白虎会で摺足稽古

投稿日時: 2025年9月10日投稿者: ASA

気合を入れるとやっと咳ができる様になったＡＳＡです。

土曜日、枚方市総合体育館での稽古、まずはいつもの体幹トレーニング、
　　
みんな音楽に合わせてモゾモゾ、ジタバタ・・・・相変わらずの光景、

体幹トレーニングの後はすり足での移動稽古、

ステップ移動は体重を片足に交互にかけながらリズムで移動しますが、
すり足は、体重を片足ではなく身体の中心線上に置いたまま滑るように移動します。

構えの姿勢で両足が床に着き、重心が中心線上にあると瞬時に動けますが、
動きたい時、フットワーク等で身体が浮いていたり、片足体重になっていると、

方向転換の際、体重を中心線に戻す必要があり、その分動きがワンテンポ遅れます。

コツは、前足の膝を引き上げて前に出ようとするのではなく、前膝の力を抜くと、

前に倒れるので、重心は身体の真ん中に置いたまま床に着けた前足を滑らせて前進、
その際、後足首のスナップで加速するイメージで、後足は素早く引付ける。

できる様になれば移動中の上半身、体重移動に連動した腰・肩の回転、
イメージは、おじさん達誰もが昔よくやったはずの野球のバッティング、

（構えから重心を真中に置いたまま踏込み、腰・肩の回転で拳に体重を乗せる・・・）

特に少年部には、この移動時のバランスがとりにくいようで、
大きく前進しようとすればするほど後足に力が入ってピョンピョン飛んでしまい
飛べば飛ぶと上半身が固まって動けなくなっていました。

どんなスポーツでも打つ際の重心は常に中心線上にあり、だと思います。

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ホームページ　　　　https://byakkokai.com/

問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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若返れ、白虎会！

投稿日時: 2025年8月27日投稿者: ASA

まだ咳をすると激痛のＡＳＡです。

土曜日の枚方市総合体育館柔道場、少年部のいつもの筋トレ開始、
軽快な音楽をバックに、水入ペットボトルをダンベル代わりにアップダウン、

この日はアニメチックな選曲で、みんなノリノリ、元気のいい気合の合いの手、
ただ、外に漏れ出るその音楽とリズムに乗った「ハイッ！、ハイッ！」の掛声、
揃えば揃うほどに、

何か別の団体、別の練習だと誤解されているのでは、と心配に・・・・・

この日の防具稽古はというと、久しぶりのＴ親子が揃って復帰、
ピチピチの大学生となった元少年部兄弟が参戦し、活気のある防具稽古となりました。
　　
シニア代表の私はというと、回り稽古で倒れた相手の上にもつれてボディプレス、
下敷きとなった相手の面が、胴の脇の隙間から肋骨にピンポイントでヒットし、自爆、
息苦しさで、以後は大人しく見学とさせていただきました。

しかし、元気のいい若手が増えると活気が全然違ってきますよね、
これからの稽古、楽しみです・・・・・

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残暑に負けず、いい汗かきましょう！

投稿日時: 2025年8月13日投稿者: ASA

この時期の稽古、汗が半端ないＡＳＡです。

先週土曜日、枚方市総合体育館での稽古、この日の暑さはまだまし、
館内も空調が効いているので大分過ごしやすいですが、
アップが終わり、トレーニングが始まると、すぐに汗が吹き出します。
　　
（いつもの体幹トレーニング・・・・ですが、腰、高過ぎ、）

館内備付けの大型送風機もフル活用させていただきましたが、
滴る汗で床はすぐにビショビショ、、、、滑ると危ないので、

給水タイムの間、コーチがさっとモップがけ・・・・

　　
基本から防具稽古、しっかり汗をかかせていただきました。

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初めての感覚

投稿日時: 2025年8月6日投稿者: ASA

初めてＴシャツで防具稽古をしたＡＳＡです。

猛暑日となった先週土曜日、枚方市立総合体育館での稽古、
私事ですが、この日初めて白虎会Ｔシャツで稽古させていただきました。

真夏でも道着の下は、パフォーマンス向上の長袖コンプレッションシャツでしたが、
この日の枚方は猛暑、Ｔシャツでの稽古は、道着とは体感温度が違い快適でした。
　　

ただ防具を付けた際、腕を守ってくれていた厚い生地の感触がなく大きな違和感、
これまで道着以外で防具を付けたことがなかったのに気が付きました。

確かに熱中症防止のメリットはありそうですが、腕がむき出し、
鉄面や床との接触時は要注意、で、擦り傷等防止面ではデメリット？
まあサポータなしの足甲で鉄面を蹴っていた頃よりもずっといい・・・・・

近年における猛暑、その時々の状況・技を踏まえての臨機応変な稽古、
安全に強くなっていくためには、それなりのルール、気遣いが必要ですよね。

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石段チャレンジ！

投稿日時: 2025年7月30日投稿者: ASA

合宿には参加できなかったＡＳＡです。

合宿とブッキングした田舎の墓参りの帰り、金毘羅山に寄ってきました。
お参りの石段は７８５段、普通に健康な人なら往復１時間くらいらしく、
以前は子の本院の途中まで運んでくれる「石段かご」がありましたが、

コロナ期を最後に高齢化と人手不足のため廃業したとのことで、
今は石段の約半分、「大門」前まで裏道からのタクシーが出ていました。
もちろん、みんな合宿の真っ最中、私はしっかり歩かせていただきました。

炎天下の中、宿泊の旅館前からスタート、階段の両側には土産物店がずらり、
両側の土産物屋がなくなったところが「大門」前で、残りが後約半分、

そこから本格的な石段となり、角度も段数もアップしましたが、
平素の稽古のおかげで問題なく踏破、

やはり健康第一、いい汗かかせていただきました。

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白虎会の熱中症対策

投稿日時: 2025年7月16日投稿者: ASA

今年は夏合宿に行けないＡＳＡです。

７月に入ると流石に暑さもうなぎ上り、
昭和の頃とは違い、そのレベルも年々上がってきています。

ちなみに「猛暑日」は、平成19年から「熱中症」と一緒に追加された予報用語で、
「酷暑日」は気温の高さではなく、さらに激しい暑さを表す俗称、らしいですね。

そして武道の稽古といえば、真夏であろうと投げや接触時の擦り傷等防止のための
しっかりした道着着用が必須でしたが、さらに防具を着用するのが日本拳法、
「とにかく気合で乗りきれ！」という時代でもなく、具体的な熱中症対策が必要、

ということで、今夏から組技のない少年部を中心に、
ちょっとでも熱のこもらない涼しい恰好での稽古解禁、

（白と黒のＴシャツ、白シャツバージョン）
先週末は、新たに作成した稽古用白虎会Ｔシャツデビューの人多数となりました。

確かに道着よりも放熱効果もありそうだし、見た目も涼しそうですよね、、、、

さっそく今週末は夏合宿、暑さに負けない様みんなで楽しんできてください！

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蹴りトレ２

投稿日時: 2025年7月9日投稿者: ASA

やっとギックリ腰が落ち着きだしたHコーチのＡＳＡです。

この日も蹴りトレ、させていただきました。
前回同様、まずは腕立姿勢から膝をしっかり折りたたむ感覚を身に付けます。

続く屈伸蹴りは、腕を組み、深く腰を下ろした後、勢いよく立上りながら突き蹴り、

下すときはゆっくりでも立上りながらの蹴りは素早く一気に行い、
蹴りの際の身体がグラつかないバランス、体幹を鍛えていきます。

最後は膝の抱え込みの仕上げ、お互い向かい合って両手を組んだままでの蹴込み、
　　
その間合いで相手の胴を蹴るのですが、距離が近くお互い固定されてしまうので、
　　
膝をしっかり抱え込む意識がないと足先が上がらず、胴を蹴ることができません。

足先を振り上げるのではなく、抱え込んだ膝から相手の懐に中足を突き刺す感じ、
狭い空間で威力を出すコツは蹴足首の使い方で、蹴り込むのは足裏全体ではなく、
足首のスナップを使い、ジャンプする時の様に中足で押し込みながら蹴ること。
　（上図が中足、下図のべた足で蹴る子が結構多い、）
できるようになると、察知されにくく威力ある突き蹴りができる様になります。

いっぱい汗をかいた後は、父兄の方からの差し入れ、
枚方名物、極楽湯九十九堂のスイーツで、新鮮な生クリームを使ったクリームパン、

「ありがとうございまーす。今、クリームパンをいただきました」「ありがたいですね」「こんなんなんぼあってもええからね」　　　(by ﾐﾙｸﾎﾞｰｲ)

ということで、しっかりいただきました。とても美味しかったです。
ありがとうございました。

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白虎会の蹴りトレ

投稿日時: 2025年6月25日投稿者: ASA

HコーチのASAです

西日本社会人団体戦、前日の枚方市総合体育館での稽古
アップはのＫコーチの体幹トレーニング
腕立ての姿勢から手を上や横に少しずつ開いていきます。

非常に地味なトレーニングで、腕力だけで耐えようとするとすぐに落ちてしまいます。
コツは、身体が落ちそうになった時、手で支え様とするのではなく、
腹筋や大胸筋等身体の大きな筋肉を意識し、体幹で身体が曲がらない様にすること。

次は同じ体勢で、手ではなく足を引きつけるマウンテンクライマー、
腕立姿勢のまま交互に足を折り畳んで膝を胸に引きつけるのですが、

床の圧力に負けない様真っ直ぐ身体をキープし、床との間にできた狭い空間に
つま先を立てたままの足を素早く折りたたんで膝を胸に引き付けるこの動作、
立ち技で圧をかけてくる相手を一気に突放す突き蹴りの予備動作と同じ形、

どんな蹴りでも、相手の視界に入る上半身がブレるとすぐにばれてしまうので、
上半身不動で、素早く膝を高く抱え込むと蹴りが見えにくくなります。

難しい蹴り方ですが、私の知る限りこの突き蹴りの巧者は間違いなく強者でした、
この最短距離で真直ぐ突く最も早く最も避けにくい蹴り、マスターしましょう！

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いろいろ考えてくれてますよね。

投稿日時: 2025年6月18日投稿者: ASA

コロナ期は、ジムでにわかトレーニーだったＡＳＡです。

この日は、全身を使ったリズムステップ、体幹トレーニングの後、
各自５００ｃｃの水を入れたペットボトルの登場、
笠原コーチの備品ベンチを使ってのダンベルトレーニング用、でした。

ペットボトルは大人には軽すぎますが、小さな子供にはちょうどいい重さ、
鉄のダンベル代わりにベンチに寝て持ち上げますが、
使い方、意識によって効果も変わり、鍛えられる筋肉も違ってきます。

ボトルを横拳で持ち、肩をすくめず脇を閉め、胸を張りながら下げて上げる、
次は縦拳で持ち、肘を曲げて胸の筋肉を意識しながら横に開いて腕を開閉する。
　　　
逆に、引き上げる運動は、腕でではなく背中で引くイメージで大きく引き上げる。

いずれも上げるときは負荷に逆らって素早く上げ、下すときは力を抜くのではなく、
その負荷を感じながら耐え、ゆっくり下すのがミソ、

拳法でも筋トレでも言えることですが、大切なのはそのフォーム、
手先の小さな筋肉ではなく、胸や肩の大きな筋肉を使うように意識すること。

何事も考えながら、しっかりしたフォームを身に付けるのが強くなる早道ですね。

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長尾ならではの稽古

投稿日時: 2025年6月13日投稿者: ASA

今週水曜予約アップ予定を１カ月間違っていたのに今気づいたＡＳＡです。

先週、レク前日の土曜日の稽古に参加させていただきました。
着くと、早々に準備されていたのは
久し振りの長尾ならではのメニュー、「日拳マット君」でした。

形だけだと拳の握りが甘くなりがちになるので、
　
この日は受身で使うマットを巻き込んで、しっかり打撃を打込んでもらいました。

重く固いマットは、サンドバッグの様にその衝撃が直に拳に返ってくるので、
グローブ着用で加減しながらとはいえ、あまい握りや角度で打つと、
その衝撃ですぐに拳や手首・肘等を痛めてしまいます。

拳への衝撃は、そのまま手首から肘、肩へと流し、体幹で受ける様に打つのですが、
拳の当て方・角度等は実際に何度も打ち込み、身体で覚えていくしかありません。

衝撃に躊躇することなく全力で打ち込める正しい握り方、フォームを確立すること、
怪我をしない様、実際に当てる際のしっかりした握り・形を身に付けましょう。

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