白虎会、復活後の稽古

投稿日時: 2021年11月3日投稿者: ASA

ＨコーチのＡＳＡです。

稽古スタートは、少年部作成の指示音声入り「千本桜」でのリズム縄跳び、
初めて聞かせてもらいましたが、アップテンポで違和感なく、
指示もよく聞き取れてとてもいい感じ、すぐに身体が温まってきます。

アップのボール当て後のシャトルランは、
キャプテンの意地を見せたテルが最後まで残りました。

筋トレでのスロー腕立て伏せは、膝をつくので小さな子供でもできますが、
その場で腕を曲げるだけだとお尻だけが付き出て、体重は両膝に残ってしまうので、
　
慣れてくれば、身体全体を前にせり出しながら両腕に全体重をかけていくイメージ、
上手く体重を乗せるとかなりキツく、大人でも数回で腕パンパンになります。

大人元立ちの少年部掛かり稽古、腰を落としたこの姿勢で動き回るのは超キツい、
　

面着装後の回り稽古では、コロナ前はまだまだパワー不足だった中学生も
いつの間にか高校生や大学生、力もつき、実力的にはなんちゃって白帯、
１２月は待ちに待った昇段試合が予定されているので、とても楽しみ・・・・・
　

この調子だと来春には各種試合も順次再開されそうな感じですが、
今後は、コロナ渦でもしっかりと稽古を続けてきた者が、初・弐段も
楽々突破し、あっというまに昇段していくんだなと思います。

そろそろ自粛モードから気持ちを切り換え、一歩前に踏み出しましょう！

にほんブログ村ランキングに参加しています。クリックのご協力御願いします！！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ホームページ　　　　https://byakkokai.com/

問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

白虎会長尾道場、防具稽古満喫！

投稿日時: 2021年10月27日投稿者: ASA

防具稽古、十分楽しませてもらったＡＳＡです。

急に寒くなった先週の稽古から膨ら脛に違和感があったので、
ダッシュとジャンプ系はひかえようと思っていましたが、
この日の鬼軍曹メニュー、アップ代わりのシャトルランの後、

壁に手を付き片足立ちで、つま先だけでの足首スクワット、
　
踵を着かない、つま先だけでの忍び足ランニングと続き、
構えからつま先を使っての踏み込み等々の膨ら脛いじめ・・・・・
出番はなく、１人軽いジョギングに徹していました。

防具稽古は、青年部が４名と少なかったので、
どんな稽古になるのか心配しましたが、まずは面なしで、
青年部とコーチが元立ちとなり、少年部の掛かり稽古、

だいたい１人当たり３人ずつなので、軽くサバいて・・・と思いきや、
小さな子供の背に合わせて深く腰を落とさなければならず、
常にスクワット状態で、元気な子供が交代しながらのエンドレス・・・・・

かなり足腰に来たところで面着装、打込み中に２人が加わり、
　
６人で回り稽古、２周１０本の後は本取りで、あっという間に９時、

今週の筋肉痛は、久しぶりに強烈・・・・・です。

にほんブログ村ランキングに参加しています。クリックのご協力御願いします！！

白虎会、招提も再開！

投稿日時: 2021年10月20日投稿者: ASA

季節の変わり目、寒さに弱いＡＳＡです。

先週はダラダラ続く暑い夏で、まだ短パン・Ｔシャツでウロウロしていたのに、
招提稽古再開の日曜日になると急に寒くなって、長袖でも肌寒いという感じ、
天気予報で「今年は１０月がない」と言われていた意味がわかりました。

体育館の中に入るとすでに少年部が元気に走り回っていて、熱気で寒さは感じず、
防具稽古前のアップ・筋トレも、招提ならではの運動会モード、
　
罰ダッシュや罰筋トレも健在で、招提稽古が帰ってきたなという感じ、

青年部は日曜メンバー、久しぶりの参加なので、
回り稽古とし、短い時間ながらしっかり汗をかかせていただきました。

夜、家に帰ると急に寒さを感じて、慌ててヒーターを出しましたが、
今週は例年よりも寒くなるとのことで、すぐに衣替え、

これから一気に冬に突入かなという感じなので、
季節の急変、体調を崩さないよう気をつけましょう。

にほんブログ村ランキングに参加しています。クリックのご協力御願いします！！

再開後の稽古

投稿日時: 2021年10月13日投稿者: ASA

いつも楽しく筋トレさせてもらっているＡＳＡです。

稽古時間の半分以上を占める少年部・青年部合同での補強運動、筋トレ
小さな子供を飽きさせない、運動不足のおじさん達に諦めさせない、
続けられる補強運動で、その発想にはいつも感心させてもらってます。

普通、筋トレといえば、毎回同じパターンで、しんどいことをじっと我慢しながら
大きなかけ声に合わせてストイックに繰り返すだけ、ひたすら自分との戦いで、
部活経験者は、あまりいいイメージを持っていない人も多いかと思います。

昔は、師範のラグビー式に蹴ったボールを追っかけてのダッシュ、
会長のマット等運動具やトランプ等を使ってのアップがてらのゲーム、
当然、腕立て・腹筋・スクワット等の罰ゲーム付きですが、それはそれで楽しい、
　

最近は、感染対策のためかけ声はなしで、ビートのきいた音楽に合わせ、
スクワットやランジ、四足歩行等順次変えながら淡々と流していきますが、

何も考えないようにして、ただリズムに合わせて身体を動かす、
キツいですが、これはこれでとてもいい感じ・・・・・

準備も以前は大きなラジカセとＣＤ等が必要でしたが、
今はスマホを小さな携帯用スピーカーと無線で繋ぐだけ・・・時代ですね。

辛くしんどいことをいかに楽しく、一気にやりきるか・・・・・
小さな子供が続かないことは大人も続かないのかな、と思います。

白虎会の昔から楽しみながら強くなる稽古に変わりはありませんが、
中身は昔と変わらないのではなく、
時代や人によって常に変化しており、毎回進化しているんだなと思います。

にほんブログ村ランキングに参加しています。クリックのご協力御願いします！！

10/2 白虎会長尾の稽古

投稿日時: 2021年10月6日投稿者: ASA

足裏の親指付根がズル剥けたＡＳＡです。

拳法あるある、久しぶりの板の間での防具稽古、１日で剥けちゃいました。
｢胴ひも、どう結ぶんだっけ、｣等言いながらすんなりと着けてる人、居ました。
筋トレとは違う全身の筋肉痛、次の日、首が回りませんでした。

稽古は鬼軍曹のリードで、音楽に合わせたアップ、筋トレ等の後、
まさかのバッティング大会、説明は本人に任せるとして、

単なるレクではなく、拳法理論をわかりやすく理解させるための稽古、
そのために、バッグいっぱい、大量に準備してくれた自作の紙製バット、
　
ドッチボールを打っても簡単には折れない、丁寧でしっかりした作り、
休会中、鬼軍曹が、忙しい仕事の合間にいろいろ考えながら、
コツコツと作っている姿が目に浮かびました・・・ほんと感謝です・・・

青年部の防具稽古は久しぶり、まずは軽く面なしの回り打ち込みの後に空乱、
　
十分汗もかき、今日は軽い身体慣らしで終わり・・・かと思いきや、
副コーチの「みんな物足りないやろ、」の一言で、そのまま全員面着装、
それぞれ相手を決めての申し合い稽古が始まりました。

随時脱落ＯＫのルールでしたが、皆、鬱憤が溜まっていたのかほぼ回り稽古状態、
　

ただ久しぶりなので、高段者以外のおじさん拳士達は身体が全く動いておらず、
前に出ているのは気持ちだけ・・・運動不足がもろに出ていました。

まずはしっかり補強運動、いきなりやって怪我しないよう、
各自焦らず、徐々にペースアップしていきましょう。

にほんブログ村ランキングに参加しています。クリックのご協力御願いします！！

やっと全国的に解除！

投稿日時: 2021年9月29日投稿者: ASA

ほんとに解除になるのか不安だったＡＳＡです。

緊急事態宣言、１０月から４月以来の全国全面解除が決定しましたね。

全面解除といっても、当面は都道府県別に段階的な対応とのこと、

発令、解除が繰り返されてきたので、まだ、疑心暗鬼気味ですが、
ワクチン接種も進んできているので、もう大丈夫かな、というところ・・・・・

まあ、悪いことばかりではなく、繁華街の泥酔者が激減したのと、
個人的に、マスク・手指消毒徹底のおかげで、ここ２年間、
万病の元となる風邪を全くひかなかったこと・・・・

せっかく身に付いたいい習慣は続けることとして、
感染症対策と日常生活の両立、

コロナリバウンドに気をつけながら、
早く元の生活に戻れるように気をつけたいものですね。

にほんブログ村ランキングに参加しています。クリックのご協力御願いします！！

稽古再開に向けて

投稿日時: 2021年9月22日投稿者: ASA

ＨコーチのＡＳＡです。

コロナ渦の東京オリンピック、いろいろ批判もありましたが、
個人的にも開催できて本当によかったと思います。

心配していた少年大会も無事開催、関係者、選手の皆さん、ほんとお疲れ様でした。
緊急事態宣言下、ほとんど稽古が出来ていない状態での開催で、
自主トレをしていたとはいえ、あまり身体が動かなかったと思います。

みんなそれぞれ、形や打込み、筋トレ等、
自主トレに励んでいたとは思いますが、
やはり、１人でやるのとみんなでやるのとは大違い、

稽古は、ただ漫然とやっても力は付きませんし、
毎回、ある程度の限界まで追い込む必要がありますが、
１人だとどうしてもできることも限られ、自分にも甘くなってしまいますよね。

稽古は、みんなでするからこそ楽しく、強くなれるのだと痛感しています。
１０月からは念願の稽古再開の予定、あとしばらく、今からしっかり準備し、
稽古が始まったらスタートダッシュ、来たるべき試合に備えましょう。

にほんブログ村ランキングに参加しています。クリックのご協力御願いします！！

楽する筋トレ、逆トレの薦め

投稿日時: 2021年9月15日投稿者: ASA

ＨコーチのＡＳＡです。

以前見たＮＨＫの「ガッテン」で、逆トレというのをやっていました。
筋力アップのコツは、階段は上りよりも下り、
イスは立つのではなく、ゆっくり座ることを意識する、
　　

筋肉が縮もうとしているところをゆっくり伸ばされるので、
単に縮もうとするよりもより刺激され、筋力がアップするとのこと。

しかもこの逆トレ、単に筋力アップだけでなく、脳がラクだと錯覚するので、
酸素消費量は少なく、心拍数も通常の動きに比べて減り、楽に行えます。

確かに長い階段や山は、上るよりも下る方が楽ですが、後で足腰にきてますよね。

特に、リハビリやシニア等あまり身体に負荷をかけられない人にお勧めで
ちょっとでも楽に運動したい人にはぴったり・・・・・

白虎会でよくやる腕立てや腹筋等のスロートレーニングも同じ理屈、

他にも、身体が自然とバランスをとろうとするので体幹トレーニングにもなり、
怪我等で片腕だけの逆トレでも、動かせない方の腕の筋力もアップするとのこと、
アスリートは怪我を練習しながら治すといいますが、こういうことなんでしょうね。

おじさんは、上りはエレベーターでも下りはゆっくり階段を使いましょう。

にほんブログ村ランキングに参加しています。クリックのご協力御願いします！！

健康管理と体力維持

投稿日時: 2021年9月8日投稿者: ASA

休会でジム筋トレが趣味となってきたＡＳＡです。

最低週１は、必ず白虎会で汗を流すというのが習慣となっていましたが、
コロナ下での休会続き、せっかくの運動習慣も途切れがち・・・・・
最近は、気分転換に市民体育館ジム、シニア料金２時間１００円の筋トレ、

同年代も結構来ていて、１人でやるよりもずっとやる気が出てきます。

今考えてみると、仕事が休みだからと何もせずに家でゴロゴロしていたより、
週一でも、みんなと一緒に汗をかくことでストレス解消、リフレッシュができ、
仕事の成果や今の健康状態に繋がっていたんだなと痛感しています。

まあ、仕事で疲れ気味の時の稽古に行くまでの葛藤、
稽古中のしんどさ、稽古後の筋肉痛等々いろいろありましたが、
やりきった後の達成感や充実感は何物にも代えがたく、癖になると快感・・・・・

物の本によると、運動をするとテストステロンという男性ホルモンや
セレトニンという幸せホルモン、成長ホルモン等いろいろ出てくるので、
習慣化すると、健康、ストレス解消、老化防止等いいことずくめ・・・らしいです。

大阪の緊急事態宣言もまた延長の話が出ていて、先行き不透明ですが、
せっかく身に付いた運動習慣、自分なりに続けていきたいなと思います。

にほんブログ村ランキングに参加しています。クリックのご協力御願いします！！

使う筋肉を意識すること、

投稿日時: 2021年9月1日投稿者: ASA

ＨコーチのＡＳＡです。

またまた稽古は中止、稽古再開も慣れた頃に休会の繰り返しで、
何もしないとせっかくの身体もなまっちゃいますよね、

私自身、大昔、大得意だったはずの雲梯が全くできなくなっていて
びっくりしたと以前書いたことがありますが、

最近は、まずは懸垂からとチャレンジ中・・・が、これも以外と難しい、

手が肩幅なら腕力だけも上がりますが、両手を広げると全く動けず、
　　　　　　　　
( ”虎の穴” で特訓中の少年部会員・・・この手幅、普通の人にはまず無理、)

懸垂バーに合わせて両手を広げたフォームに変えると、
格段に難易度が上がり、腕力だけでは全く動けず、
腕力ではなく背中の筋肉を使うとのこと・・・・・

普通、背中は意識しないので、運動神経が通っておらず力が入りませんが、
出来る人に言わせると、背中を意識しながら頻繁に練習を繰り返すことで、
運動神経が通り、徐々に力が入るようになるとのこと。

胸筋をしっかり鍛えた人は、意識的に胸筋を動かせるようになりますが、

同様に、背中にも徐々に力が入いるようになるのか・・・・・

拳法でも普段使わない筋肉を使う技が多いので、出来るようになるまで、
使う筋肉、ポイントを意識しながら毎日でも動かす訓練が必要ですが、
せっかく繋がった運動神経も長く使わないと鈍くなってきます。

ポイントを意識しながら動かしていると必要な筋肉が鍛えられるので、
まずは「形」、正しいフォームで、ゆっくりでも繰り返すこと、
休み中、せっかく覚えた技を忘れないよう繰り返し稽古しましょう。

とりあえず、私は「健康懸垂壱ノ型　武裸下り」から・・・・・

身体が伸びて気持ちがいいすよ・・・・・

にほんブログ村ランキングに参加しています。クリックのご協力御願いします！！

日本拳法白虎会のブログ

Nippon Kempo BYAKKOKAI website

投稿者「ASA」のアーカイブ

白虎会、復活後の稽古

白虎会長尾道場、防具稽古満喫！

白虎会、招提も再開！

再開後の稽古

10/2 白虎会長尾の稽古

やっと全国的に解除！

稽古再開に向けて

楽する筋トレ、逆トレの薦め

健康管理と体力維持

使う筋肉を意識すること、