順調にダイエット中のＡＳＡです。

２０歳代６５ｋｇ、３０歳代で７０ｋｇ、４０歳代で７５ｋｇ、
その後は７５ｋｇをずっとキープしていたのに、去年、７８ｋｇを超え、
このままでは８０ｋｇを越えるのも時間の問題、
と始めたのが、以前にブログで書いたカロリーチェック、
まず、自分の１日のカロリー摂取量を知ることでした。

最近の食品にはほとんどカロリー表示がされているので、
何が何カロリーあるのかだいたいわかるようになってきました。
料理によってカロリーが全然違うので、今は好き嫌いではなくカロリー重視で選択。
最近は、徐々にその効果が見えてくるようになりました。

どうせなら目指すは、適正体重の６５ｋｇ、
食べるのを減らして、摂取カロリーを押さえるか、
運動量を増やして消費カロリーを増やすか。

１ヶ月で体脂肪１ｋｇを落とすには１日２５０kcal減らせばいいとのこと。
１日に減らすべきカロリー(kcal)の求め方は、
減らしたい体重(ｋｇ)×７０００kcal÷(　)ヶ月÷３０日

摂取エネルギー100kcalは、ご飯なら小盛２／３、唐揚げは１個
ポテトチップ６枚、スポーツドリンク１本分、
ビール５００ｍｌは200kcal、ショートケーキ１個で300kcal・・・・・

ジュース等も結構カロリーがあるので、飲み物は、ブラックコーヒーか、
浄水機の水、これならほぼ０ｋｃａｌ、慣れれば十分・・・・・

これは、一時大ブームになった、食べる量を減らすのではなく、
毎日自分の食べたものをすべてノートに記録し、カロリーをチェックするだけという
「レコーディングダイエット」と同じ考え方で、
摂取カロリーがわかるようになれば、自然と低カロリーの食品を選ぶようになりました。

後は、カロリー消費量ですが、100kcal消費するには、
体重７０ｋｇで、早足２５分、ジョギング１５分、階段上がりで１０分・・・・・
稽古だと、試合前の強化稽古程度で、１０００kcal弱位でしょうか・・・・・
ただ、週１回だけではすぐにリバウンド・・・・・

朝も一時はやったバナナダイエットで、朝はバナナを食べて常温の水を飲む。
その後の食事は何を食べてもいいのですが、気をつけなければならないのは、
よく噛んで、時間をかけて食べること、そして、
太り安い午後８時以降の食事はなるべく控えて、早めに夕食を食べること。

おかげで、今はグラム単位の増減はありますが、３ヶ月ほどで、
７８ｋｇから７０ｋｇ前半、最近では、念願の６０ｋｇ台が見えるように・・・・・
まあ、まだ好きな酒をやめたわけでもないので、余裕もあり、上出来・・・・・

これからも焦らず、階段利用等運動量を増やし、
筋肉量を落とさずに脂肪を落とすようにすること。

適正体重(ｋｇ)は、身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２、
夏までには二十歳代のベスト、６５ｋｇを目指します。

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問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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