たまには…①

まつした食堂です。

今回は家での稽古風景です。
 
たまには道着に着替えて、気持ちを入れて稽古しました。

礼から始まり基本の稽古

いつもと違って道着を着て稽古をすると気が引き締まり気合いの入り様がちがいます。

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メール  byakkokai@happiness-park-katano.com
TEL  副会長 西村まで 080-4142-2558

稽古場所
土曜日18時30分から  枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日17時00分から  枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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プロテインとアミノ酸について

匿名ブロガーXです。

今回はトレーニングのお供であるプロテインとアミノ酸について簡単にお話しします。

プロテインとはタンパク質です。
タンパク質は筋肉のもとになる栄養素です。

栄養は食事から取ることが基本なのですが、食事だけで補えないタンパク質を取るためにプロテインがが補助しています。

プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイの3種類ですが、肉体改造ならホエイ、ダイエットならカゼインかソイがおすすめです。

次に本題です。
アミノ酸とは500種類以上あるとされておりますが、タンパク質を形成するアミノ酸は20種類、その中でも体外から取り入れる必要がある必須アミノ酸は9種類です。

まあ、小難しい話はともかく、プロテインが分解されればアミノ酸になる。
つまりプロテインはアミノ酸から出来ているわけです。

では、プロテインとアミノ酸はどこが違うのか?

圧倒的に違うのは吸収のスピードと胃への負担です。

プロテインの場合は胃の中で消化し、アミノ酸に分解されますが、ホエイプロテインだと2時間はかかります。
分解されたアミノ酸は腸で吸収されるのです。

アミノ酸粉末であれば胃を通り抜けて、腸から吸収されます。

プロテインの消化は、かなり胃に負担がかかります。
私は内臓が弱いのでプロテインは胃もたれ、消化不良を起こしてしまいましたので、アミノ酸粉末の「MUSASHI」の肉体回復用のニーとパワーアップ用のクアンの2種類を愛飲していました。

こちらは胃が空っぽの時に飲むようにとの指定がありましたが、プロテインが合わない私には必須のサプリメントでした。

どちらを愛用するかは好みや体質になりますし、併用するのもOKです。

高価な物ですので、よく考えてから購入することをお勧めします。

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三日坊主もやらないよりマシ

副ヘッドコーチの山上です。

去年の稽古納めから1か月

寒さも重なって体が硬くなってきてませんか?

ここ最近の私のトレーニング情報ですが

週に2回程スクワットをやっています。

回数は30回を3セットとそれほど多くありませんが
最低限の脚の筋肉を保持するためにやってます。

あと、2021年に入って始めたのが柔軟体操です。

youtubeで柔軟体操と検索し、出てきた動画をマネてやってます。

時間は10分程で風呂上りのタイミングとかでやっています。

日常生活で股関節やもも裏を伸ばす事がほとんどないので

稽古がないと本当に硬くなってしまいます。

毎日すれば効果も高いのは分かっているのですが三日を超えると
続かない・・・しかし、やらないよりは良いと思い。

思い出したようにやっています。

柔軟と脚の鍛錬は大切ですのでこの時期に1回でも良いのでやってみてください。

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またまた自粛

まつした食堂です。

1月中も稽古が出来なくなりましたね。
まつした食堂でも、夜の営業、お酒の提供をやめています(*T^T)
先日、林ひろきさんと航生がお昼に食事に来てくれました。
久しぶりに白虎会の仲間の顔が見れて嬉しかったです。
 
家での稽古は、依央は面に馴れるのと基本の稽古、佳央は基本稽古のみをやっています。
 
皆は家での自主稽古はしてますか?
普段から日本拳法を意識して、自分なりの稽古をしておいて下さい。
早く皆と一緒に稽古がしたいですね。
成長してる姿を見るのを楽しみにしています。

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ワイドグリップチンニング

匿名ブロガーXです。

コロナ禍においてもトレーニング頑張ってますか?
今日は懸垂についてです。

懸垂には自重のトレーニングとしては高負荷になります。
懸垂にも種類があります。

順手のプルアップ、逆手のチンアップ、手を広げるワイドグリップです。

懸垂は広背筋を中心に鍛え上げますが、プルもチンもワイドも大きな違いはありません。

しかし、ワイドの難易度は段違いです。
なぜなら広背筋の収縮を意識しなくては、上がりません。
しかし、広背筋への効果も段違いです。
普通のプルやチンだとどうしても腕や肩の力で上げてしまいがちなので、負荷が分散されてしまいます。
鍛えれば背中に鬼の顔が宿ると信じる我が家の長男…
しかし、広背筋を収縮させて身体を上げるなど、普通に生活していれば使うことは無いので、なかなか出来ることでは無いのです。
なので、大抵は出来るようになる前に諦める人が多いのですが、その場合は補助についてあげましょう。

ゆっくりと下から押して上げつつ、自分の力で上げる感覚を身に付けさせます。

補助無しの場合は一度上げてから、手をワイドにしてゆっくりと下げることも効果的ではないでしょうか?

懸垂は引きのトレーニングです。
広背筋も引く筋肉ですので、どちらかというと打撃格闘技よりグラップリング系格闘技に直結します。
しかし、打撃においても強く速い後拳を撃つには、逆の前拳を引く力が必要ですし、突きの極めの際の止める力、突きの衝撃に耐えて、撃力を相手に伝えるには、どうしても必要な筋肉になります。

とはいえ、無理にワイドでやる必要も無いと思います。
拳法やる上で腕を広げて引くような動きは無いので、普通のプルやチンでも十分だと思います。
余裕があるなら、ワイドグリップも試してみてはいかがでしょうか?

これぞワイドグリップチンニング⁇

因みにこちらは長男が編み出したサンドバッグをよじ登る謎のトレーニング…

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おじさん拳士図鑑9

事務局長の北村です。

コロナに負けずにいきましょう。本年一発目は、北原さんです。現在は諸事情で拳法はひと休み中ですが、入門当初は剣道経験者でもあり、松下世代では頭一つ抜きん出た存在でした。なぜか私のことを「叔父貴(おじき)」と呼んでくれていたのを今では懐かしく思います。

拳法のスタイルは、気持ちのいい踏み込みが特徴でした。剣道同様、日本拳法も踏み込みが重要です。面や胴への突き技は、自分の間合いから相手のスキを狙い、思い切って踏み込むことが基本だからです。スタート時点でその基本が備わっていることが、北原さんの大きなアドバンテージでした。しかし剣道と大きな違いは、日本拳法には組技や寝技があること。北原さんと本取りをするときは接近戦を心がけ、相手の頭が下がったところを身長と体重で優位な私が上から覆いかぶさり、寝技で一本を取ると言う戦術をとっていました。これを繰り返していると、さすがに北原さんも悔しい思いをしているのか、私に捕まらないようにアウトボクサーのように、面や胴をついては素早く距離を取る戦法に切り替えてきました。スピードではとても敵わないので、今度は私が、北原さんを捕まえる工夫をするようになりました。こうした駆け引きも拳法の面白さの一つですね。若いうちはただガムシャラに稽古に打ち込むのもいいですが、特に体力のないおじさん拳士は、しっかりと戦術を立てて稽古や試合に臨んで欲しいですね。カラータイマーが鳴る前に勝つために・・・。

一見ヤサ男ですが芯の通った九州男児、北原さん

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次への準備

まつした食堂です。

昨日の武の動画、すごいですねー。
 
松下家では、次男 依央が4月から中学生になるので、青年面の着ける練習と少しずつ馴れる練習を始めました。

 
最初は、皆さん覚えが有るかと思いますが、常に首を絞められてる感がある事を経験し、子供ならではですが、重た過ぎてフラフラする、です。

皆さんも、稽古が再開されたら、いつでも動ける様に準備しておきましょう。
 
最後に初めて青年面を着けて軽く動いた後の依央の感想

「こんなん着けて、日高さん回し蹴りしてるんやー、凄いなー。」
 
…何故?日高さん?

 

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自粛期間こそ肉体改造

匿名ブロガーXです。

このコロナ情勢だと、稽古再開まで暫くかかりそうですね。

逆に自粛期間を利用して、肉体改造しちゃいましょう!

というわけで、山上副ヘッドコーチより先に自主練の様子を投稿します。

といっても私のは恥ずかしいので息子の動画です。

全身、体幹をくまなく鍛え上げて、コロナ明けにはゴリゴリに仕上げてやろうかと思います。

短い動画ですが、某フルコンタクト空手団体の動画を参考にしたものです。

筋トレ動画

どれも全身の筋肉、体幹、瞬発力、持久力等をくまなく鍛えられています。

倒れ込むまで繰り返せば、見違えるような肉体になれるかも?

とはいえ筋トレだけではだめです。

たっぷりと栄養が必要ですので、バランスの良い食事を心がけてください。

 

 

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対応するしかない

副ヘッドコーチの山上です。

本日おそらく関東で緊急事態宣言が発令すると言われてます。

この流れは関西にも波及するかもしれません。

そうなれば年始の稽古はもちろん春先まで稽古ができない可能性がでてきます。

私も白虎会に入門してはや13年。

完全におじさん拳士です。

稽古をしないとみるみる体力が落ちていきます。

稽古がなくてもこれだけはしないといけないと思うのが『足腰の鍛錬』です。

日本拳法に限らず足腰はすべての競技の基本と思います。

ランニングやスクワットをして足腰が衰えないように頑張りましょう。

また、ブログで自主トレ内容を掲載しますので皆さんも自主トレ頑張りましょう!!

状況に応じてしっかり対応してコロナを乗り切りましょう!

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2021年

まつした食堂です。

明けましておめでとうございます。
旧年中はいろいろとありがとうございました。

また、年末はまつした食堂の方をご利用いただきました方々、本当に感謝感謝です。

本年も宜しくお願いします。
 

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