副ヘッドコーチの山上です。

先週末から始めた自宅でのトレーニングを載せます。
まず4月10日
腕立て30回を2セット
スクワット60回
四股踏み60回
腹筋30回を3セット
あとこの日はランニングを取り入れました。
距離は3キロ程と可愛い距離です(笑)

4月11日はランニングのみで約4キロ程

無理せず続けれる量をするのが山上式です(笑)

4月12日は雨でランニングができないのと11日にトレーニングをやってない分増やしました。
腕立て
腕を広げて胸に効かすタイプを20回・15回・15回の計50回
腕を閉じてやるタイプを20回・15回・15回の計50回
スクワット40回・30回・30回の軽100回
四股踏み100回
腹筋30回を3セット

結構疲れましたが継続することが大事と思っているのであまり追い込み過ぎないようにします。
続くかな・・・

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問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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