ワークアウトのコツ

投稿日時: 2021年6月16日投稿者: ASA

筋トレが趣味になってきたＡＳＡです。

稽古代わりに始めたワークアウト、
これまで自重トレばかりでしたが、何か変化をと
最近は、ジムでのマシンやダンベル等が中心、

とにかく上げればいいと調子よく重量アップしていましたが、
ご高齢の元気な常連さんから「フォームがダメ、姿勢が悪い」等の指摘、
ついついムキになり、いつの間にか自己流の自己満足に陥っていました。

高齢者のウェイトトレーニングは、闇雲に重量を上げるのではなく、
正しい姿勢で、鍛える場所を意識しながら重さをコントロール、
軽めでも、スピード調節で重さを作り出すようにするのがいいとのこと。

また、長時間ダラダラすると、逆にストレスホルモンが出るので、
身体が酸化して余計に老ける上に怪我の元となる、だから目標を決め
無駄な体力を使わないように集中するのがコツらしいです。

ん～～　深い～～、さすがベテラン、年の功、
何事も楽しく、目的を持って集中するのが原則ですね。

白虎会の稽古、再開が楽しみです。

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ホームページ　　　　https://byakkokai.com/

問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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ワークアウトの勧め

投稿日時: 2021年6月9日投稿者: ASA

筋トレの目的が変わってきたＡＳＡです。

コロナのせいで、稽古も延び延び、
再開に備え、何か運動をと思うのですが、
一口に運動と言っても、考え方もいろいろあるようです。

現役や学生スポーツ出身者が思い浮かべる運動は「トレーニング」、
元々、その競技に必要な筋力等身体能力を向上させて勝つのが目的で、
ダッシュやジャンプ、サーキット等かなりの気合いと準備運動が必要、

一般の社会人やおねえちゃん達がやっているのが「エクササイズ」で、
ウォーキングやストレッチ、ヨガ等、特に目的はなく、
気分転換にでもといった感じのもので、気楽に取り組めます。

そして、最近よく聞くのが「ワークアウト」、エクササイズの一種で、
減量や部分痩せ等それぞれ自分の身体や心の悩み、願望を叶えるのが目的で、
一般的にはジムトレのことをいうらしいです。

元気な若手現役世代はトレーニングという感覚でも続けられますが、
青年期後半、おっさん期にとっては敷居が高く、気合いと体力が必要で、
トレーニングと聞いただけで憂鬱になってきますよね。

これをしなければというしばりもなくマイペースな「ワークアウト」、
ランニングではなくジョギング、ジョギングもキツければウォーキング、
大切なのは、美容・健康等自分なりの目的を持つこと、そして続けること、

稽古再開後の防具稽古を楽しめるよう身体を慣らしておきましょう。

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マイペースで継続を・・・

投稿日時: 2021年6月2日投稿者: ASA

ＡＳＡです。

先日、匿名ブロガーＸさんから脱力の軽負荷トレーニングの紹介がありましたが、
トレーニング関係の記事を見ていると
「HIITトレーニング」が話題になっているとありました。
　　
心肺機能と持久力を高めるトレーニング法、
無酸素運動と有酸素運動の両方の機能を高めることができて、
両方の分野を同時に鍛えられる運動とのこと、

20秒と10秒、4分・・・ん！、どこかで聞いたことが・・・・・
６年ほど前にブログで紹介したことのある「タバタ式トレーニング」？？？

当時、減量中で、１日たった４分間だけなら楽勝と思って始めましたが、
全力での高速スクワットや腕立て等の繰り返しで、終わると疲労困憊、
あまりのキツさに1週間ほどでフェードアウトしたのを思い出しました。

この「HIIT」は「タバタ式トレーニング」の一種で、「タバタ式」は、
最高強度の運動を、決められた時間通り身体がバテるまで追込むアスリート向け、
「HIIT」はその時間や回数を調整したり、運動強度等を落とした一般人向け、

今気がつきましたが、これ、白虎の補強運動でも時々やってますよね、

みんなでやると何とかできますが、１人ではなかなか、
一家みんなで稽古ができる松下食堂さんがうらやましい・・・・・

趣向を変えながら何でもトライ、長期戦で頑張りましょう。

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黙活と日本拳法

投稿日時: 2021年5月26日投稿者: ASA

プラス思考のＡＳＡです。

緊急事態宣言も残念ながらまたまた延長という話・・・・・
コロナで生活もガラッと変わってしまい、
飛沫感染防止のための「黙活」が普通となってきましたね。

食事の時の、

が有名ですが、いつも行く風呂屋には「沐浴」ならぬ

サウナに入ると、この「黙浴」の文字が「黙蒸」になり、

ジムに行けば

というのもあるようで、他にも交通機関の「黙乗」、タバコの「黙煙」等
いろいろと増殖しているようですね。

まあ、元々、日本は「黙」の文化で、公共の場では静かにする、
喋りながら別のことをするということはよしとされていないので、
外国と違い、割りとスムーズに受け入れられているようですが、
拳法は、「黙拳」で、というわけにはいきません。

大きな声での「気合い」も「１本」の重要な要素、
声を出すことで脳のリミッターを外すことができるという「シャウト効果」で、

声を出し、気合いを入れることで瞬間最大筋力が上がって、
普段以上の力を出すことができるようになります。

ただ、声を出しながらというのは、自然にできるものではないので、
やはり声を出す稽古も必要で、このご時世、稽古再開後も
これまでの防具、タオル、サポータ等の３点セットに加えて、
マスクかフェイスガードが必須・・・・・

駅伝等長距離走の練習をする際、効果の有無は別として、
本番で楽に呼吸ができるようにとマスクで走る人が居ましたが、
マスクも注意さえすれば、呼吸、心肺能力向上につながるのかなと思います。

稽古再開時は汗だくの季節になっています。
運動不足で防具を着ける前にバテないよう身体を慣らしておきましょう。

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今年の夏こそ！

投稿日時: 2021年5月19日投稿者: ASA

久しぶりに筋肉痛のＡＳＡです。

延長された緊急事態宣言、

それに伴い緊急事態措置も延長、
時々行っているジムも休止延長かと思いきや、
各府県によって要請された内容が違うんですね、

大阪でも２４時間のジムはずっと営業しているようで、
じじい期の同僚は、人の少ない早朝４時頃から行ってるとのこと、
会員となっているジムは京都なので、今回、営業再開となりましたが、
平行して退会届の受付もやっていて、経営も大変だなと思いました。

家にこもり、人混みを避けることも必要なのでしょうが、
防疫に努めながらも復活を目指し、それぞれ決められたルールに従って、
今からできる限りのことをやっていくことも必要だと思います。

１ヶ月振りのジムに行ってみるとだいたいいつものメンバー、
いつも通りのメニューでしたが、２日後には強烈な筋肉痛、
やはり、何もしなければ体力が落ちるのは早いですね。

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固定観念の打破、何事も挑戦！

投稿日時: 2021年5月12日投稿者: ASA

初めてズームという会議用ソフトを使ったＡＳＡです。

またまた会いたい人と会いにくくなっちゃいましたが、
以前、誰かのブログにあった「ズーム」というパソコンソフト、

先日、そのソフトを使って田舎で入院中の義父とズーム面会をしました。

何を今さらと言われるかもしれませんが、
現役時代から現場の仕事ばかりで、リモート勤務とは全くの無縁、
まさか、自分が使うことになるとは思ってもみませんでした。

宣言前も、１日がかりで帰省しても面会室でのテレビ面会のみでしたが、
今回「ズーム」なら自宅からでも面会できるようになったとのことで、
前日に訳もわからずインストールし、田舎の義弟と何度かリハーサル、
おかげで、当日は、割とすんなり繋ぐことができました。

携帯電話からでもみんなとつながるので、ライン同様とても便利、
面会は、平日の昼間帯だったので、
他府県在住の息子等も自宅や職場から次々に参加、

画面越しの面会なんてと思っていましたが、ものは考えよう、
テレビのワイドショー等でも出演者のリモート参加が当たり前になり、
違和感もなくなってきましたし、これも時代でしょう、

何事も習うより慣れろ、
これからも取り残されない様、勉強が必要ですね・・・・・

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アウトドアトレーニング

投稿日時: 2021年5月5日投稿者: ASA

お散歩トレーニング中のＡＳＡです。

３度目の緊急事態宣言、宅トレにも飽き、稽古もジムも休みのため、
散歩がてらに体幹トレーニングでもと近所の公園を巡ってみました。

ジョギングだけなら広大な山田池公園ですが、最近目覚めた懸垂チャレンジ、
近所の公園を探してみたのですが、どこにでもあった公園定番の鉄棒、
最近の公園には設置されてないんですね・・・・・

そこで、ネット検索すると出てきたのが八幡市の「さくら近隣公園」、
よく行く「極楽湯」からはジョギングでも行ける距離なので行ってみました。
鉄棒はありませんが、京都府最大、全長８８ｍの雲梯があり、高さも十分、

時節柄、閑散としてましたが、公園を半周する黄金色の雲梯は、なかなか壮観、
小学生らしき女の子達が数人やってきて、楽しそうに軽々と渡っていきます。

雲梯は小学校の頃の超得意種目、早速、筋トレがてらに挑戦してみましたが、
振り子運動で勢いの付く身体を片手で支えるのは思った以上の負荷で、即脱落、
まず握力がついていかず、肩がもたない、絶対無理！　小学女子、恐るべし・・・
大人になり、いかにぶら下がり筋肉を使っていないかを思い知りました。

公園内には、ヤギや鳥類等小動物メインの小さな動物園があり、

５名以上の団体は１人５０円ですが、それ以外は無料とのこと、

ちなみに公園駐車場は無料、連休中、動物園は緊急事態宣言で休園でしたが、

園内高台に登って外を見渡すヤギさんとしっかり目が合ってしまいました。

奥まった場所で、こんな所にといった感じのミニ動物園、平日だと人も少なく、
桜もきれい、コロナが落ち着けば、小さな子供連れで十分楽しめるでしょう。
雲梯も風呂屋に行く前に軽く懸垂するにはちょうどいい感じ・・・・・

緊急事態宣言のおかげで、近場のいいところを見つけられました。

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またまた休会

投稿日時: 2021年4月28日投稿者: ASA

次は何をしようか悩んでいるＡＳＡです。

やはり緊急事態宣言、これで３度目、
５月の連休を控え、毎日１０００人続きだったので仕方がないですが、
ついこの間まで、１００人超えで大騒ぎしていたのが嘘のよう・・・・・

先日、久しぶりに南の某コンビニで買い物しましたが、
店員さん、大きなマスクで顔もわからず、完全に非接触で、
黙って値段を読み込ませ、その商品を台の上に置くだけ、

支払いは、自分で台の横のセルフレジにお金を放り込み、
出てきたお釣りと台の上に置かれた商品を自分で取って完了・・・・・
　　
棚から取られた商品をカメラとセンサーが自動で読み取り、
出口ですべて自動精算という未来の無人コンビニの話がありますが、
このコロナで無人店舗が当たり前になるのも、案外近いのかなと思います。

スポーツジムも、これまでインストラクターが前に出て指導していましたが、
今は、バーチャルで映し出される映像を見ながらするものが増えてきました。

人員削減にもなり、コロナ下で納得もされ安いのでしょうが、
これからは、こういう時代になっていくのかなというところ・・・・・

とりあえず、稽古も中止で、スポーツジム等も休業、
さすがにぼっちの宅トレも飽きてきたし、次は何をしようか・・・・・

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4/17の長尾の稽古

投稿日時: 2021年4月21日投稿者: ASA

先週の稽古ダメージが抜けてなかったＡＳＡです。

コロナ第４波？で招提小の体育館は使用延期が決定、
これで長尾もダメかと諦めかけていましたが、
何とか稽古が続けられそうということで、ホッとしました。

この日の補強運動も移動しながらのリズム縄跳び等

ジャンプやステップ、ダッシュメインの筋トレ、
　
先週の稽古での足の違和感が抜けていなかったので、早々に離脱、
写真撮影メインでセーブしながら参加していましたが、
最後、相手の背中を連続で飛び越える反復横飛び、

横で一人軽く飛んでいただけで、また脹ら脛にピキッとした痛み・・・・・

減量に成功してからのここ数年全く出なくなり油断していましたが、
おじさん期から癖になっていた脹ら脛の肉離れ、
今年に入り、一気に５kgほど太ったせいか再発、やはり歳と身体は正直・・・・・
おかげで、その後の防具稽古は、見とり稽古に徹しました。

この日防具稽古で見違えたのが、途中参加の松下食堂家の長男、
しばらく稽古に来れていませんでしたが、さらにでかくなっていてビックリ、

高校２年生となり、体格、パワーでは会長にも負けていませんでした。

中学から高校への時期は成長期、１年でガラッと変わります。
この時期の白虎会の若手は、まだまだ荒削りですが、
それぞれ日本拳法のトップクラスの選手になれる素質は十分、

まあ、毎週の稽古に休まず参加していればの話ですが、
大切なこの時期、とにかく続けることが大事、

テレビでは、大阪でまた緊急事態宣言発令要請との報道、
これからの長尾での稽古もどうなるかわかりませんが、
頑張って続けてほしいですね。

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白虎会、順調なスタート、

投稿日時: 2021年4月14日投稿者: ASA

両足下腿部が筋肉痛のＡＳＡです。

土曜日の長尾道場、先週に引き続き、新たに体験姉弟が来てくれました。

コロナ下、休会が続いたにもかかわらず、
毎週、体験で来ていただけるのは本当にありがたいことだと思います。

今日も元気にみんなで楽しめるゲーム性のある補強運動でスタート、
リズム縄跳びから始まり、ダッシュやアニマルトレーニング、

仕上げは久しぶりにアップテンポな曲を聞きながらの１０分間走、

若手には全く堪えてかったようですが、お宅のおじさん達にはキツく、
走り始めると縄跳び等でへばっていたアキレス腱や脹ら脛に攣るような痛み、
宅トレではできないダッシュ系やジャンプ系は、
瞬間的にかかる足首等への負担が筋トレとは全く別物と痛感しました。

防具稽古は、先週同様、回り稽古からの本取り稽古、
若手も成長していて人数も多く対戦相手には困らず、
楽しくいい汗がかけました。

各種試合も始まるようですが、コロナ「まん防」中でまだまだ気が抜けず、

いつまたストップがかかってもおかしくない状況・・・・・

今できる稽古、目一杯やっておきましょう。

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4/17の長尾の稽古

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