匿名ブロガーXです。

昨日の稽古でも師範の会社の方がたくさん来てくれました。

目的は人それぞれで、本気で拳法に取り組みつつある方もいれば、シェイプアップ目的の方もいます。

昨日は女性のシェイプアップについて指導しました。
腰を痛めているとのことですので、そのあたりも配意しています。

筋肉を動かすことで、代謝が上がるので、それだけでシェイプアップができます。

シェイプアップの基本は大きい筋肉から鍛えることです。

まずは下半身、つぎに上半身、最後に腹筋等の体幹です。

まずは筋トレの基本のスクワットですが、ノーマルスクワットは膝への負担が大きいので、足を広げるワイドスクワットと前に足を踏み出すランジを指導しました。

ワイドもランジも足を広げて行うので、膝が前に出にくく、膝への負担が少ないので、こちらが基本のスクワットでも良いと思います。

また、前屈みになりにくいため、腰や背中への負担も少ないです。

次に上半身ですが、通常の腕立て伏せは女性にはかなりキツいですし、腰への負担も大きいので、地面では無く、椅子に手をつけて、さらに膝をつけての腕立て伏せを指導しました。

筋トレは続けることが大切ですので、無理することなく気軽にやってほしいですね。

筋トレはいかに負荷をかけるかを考えていましたが、女性向けのメニューを考えるのは、少し新鮮でした。

次に機会があれば、タオルや紐を使った筋トレを指導したいですね。

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問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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