副ヘッドコーチの山上です。

緊急事態宣言で稽古が無い中食っちゃ寝ばかりしてました（汗）

このままではと思いGWあたりから家で自主トレを始めました。

やはり下半身の鍛錬からとまずは1.2.3スクワットを30回3セット

そのあとランジというトレーニング(胴突きの下半身だけバージョン)を20回を3セット

そしてノーマル腹筋15回を3セット
足上げ腹筋15回を3セット

こんな感じですね

え？少なくないかって？
自重トレーニングは体重思いと効果は比例して上がるんです！

初めなので抑えたつもりでしたがそれでも筋肉痛はしっかりきました！
皆さんも家での自主トレに励みましょう！

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ホームページ　　　　https://byakkokai.com/

問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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