猛暑の健康管理

投稿日時: 2022年8月10日投稿者: ASA

サウナ大好き、サウナ－のＡＳＡです。

短い梅雨後の夏は酷暑となる、の予報通り、
まだ涼しい早朝出勤時には、散歩やジョギングをよく見かけますが、
昼間となると全く外に出る気にならない・・・・・

かといってクーラーの効いた室内に居ると、
内外の温度差で、体調がおかしくなってきます。

そこで、体育会系の暑さ対策・・・・・オフにもとことん汗をかく、

普段着やスーツ姿での汗はストレスでしかありませんが、
万全の体制でかく汗は気持ちいいもので、ヘロヘロになっていても
とどめのサウナ、〆の冷水風呂、その後はじっくりと整えて・・・復活！

この夏もしっかりと汗をかける体をキープして乗りきろうと思います。

猛暑の体調管理、冷たいものはほどほどにしておきましょう。

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ホームページ　　　　https://byakkokai.com/

問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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早期現場復帰のために

投稿日時: 2022年8月3日投稿者: ASA

先週、４回目の接種を受けたＡＳＡです。

前回は、打ったその日から腕の痛みがひどかったのですが、
今回は当日何も変わらず、たいしたことないとホッとしていたら、
翌朝、起きると腕が怠く重く、触ると注射痕が痛いという感じ、

とにかく全身の倦怠感が酷くて、その日は何もする気にならず、
３日目にやっと普段の調子に戻りました。

ちなみに、一緒に４回目を受けたばかりの同僚、しばらく見ないと思ったら、
接種後、家族の感染で濃厚接触者となり、今週になって本人も発症、
軽症の様子ですが、１０日間の自宅療養との連絡がありました。

テレビでは、今回の爆発的な感染拡大で、各企業とも欠員が多くなり、
電車の運転手も欠員で、間引き運行している地域もあるとの報道がありましたが、
病院もベッド数や設備に余裕があっても、人員不足でかなり厳しい状況、

またウィルスも次々と新しいタイプが出てきていて、

生き残りをかけ、どんどんと感染力を増している様子、
この調子では、これからも定期的なワクチン接種は続きそうですね。

今後も感染予防を続けることは当然ですが、ここまで来ると
発症しても、症状を最小限に押さえ、いかに早く現場復帰できるようにするか、

最後にものをいうのは、普段から鍛えた免疫力と基礎体力・・・・・ですかね。

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白虎会で免疫力を鍛えよう！

投稿日時: 2022年7月27日投稿者: ASA

よく寝て、よく食べ、よく動く・・・ようにしているＡＳＡです。

土曜日は仕事で行けず、日曜日に参加させていただきました。
夏本番の暑さで、ＢＡ５が猛威を振るう中、
参加人数も会長のぼやき通り減少気味、

いつも通り体育館を広く使い、アップでテンションをあげた後、防具稽古、
　

青年部も、９月の昇段級審査をひかえたメンバー、
５人で回り稽古・本取り・掛かり稽古と
短時間でしたが、一気に息を上げさせていただきました。

これで７月の最終稽古も終わりで、８月もあっという間でしょう、
次の昇段級審査まで後約１ヶ月、９月に入るとすぐに実施されます。

ウィズコロナの中、条件は皆同じです。
健康管理も稽古の内で、コロナもここまで来れば免疫力勝負、

（ちなみに、体を温めるのは運動ですよね。）

体調には十分注意しながら
しっかり食べ、しっかり稽古しましょう。

引きこもりは逆効果ですよ！

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親子で楽しむ白虎会

投稿日時: 2022年7月20日投稿者: ASA

孫との対決を目指すＡＳＡです。

先週の日曜日は、体験入会者も来てくれ、少年部中心の稽古となりました。
防具稽古では、各コーチが少年部を相手に熱戦をくり広げていましたが、
　
一番楽しんでいたのはこの人、

平素、冷静沈着なＳコーチ、やる気満々・・・

私が同コーチの防具稽古を見るのは、女子トップクラスだった学生時代以来で、
怪我で引退後、久しく見てませんでしたが、ちゃんと動けてたので、へ～と感心、
親子拳士多数の白虎会、各少年大会で優勝経験のある長男との対決でも

得意としていた「待ち蹴り」や「抜き胴」が炸裂・・・・・さすが！　です。
本人も「今の今の！　当たってたでしょう！」等、一番はしゃいでいました。

こういうのを見ると、続けられていてよかったなと思います。

ぜひ、ご家族での参加、お待ちしています。

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白虎会、猛暑は稽古で乗りきろう！

投稿日時: 2022年7月13日投稿者: ASA

夏生まれで、寒い冬よりも暑い夏の方が過ごしやすいＡＳＡです。

梅雨の戻りとかで蒸し暑い日が続き、晴れたと思えばまた雨、
新しいコロナも出てきて、マスクもしておきたいけど熱中症も怖い、
まあ、ブロガーＸさんの防護服で高速道路は超レアケースなので置いといて・・・

稽古中は注意して見ているので、様子がおかしければすぐに休ませるのですが、
具体的に、熱中症になるとどうなるのでしょうか、

よく言われるのが、喉が渇いてからでは遅いということで、

これもわかりやすい兆候の１つですが、すでに要注意ということ。

熱中症になりやすい人となりにくい人の違いがこれ、

水分は筋肉にあり！　　　ということで、
筋肉量では「ヒョロガリ」よりも「マッチョ」の方がいいようです。

じゃ、水分だけ多めに摂ってればそれでいいじゃないかということですが、

ということで、必要な水分を摂るためには飲むだけではなく食べることが大事、
特に、朝食！　まずは食べなきゃ夏バテしますしね・・・・・

家ではというと、熱中症に注意しながら節電もよろしくという政府の無茶な要求、
で、よくやるのがエアコン２８度の省エネ設定、
私も今夏は就寝時、これをしてますが、夜中に暑さでよく目が覚めてしまいます。

要は、室温は設定温度よりも暑くなるので油断しないこと、

実際の体感温度を下げる工夫も必要とのことです。
（扇風機の電気代は？　ということですが、深くは考えないこと・・・・・）

白虎会の夏、まずは、しっかり食べて、しっかり稽古、しっかり汗をかき、
しっかり筋肉付けて、元気に乗り切りましょう。
　　　筋肉は裏切らない！

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基本・形を見直して、

投稿日時: 2022年7月6日投稿者: ASA

久しぶりに稽古で足が痙ってしまい、足を引きずっているＡＳＡです。

梅雨も明けて猛暑続き、と思っていたら今週また雨で蒸し暑い日が続きますね。
先週土曜日も仕事を終えて遅れて参加、すでに少年部のアップは終わっていました。
引き続き、重点としている基本、形の稽古、

特に子供は形をしっかりしてないと、我流の勢い重視になりがちですが、
個々の技や出し方は知っていても、何故そういう動きになるのか、
技のポイント、出すタイミング等わかっているようでわかっていない、

技を出せと言われるからとりあえず出しているといった感じで、
相手に釣られて同じ技を出し合っているというパターンがよく見られます。

拳の握り方や手足の力の入れ方、立ち方等で身体のバランスが変わってしまうので、
１からわかりやすい様におさらいしていきますが、
理解してくれたと思っても単にそれらしく動いていただけ、ということも、

何事にも、そこに至るまでの前後のつながり、流れがあります。
英会話を覚える際は、単語だけでなく、それぞれ相手や場面を想定し、
一連のフレーズとして繰り返し覚えるのが早道で、その手の本も多数出ていますし、

空手等の他の武道でも、約束組み手や演武等を基本とし、
相手の動き、攻撃に合わせた一連の技を繰り返し稽古する中で、
その技の出し方、タイミング等をワンセットで身につけていきます。

詰め将棋や囲碁のように、様々なパターンの定石を繰り返して自分のものとし、
試合でいかに早くその定石・パターンに持って行くかが強くなる早道・・・・・

まずは、形を通して自分に合った定石・必勝パターンを身につけましょう。

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白虎会の猛暑対策

投稿日時: 2022年6月29日投稿者: ASA

エアコンが苦手で、普段はあまり使わないＡＳＡです。

昨日、近畿の梅雨も明けましたが、早速、各地で猛暑が記録されました。
梅雨明けが早い年の夏は、かなり厳しい暑さとなるようですね。

いきなり猛暑となると、まだ身体が汗をかくことに慣れていないので、
体温が上がりやすくなり、熱中症等になる危険が高くなるとのこと。

人間は、エアコンに慣れてしまうと汗をかきにくくなるんですね。
こまめな水分補給も必要ですが、
身体で水分を溜めることが出来るのは脂肪ではなく筋肉です。

まあ、毎週、筋トレ等で汗だくになっている白虎会員は他人事、
ということで、先週の招提は、会長発案の体幹トレーニング、
手を後ろで組み、うつ伏せから手を使わずに立ち上がってダッシュ、

というのをやりました。

最初は「そのまま立て」と言われても、みんな両手が使えないのでフリーズ、
しばらくの間、どう動いていいのかわからない様子で、モゾモゾ、ジタバタ・・・・
　

まあ、当たり前に手が使える有り難さ、ですが、
普段からいろいろな動きにチャレンジし、
いろいろな「気付き」があればいいと思います。

暑い夏、エアコンも必要でしょうが、暑さに負けないよう、
稽古でしっかり筋肉を鍛え、いい汗をかきましょう。

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白虎会、拳法と時間配分

投稿日時: 2022年6月22日投稿者: ASA

リタイア以降、時間にルーズになってきたＡＳＡです。

第２回昇段級審査前日、土曜日長尾の稽古、
いつものように気合いを入れてリズム縄跳びからスタート、

と、鬼軍曹がおもむろに取り出してきた機械、
１人でセットしだしましたが、何？　パソコン？
　
さては音楽だけでなく、何か映像でも見せながらテンションを上げていくのか・・・

子供達は知らん顔でリズム縄跳びに集中していましたが、私は興味津々、
思わず食いつき、ワクワク、ドキドキしながら黙って後ろをついて回っていると、

セットされて立ち上がってきたのは、体育館用の電子タイマー・・・でした。

聞くと、今はどこの学校でも体育館の備品としてあるらしいですね。
さすが本件プロ、よくご存じで操作もばっちり、
遙か昔の学生だったおじさんはついてけません・・・・・

仕事にしろスポーツにしろ時間あってのもので、時間が設定されている以上、
その時間内にまとめ、結果を出さなければ意味がありませんし、
時間の長さによって、やり方、内容も変わってきます。

特に試合中は、集中すればするほど時間がわからなくなるもので、
「あと、しばらく、」の声を聞いてから慌てることもよくあり、
選手にも見やすい時計が近くにあるというのはとても意味のあること。

普段から時間を意識して時計を見ること、そして限られた時間内に
できるだけいい結果が出せるように気をつけていきたいですね。

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いつも前向き、稽古時間を有効に！

投稿日時: 2022年6月15日投稿者: ASA

これまでにもよく怪我をしてきたＡＳＡです。

先週、覆面ブロガーさんが書いてくれていた負傷中の筋トレの話、
スポーツや遊びに怪我は付きもので、不注意だけでなく、
その日の体調やはずみ等不可抗力で思わぬ怪我をすることがあります。

もし怪我をした場合は、当然、その治療が最優先で、
医師の指導によるリハビリ等で回復を早めることになろうかと思いますが、
その間、ギプス等で固定された筋肉はどうなるのか、

せっかく鍛えた筋肉、何もしなければ、それなりに衰えていきますが、
正しい筋トレをすることで回復を早めるだけでなく、増やすことも出来ます。

これは私個人の根性論はなく、去年の「ためしてガッテン！」でも放送されました。
「逆トレ」の実験で、左腕を４週間固定すると約２１％筋肉が減少したが、
反対側の右腕を週３で筋トレした結果、左腕の筋肉も約１２％増えたというもので、
リハビリにも活用されているということ・・・・・

無理は禁物ですが、落ち込まず、少しでもプラスになることを！
　

せっかくの稽古時間、ポジティブかつ有効に使いたいですね。

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打込み稽古で意識すること、

投稿日時: 2022年6月8日投稿者: ASA

剣道もかじったことのあるＡＳＡです。

先週土曜日の長尾道場、４月からの昇段級審査他各種試合が続く中、
少年部の昇級審査も実施、基本の形や打込み稽古を中心に汗を流しました。

打込み稽古を見ていてふと思い出したのが、剣道での「三つの先(ｾﾝ)」、

相手の打とうとする意志や気配を察して、先に打ち込む「先々の先（ｾﾝｾﾝﾉｾﾝ)」、
相手が打とうと踏み込んでくる瞬間をとらえて先に打つ「先の先（ｾﾝﾉｾﾝ)」、
相手が打ってきた瞬間にその技を見切り、打たれずに打つ「後の先（ｺﾞﾉｾﾝ）」、
　

拳法での試合の場面や技でいえば、
試合開始直後等相手がしっかり構える直前(立合）の先制攻撃が「先々の先」、
相手の先制攻撃に合わせるカウンターの突き面・蹴り胴等が「先の先」、
追い込んだ相手が、苦し紛れに出てきた瞬間に出す蹴りや抜き胴等が「後の先」、
といったところでしょうか。

受け手を漫然と突くだけの打込み稽古では、試合では相打ちがいいところ、
お互いが、常に「３つの先」を意識し、相手の動きや場面を想定しながら、
そのタイミングやフォームを繰り返し身体に覚え込ませましょう。

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