昇級・昇段、おめでとうございます。ＡＳＡです。

先週は木曜日くらいにやっと筋肉痛がとれました。
まあ、運動、特に拳法等をやっていると筋肉痛は当たり前で、
昔から力をつけていくためには避けては通れないもの・・・・・

しかし、痛いのは辛いので早く治したいですよね、
筋肉痛は筋肉の炎症なので、運動直後の熱を持っているときはアイシングし、
温めるのは翌日からということで、順番を間違えると逆効果とのこと。
（湿布薬には、冷湿布と温湿布があるので気をつけましょう。）

要は、筋肉回復のために、痛みのある部分の血流をよくすることのようです。

お風呂は、熱めだと返って筋肉が硬直するので、ぬるめのお湯がよく、
痛いからといって動かないのではなく、ストレッチやウォーキング等の運動をし、
筋肉を作るタンパク質やビタミン等栄養をしっかり摂って、しっかり寝ること。

栄養補給は、プロテインが出回っているのでうまく活用すればいいと思います。

何より、筋肉痛予防の為には、早めに来てしっかり準備運動等で身体を慣らし、
稽古中も適宜水分補給をして、稽古後はクールダウンとプロテイン、
帰ってからは、風呂とストレッチ、お酒は控えて早めの睡眠！　ですかね。

歳を取ると筋肉痛が出るのが遅くなるとよく言われていますが、歳ではなく、
運動をよくする人は、筋肉の血流がいいので回復のために早く痛みが出ますが、
運動不足だと血流が悪くなっていて、反応も遅れがちになるからとのこと・・・・

同じ年齢でも運動習慣によって違ってくるものらしいので、
特におじさん達は、日頃の運動習慣にも気をつけましょう。

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問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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