ＡＳＡです。
馬肥ゆる秋、
私も年齢毎に体重が増加し、このままでは８０ｋｇ代・・・・・
最近、真剣にダイエットを考えるようになりました。
が、よく聞くのがリバウンド、ものの本によるとリバウンドは
「意志が弱いから起こる」という抽象的な事ではなく、科学的な現象とのこと。
普通に考えると
消費カロリー＞摂取カロリー
とすれば、自然と痩せるはずなのですが、
人間、消費カロリー＞摂取カロリーとなると身体がピンチだと認識し、
身体を守るために基礎代謝量を減らしたり、カロリーの吸収量を増やしたりして、
痩せないようになるとのこと。
命を守るための安全装置のようなもので、急激なダイエットは、難しくて危険、
途中でやめると必ずリバウンドということになるらしいです。
私もこの春、病気で入院し、体重が、入院前の１週間で、－８ｋｇ、
怪我の功名でそのまま一気に６０ｋｇ台を目指したのですが、
退院後の１週間で、また一気に８ｋｇ太り、元の木阿弥・・・・・
それまであまり食べなかった甘い物が急にほしくなり、
毎食後、ケーキやクリームをバカバカ食べたのを身体が思いっきり吸収したようです。
それを考えると、貴乃花親方の現役時代からの現在のあの姿。
あれは、ほんとすごいなと感心します。
上手く痩せていくには、身体が危機を感じないよう、
徐々に摂取カロリーを減らしていくこと。
脂肪を燃やすのは筋肉しかなく、筋肉が減ると基礎代謝量も減るとのことなので、
大切なのは、今の筋肉を落とさないこととカロリーチェック。
今は、コンビに等で売っている食べ物には、ほとんどカロリー数が記載されています。
見るとケーキ１個がだいたい４００kcal超、小さな菓子パンでも同じ位、
普通の幕の内弁当が、５００から６００kcalなのでほとんど弁当１個分、
ジュースにしても５００ｃｃのジュースで、表示は４０kcal位となっていますが、
よく見ると１００ｃｃにつきとなっています。つまり、×５・・・・・
私の年齢の１日の必要なエネルギー量は２０００cal～２５００calらしいので、
運動量が減ったのに、よく飲み、よく食べる私は太って当然・・・・・
最近、カロリーにこだわるようになり、減ったり増えたりですが、
今は、増加傾向に歯止めがかかり、少しずつですが、減少傾向にあります。
現在、７４~５ｋｇ、目標は６０ｋｇ台、
できれば学生時代のベスト、６５ｋｇ・・・・・
一番いいのは、酒をやめることでしょうが、
これだけはやめられない・・・・・
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