トランクスよりボクサーパンツ派のたかしです。風がスース入る感覚が気持ち悪くてボクサーパンツ派になりました。もう冬の気候になってきましたね。今年はコロナ、マイコプラズマ、インフルの3つの感染病がパンデミックを起こす可能性が非常に高いようなので、十分気をつけましょう。

さて長期間に渡って私の体幹雑談をしてきたわけですが、子供も大人も楽しめて、かつ長期間できるトレーニングってなんだろうなと考えていましたが、やっぱりこれです「アニマルトレーニング」。とくにトカゲ歩きはすごく良いなと思っています。

アニマルトレーニングは簡易的でかつ、必要なものは自分の身体だけと考えるとなんとコスパの良いトレーニングなんだろうと日々感じております。

四足歩行や四つ這いの動きのコントロールって意外と難しいく、腕と足の交互性が必要になります。右手→左足で左手→右足の連続した四肢の動きに加えて、重心がブレないように頭部や体幹をコントロールするのはすごく難易度の高い動作です。これが出来るようになると、重力のかかる姿勢でも安定した姿勢保持が出来るようになりますよ。

発達面での問題がある子どもさんにはこの動きができなかったりする子も多いです。体幹筋力不足以外の原因としては「ボディーイメージの悪さ」とも言ったりするのですが、これを説明が難しくて。。簡単に言うと「自分の手や足の長さ、筋力等を理解できておらず、どこに今手があってどの方向を向いているのか等が分からない」と言うのが一番簡単な説明かなと。これが理解できてくると運動能力がグンッと伸びることが多いです。

余談はさておき、アニマルトレーニングのLV.UP Vre.として、音楽に合わせて動く、前後左右の動きを増やす、だるまさんが転んだなど、動く→止まる→動く等、静と動の動きを増やす事でより難易度の高い動きが増え、いつものトレーニングで得られる効果が何倍も増して得られます。

おすすめはカラーコーンをジグザグにおいてスラロームで移動する。赤や青などのカラフルな丸い輪っかをおいて、右手は赤、左足は青など輪っかに手を入れて、5秒止まる。競争するなどゲーム性を加えると飽きずにやってくれる印象です。このらの体操は私も多用しており、お子さんにも人気のある体操の一つです。

大人の方もプランクに飽きてきたら公園でこのトレーニングするのも良い手かもしれませんね。不審者になる可能性は高くなりますが、、、

よければ試して見てくださいね。

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