匿名ブロガーXです。

今日は久しぶりに筋トレの話を…
軽負荷プライオメトリックトレーニングについてです。

通常の筋トレは最大負荷（全力で一回をクリアできる負荷）の70〜80%くらいの負荷で8〜12回を１セットとします。

これが筋肥大の効果を生むわけですが、この筋トレに慣れすぎると全身に力を入れるクセが付いてしまって脱力が上手く出来なくなってしまいます。

そこで20%程度の負荷で筋トレを行うのが軽負荷プライオメトリックトレーニングです。
ベンチプレスが最大100キロの人は20キロくらいですね。

拳法とわずスポーツは脱力から瞬間的に力を込めることが重要なのですが、軽負荷プライオメトリックトレーニングはこの脱力からの切り返しを鍛えるトレーニングになります。

ポイントは肩関節や股関節を思いっきり使うのとを意識することです。

ベンチプレスなら肩関節を思いっきり開いた状態でバーを下ろして胸に付ける感じですね。

そこから瞬間的に肩関節を連動させてバーを跳ね上げて、そして脱力です。
持ち上げているときも脱力です。
筋トレというよりも動的ストレッチ、体操のイメージでやるといいですね。

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問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

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土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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