会長の水木です。

皆さんの運動や筋トレ、自主稽古の報告を楽しく読んでいます。

ブロガーXの筋肉の話はよく勉強してるなーっと感心します。
私はプロテインやアミノ酸といったサプリは試したことはなく、
ASAヘッドコーチのようにジム通いもしたことがない・・・。
笠原君みたいに普段から子供と体を動かす機会もなく、
魚屋一家のように道着を切ることもなく・・・（今年まだ一回も着てないな）。
みんなすごいなーと感心します。

腰が痛い → 動かない → ストレス増加 → 過食 → 体重増加 → 腰痛
という救いのない無限ループをこの１か月体験しているので、
そろそろ本気で体質改善、運動不足解消をしていかなければ・・・。

稽古があると強制的でも楽しく動けるので、はやく稽古したいなー。

まあ、そろーり、そろーりと腰の負担を見ながら運動していっております。

そろーり、そろーりと言えば和泉元彌さんですが、
25周年に来ていただいて1年以上経つんですね。

上の写真が唯一元彌さんと一緒に写った写真でした。林さんの影に隠れていますが。

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問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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まつした食堂です。

今回は家での稽古風景です。
　
たまには道着に着替えて、気持ちを入れて稽古しました。

礼から始まり基本の稽古

いつもと違って道着を着て稽古をすると気が引き締まり気合いの入り様がちがいます。

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匿名ブロガーXです。

今回はトレーニングのお供であるプロテインとアミノ酸について簡単にお話しします。

プロテインとはタンパク質です。
タンパク質は筋肉のもとになる栄養素です。

栄養は食事から取ることが基本なのですが、食事だけで補えないタンパク質を取るためにプロテインがが補助しています。

プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイの3種類ですが、肉体改造ならホエイ、ダイエットならカゼインかソイがおすすめです。

次に本題です。
アミノ酸とは500種類以上あるとされておりますが、タンパク質を形成するアミノ酸は20種類、その中でも体外から取り入れる必要がある必須アミノ酸は9種類です。

まあ、小難しい話はともかく、プロテインが分解されればアミノ酸になる。
つまりプロテインはアミノ酸から出来ているわけです。

では、プロテインとアミノ酸はどこが違うのか？

圧倒的に違うのは吸収のスピードと胃への負担です。

プロテインの場合は胃の中で消化し、アミノ酸に分解されますが、ホエイプロテインだと2時間はかかります。
分解されたアミノ酸は腸で吸収されるのです。

アミノ酸粉末であれば胃を通り抜けて、腸から吸収されます。

プロテインの消化は、かなり胃に負担がかかります。
私は内臓が弱いのでプロテインは胃もたれ、消化不良を起こしてしまいましたので、アミノ酸粉末の「MUSASHI」の肉体回復用のニーとパワーアップ用のクアンの2種類を愛飲していました。

こちらは胃が空っぽの時に飲むようにとの指定がありましたが、プロテインが合わない私には必須のサプリメントでした。

どちらを愛用するかは好みや体質になりますし、併用するのもOKです。

高価な物ですので、よく考えてから購入することをお勧めします。

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笠原です。

ブログで緊急事態宣言の中、どのように過ごされてるか知れて面白いですね。

私は学校で仕事をしているので、罹患者が出るまでは、感染対策に気をつけながらいつも通り仕事をしています。

その中でも最近意識していることは、子どもたちと一緒に体を動かすということ。

休み時間は外に出て、鬼ごっこや三歩当て、体育では縄跳びやサッカーなどで子どもたちと一緒に汗をかいています。

なかなかいい運動になりますね！

そして、何よりも子どもたちと楽しく運動できます！

あとは、職場までバイク通勤を止め、ランニングで通ったりもしています。

日々の生活の中でも、ひと工夫入れて運動していけるといいですね。

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会長の水木です。

年末に腰を痛めてから、運動は控えておりました。

太ももなどに一部マヒが残るものの、腰の方はやっとほとんど痛みを
感じない状況になりました。

皆さんから、筋トレの方法や報告をブログでしてもらっているのに
私としては何もできていない状況が続いておりましたが、
ようやく軽い運動からできる状況になりました。

まずは病院でもらった腰痛防止のストレッチや筋トレから始めようと思います。

ブロガーⅩコーチの息子の武のように懸垂が軽々できるのはいつのことやら・・・

まずは体重を落とさねば・・・

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副ヘッドコーチの山上です。

去年の稽古納めから1か月

寒さも重なって体が硬くなってきてませんか？

ここ最近の私のトレーニング情報ですが

週に2回程スクワットをやっています。

回数は３０回を3セットとそれほど多くありませんが
最低限の脚の筋肉を保持するためにやってます。

あと、2021年に入って始めたのが柔軟体操です。

youtubeで柔軟体操と検索し、出てきた動画をマネてやってます。

時間は10分程で風呂上りのタイミングとかでやっています。

日常生活で股関節やもも裏を伸ばす事がほとんどないので

稽古がないと本当に硬くなってしまいます。

毎日すれば効果も高いのは分かっているのですが三日を超えると
続かない・・・しかし、やらないよりは良いと思い。

思い出したようにやっています。

柔軟と脚の鍛錬は大切ですのでこの時期に1回でも良いのでやってみてください。

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ステイホーム、何とか乗り切るシニアのＡＳＡです。

前職リタイアの際、悠々自適の大先輩からのアドバイス、
・・・これから必要なのは「教育と教養」や！！

今更何？？、と思いましたが、
よく聞くと「今日、行く所がある、今日、用事がある。」で、
｢今日行く｣と｢今日用｣の語呂合わせ、特にシニアのぼけ防止に必要とのこと。

(多湖 輝さんは私が学生時代に有名だった心理学者です。）

仕事に追われ、休む暇もなかったときは全て無くなれ、と思っていましたが、
このコロナでステイホームが長く続くと、共感できます・・・・・

病院や各種老人施設等は、ほとんどがコロナのため面会禁止で、
差入はできても面会はできず、孤独な人がますます孤独に・・・・・

それはさておき、人間、動かないとすぐに衰えます。特にシニア！
行くところがなくても密にならないよう外に出て歩く、
用事がなければ、ジムでの筋トレ等自分なりの用事をつくって身体を動かす、

テレワーク、ステイホームと自宅にこもっていると、体力だだ落ち、
長い冬、寒さはまだまだ続きそうですが、必ず春は来ます。
コロナは明けたが、稽古は引退とならない様、身体を動かしておきましょう。

土曜日と日曜日の今日行く所と今日の用事、さらになくなりますよ！

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会長の水木です。

4月4日に予定していた日本拳法全国少年大会が正式に中止になりました。

２年連続の中止です。毎年4月後半に実施していた西日本少年大会は
今年は11月28日に予定しています。

4月の大会開催は厳しそうだったので、10月、11月で開催場所を予約しました。

全日本・西日本とも例年は4月開催でしたが、
今回を機会に全日本少年大会を春、西日本少年大会を秋に開催という
形に変更してもいいかもしれないですね。
西日本少年大会は個人戦だけでしたが、今後は団体戦も開催したいと
考えています。

まあ、これもコロナが終息したあとの話です。

何とか秋までに終息して、試合ができるようにしたいですね。

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まつした食堂です。

１月中も稽古が出来なくなりましたね。
まつした食堂でも、夜の営業、お酒の提供をやめています(*T^T)
先日、林ひろきさんと航生がお昼に食事に来てくれました。
久しぶりに白虎会の仲間の顔が見れて嬉しかったです。
　
家での稽古は、依央は面に馴れるのと基本の稽古、佳央は基本稽古のみをやっています。
　
皆は家での自主稽古はしてますか？
普段から日本拳法を意識して、自分なりの稽古をしておいて下さい。
早く皆と一緒に稽古がしたいですね。
成長してる姿を見るのを楽しみにしています。

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匿名ブロガーXです。

コロナ禍においてもトレーニング頑張ってますか？
今日は懸垂についてです。

懸垂には自重のトレーニングとしては高負荷になります。
懸垂にも種類があります。

順手のプルアップ、逆手のチンアップ、手を広げるワイドグリップです。

懸垂は広背筋を中心に鍛え上げますが、プルもチンもワイドも大きな違いはありません。

しかし、ワイドの難易度は段違いです。
なぜなら広背筋の収縮を意識しなくては、上がりません。
しかし、広背筋への効果も段違いです。
普通のプルやチンだとどうしても腕や肩の力で上げてしまいがちなので、負荷が分散されてしまいます。
鍛えれば背中に鬼の顔が宿ると信じる我が家の長男…
しかし、広背筋を収縮させて身体を上げるなど、普通に生活していれば使うことは無いので、なかなか出来ることでは無いのです。
なので、大抵は出来るようになる前に諦める人が多いのですが、その場合は補助についてあげましょう。

ゆっくりと下から押して上げつつ、自分の力で上げる感覚を身に付けさせます。

補助無しの場合は一度上げてから、手をワイドにしてゆっくりと下げることも効果的ではないでしょうか？

懸垂は引きのトレーニングです。
広背筋も引く筋肉ですので、どちらかというと打撃格闘技よりグラップリング系格闘技に直結します。
しかし、打撃においても強く速い後拳を撃つには、逆の前拳を引く力が必要ですし、突きの極めの際の止める力、突きの衝撃に耐えて、撃力を相手に伝えるには、どうしても必要な筋肉になります。

とはいえ、無理にワイドでやる必要も無いと思います。
拳法やる上で腕を広げて引くような動きは無いので、普通のプルやチンでも十分だと思います。
余裕があるなら、ワイドグリップも試してみてはいかがでしょうか？

これぞワイドグリップチンニング⁇

因みにこちらは長男が編み出したサンドバッグをよじ登る謎のトレーニング…

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