ＡＳＡです。

白虎では、よくスロートレーニングをやります。
先週土曜日にやったのはスロースクワットとスロー突き蹴り、
台湾合宿での太極拳を取り入れたもの、
というわけでもないんでしょうが・・・・・
特にスロー突き蹴りなどは、バランスを取るのが難しく、
やっているとプルプルと震えがきて、足がつりそうになってしまうので、
みんな顔をゆがめながらやっていました。

学生の頃は、腕立てにしろ腹筋にしろ、スピード命で
回数を競い、何十回、何百回とやっていました。
疲れてくると、反動を利用して、一気にクリアという感じ。

しかし、いろいろなアスリートやスポーツインストラクターに
基礎トレの正しいやり方を教えてもらう機会があり、聞いてみると
早くする腹筋は、使っているのは腹筋ではなく、実は太股の筋肉で、
腕立ても早くやると肩の筋肉や反動で上がっているだけ・・・・・

回数が少ないとどうしても効かないような気がして、数にこだわりがちですが、
人間は、辛くなってくると本能的に他の筋肉を使い、
辛い部分をカバーしようとするので、動かしているのは、
自分の鍛えたいところではなく、その周りの筋肉だということ。

スロートレーニングだと、１回するのに時間がかかり、
回数も１０回位でしかできないので、せっかちな人はイライラするのでしょうが、
今、どこの筋肉を使っているのかというのがよくわかり、
うまくやれば自分が鍛えたいところをピンポイントでじっくり鍛えられます。

ただ、勢いでごまかすことが出来ないので、非常に辛く、
正しい方法で真剣にやるとそのきつさは想像以上で、
ちょっとでも楽をしようとする自分との戦い・・・・・

ポイントは、正しいフォームを保ち、
反動を使ったり他の筋肉でごまかそうとしないこと。
そして、最も大切なのは、自分の鍛えているところをしっかり意識し、
そこに思いっきり負荷をかけることだそうです。

回数やスピードの呪縛を解き、
意識することで真に鍛えるべきところをしっかり鍛える。
何事にも目的意識を持って、考えながらやることが必要ということだと思います。

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