはならないようで、
できることが増えましたが、これまで通り、法律上ダメなものはダメ、

自由になったことについては、大人としての責任がついて回ります。
未成年だからと法律上も守られていましたが、
民事契約等は自己責任、

刑事罰等もそれなりに・・・・・

気を付けなければならないことが増えることになりますね。

何はともあれ、白虎会も新成人が一気に増えて、今後が楽しみ、

来年1月は、今年成人となる18、19、20歳の3世代の成人式、
人数は例年の3倍・・・日を分けてするのか、一気にするのか、
人ごとながら、今から気になっています・・・・・

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白虎会の皆さん、春ですよ!

HコーチのASAです。

3月末の稽古、めっきり春めいてきましたが、
この日は春の嵐、あいにくの雨で、出だしの少年部もまだ少な目、

それでも3チーム対抗リレーを終え、バラ当てのころには人数も集まり、
 
防具稽古の頃には、少年大会準備等で忙しかった会長が久しぶりに登場、
気がつくと青年部も若手多数で今期1番かなという人数となっていました。

少年部がキャプテン選出の間に、青年部は早めの防具着装、
10代から60代までの各年代で、段外・初段から六段までの各段位が参加、
打ち込み、回り稽古で身体を十分暖めてから師範による本取り稽古、

中高生、青年、おじさんからシニアと相手にことかかず、
入り乱れての熱戦、これぞ白虎の稽古、やはり稽古は多い方がいいですね。

全国的にまん防も明け、これからは気候もよくなる春、
今後、開催される試合に向けて本格始動、
早く冬眠から目覚め、心機一転、みんなで稽古を楽しみましょう。

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3/19 長尾の稽古

掛かり稽古幼児担当のASAです。

前日までに20度と一気に春かという暖かさでしたが、
この日は雨、またぐっと気温が下がり、
仕舞ったばかりの上着をまた慌てて引っ張り出しました。

いつものように目一杯リズムにのっての筋トレの後は、
青年部元立ちで、少年部の掛かり稽古、

青年部は、子供相手なので楽だろうと思われがちですが、
身長の低い低学年以下の子供達には、基本、常に四股立ちで、
それぞれの目線に合わせて腰を落とした摺り足状態、

年長さんともなれば、蹲踞のままでの追いかけっこ、
ウサギ跳びもしくはアヒル歩き状態で、バランスをとるだけで大変、

にっこり笑いながら耐えてますが、次々かかってこられると
終わる頃には足腰ヘロヘロ、防具稽古というよりも筋トレで、
工夫次第でとてもいい稽古になります。

青年部の防具稽古は、久しぶりの高校生等も参加してくれ、
高段者不在の中、おじさんメンバーとの本取り稽古、
いつものことながら高校生等の急成長には驚かされます。

おじさん達もオヤジ狩りの的にならないよう頑張りましょう。

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3/12 白虎会のアニマルトレーニング

HコーチのASAです。

急に暖かくなってきましたね。
この日は、稽古始めの寒さもあまり感じることなく、
参加人数も徐々に増えてきた様子、

アップのリズム縄跳びの後は、いつものアニマルトレーニング、

いろいろな動物の特徴を捉えた歩き方で、真似することでいろいろ効果があり、
代表的な熊や馬、蜘蛛やアザラシ(アシカ)等の歩き方を真似して競争します。

熊や馬などは、小さな子供でもすんなりと真似できますが、
蜘蛛あるきは身体が裏返しになるので、手足をうまく動かせなくなる子が・・・
脳が混乱して指令がうまく手足に伝わらなくなる様子、
 
アザラシは上半身の力が必要なので、小さな子には難しそうでしたが、
徐々に形になってきました。

普段やり慣れた動作だけでなく、滅多にしない動作を敢えてすることで、
いろいろな神経や筋肉が発達し、運動の幅が広がっていくんだなと思います。

自分自身の身体、手足です。みんなでいろいろなパターンを考え、挑戦し、
思い通りに、自由かつ器用に使いこなせるようになりましょう。

久しぶりの稽古や、おじさん達のリハビリにも最適ですよ!

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