白虎会、冬のウォーミングアップ

投稿日時: 2022年12月7日投稿者: ASA

寒い冬が苦手なＡＳＡです。

１２月に入り、朝夕がめっきり寒くなってきましたね。
冬は毎年、アップで身体を温めるのが大変、とりあえず走りますが、
冷えた足先が冷たい床に勢いよく当たるので足の指が痛い・・・・・

先週の長尾での稽古では、走った後に、体幹アップの四足ダッシュ、
そのまま増え鬼ルールでの四足鬼ごっこをしました。

鬼がいると、みんな単なるダッシュよりも必死になってくれますね。

体育館の竹刀を使っての素振りは、普段、意識しにくい背中と手首の筋トレ、
剣道ではなく筋トレとしてなので、形にはこだわりませんが、
背筋を使って常に胸を張り、大きく振り下ろす竹刀は手首でコントロール、

腕力だけで竹刀を振ると、すぐに背中が丸まって首が前に傾いてくるので、
身体が竹刀に振り回されない様、胸を張り、背筋を真っ直ぐに保つこと、

動的ストレッチは、足を大きく振り上げながらのスキップ、

膝を意識しないとなかなか足が上がりません。

膝が高く上がるようになったところで、柔らかいマットへの突き蹴り、

足先までしっかり温めてから防具稽古に突入しました。

これからが冬本番、床板が冷たく、素足が厳しい季節となりますが、
防具稽古前のトレーニングでしっかりと身体を温めましょう。

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ホームページ　　　　https://byakkokai.com/

問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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白虎会、西日本少年大会直前の稽古

投稿日時: 2022年11月30日投稿者: ASA

土日が主に仕事のＡＳＡです。

１１月２６日土曜日、長尾道場での稽古、
着くとアップがてらのバラ当て、みんな走り回っていてとにかく元気、

拳立手押し車はみんなまだまだ苦手な様子で、慣れるまではとにかく拳が痛い、
続けることで拳をしっかり握り、正しく当てることが出来るようになります。
　

久しぶりの５分間走は、コーチが１分間に編集した選りすぐりの５曲がバック、
冬でもすぐに身体が温まる毎年恒例の周回ダッシュで、
もうこの季節になったんだな、という感じ・・・１曲中に何周回るかが勝負、

防具稽古は、まず並んでワンツーの連撃稽古から・・・前進しながらの連撃は、
身体が振られて体勢が崩れやすく、連続で前進していくのはかなり難しい・・・
身体の中心をぶらさず回転しながら前に進めるバランスと体幹が必要となります。
　

明日の試合を想定しての青年部との回り稽古は、真剣そのもの、
青年部にとっても、良い稽古となりました。
　
みんな確実に強くなっていますよね。

明日から１２月、今年最後の昇段級審査、社会人団体があります。
今度は青年部、頑張りましょう！！

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白虎会、上手く身体を使うために、

投稿日時: 2022年11月23日投稿者: ASA

土曜日の長尾、ビックリしたＡＳＡです。

遅れて着くとみんな元気いっぱい、いつもの形がはじまっていて、
って、よく見ると、みんな手に手に竹刀・・・・・

えっ、竹刀！？・・・何で？？・・・剣道？？？

聞くと、匿名bloggerさん発案、背中の筋肉を鍛えるトレーニング、でした。

身体を上手く使うには、目的の筋肉を意識して動かすことが大切ですが、
普段使わない筋肉は、感覚が薄いので意識しにくくなります。
背中で特に大切なのは肩甲骨、上手く動かすことで可動範囲が格段に広がります。

この肩甲骨を動かす周辺の筋肉が硬くなると、おじさん達は肩こりや五十肩等、
若手も猫背やスマホ肩、ストレートネック等の原因にもなるとのこと、
剣道の素振りは、スマホ依存やパソコンワークの人には最適な運動、

最近よく聞く肩こりの特効薬、「肩甲骨はがし」のストレッチにもなりますよね。

特に、竹刀を早く強く振るには手首を効かせてしっかり打ち出すことが大切で、
伸ばした人差し指を竹刀に見立てて振り下ろすとよくわかると思いますが、
遠間からの足運び、手首の角度・使い方が拳法の縦拳と同じになります。

合気道や古武道には、木刀や杖等武具を使っての稽古があります。
武具の操作は、身体の小さな動きも大きく見せてくれるので、
いろいろな身体操作を学ぶのにもわかりやすく良い稽古だと思います。

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ストレッチの勧め

投稿日時: 2022年11月16日投稿者: ASA

最近、身体も頭も硬くなってきたＡＳＡです。

先週の招提、アップは珍しくボールを使ったドリブルから始まりました。
　
チームに分かれて障害物を置いての競争、
足でのボールコントロールですが、手ほど上手く使えず、
ボールも思い通りに転がってくれない・・・・・

サッカーは、瞬時に蹴る角度、当てる部位、力加減等判断が難しいですが、
拳法でもこのボールを扱う様に、自在に蹴り技が出せればいいですよね、

昔の防具は、耳部皮カバーのない鉄面で、胴も表面が固いファイバー製だったので、
普通に蹴っても足が痛く、下手すると怪我の元で、蹴るのはためらいがちになり、
蹴り方も直蹴り最強と、中足を真っ直に当てる蹴り方がほとんどでしたが、

今では怪我防止のため防具も改良され、足を守るサポーターもありで、
思いっきり出せる技も増えてきたと思います。

蹴り技は、片足で身体をしっかり支えられる脚力とバランスが重要ですが、
とりあえず、股関節や膝関節等身体の柔軟性も必要、

（みんな大好？　股関節の柔軟、股割り）

身体が一番柔らかくなるのは温まってリラックスする風呂上がり、
軽いストレッチから初めて、とにかく続けること、

まずは膝を高く上げ、大きく前後振り上げ、横上げ、内回し、外回し等々、

できるだけ上部を目指して、自由に足を動かせる様挑戦してみましょう。

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筋トレゲームの目的Ⅱ

投稿日時: 2022年11月9日投稿者: ASA

体幹の維持に努めているＡＳＡです。

土曜日、長尾道場に着くと、稽古序盤のアップ、
広い体育館全面を使ってのボール多数の変則バラ当てが始まっていました。

持ったらすぐに当てに行く子やまずはこぼれ球を溜めてから攻撃に転じる子、
　　
やられる前にやる、早い者勝ちの真っ向勝負、

みんな当てられまいと必死で、右往左往の全力ダッシュ、
当てられれば当然の罰筋トレのバービーですが、みんな楽しそう・・・

動物の動きをアレンジしたアニマルトレーニングは、
体幹を鍛えるための、今で言うフィジカルトレーニング、

四足走行で、いろいろなパターンを繰り返します。

身体のぶつかり合う格闘技は、特に体幹と身体の使い方が必要で、
一見、遊んでいるだけに見えますが、これが大切、
昔の人は、こういった遊びの中でしっかりと体幹を培っていたのでしょう・・・

体幹の強い身体を例えると、芯の通ったこんにゃくの様なもので、
ぶつかっても表面が柔らかく変形し、力を吸収しながら持ちこたえますが、
硬い鉄板だとその力を吸収できず、すぐに跳ね返されて倒れてしまうとのこと。

（芯の通ったコンニャク　VS　鉄板）

防具稽古で相手と身体でぶつかり合うようになると、すぐにこの差が出ます。
アップでしっかり身体を動かし、体幹と身体の使い方を鍛えることで、
技もスムーズに出るようになり、受けてもダメージを減少できるようになる。

覆面ブロガー長男君の様に、小さくても大きい子に当たり負けしない身体作り、
成長期の子供だけでなく、運動から遠ざかっているおじさん達、

リハビリがてらのアップが特に必要だと思います。

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白虎会、筋トレゲームの目的

投稿日時: 2022年11月2日投稿者: ASA

ＨコーチのＡＳＡです。

土曜日の稽古、遅れて着くと「撃力の見える化稽古」が始まっていました。
最初の頃は、飛ばすことに気がいって、ボールがあっちこっちに飛んでましたが、
今日はそれぞれの構えもよくなり、真っ直ぐに飛ぶようになっていてビックリ・・・

日本拳法の突き面や突き胴の形は特徴的で、当たった表面で止めるのではなく、
その裏側まで打ち抜く様に踏み込んで打つので、マスターしづらいですが、
形通りに打つと自然とボールも力の方向に真っ直ぐ飛ぶはず・・・・・

ということで、ただボールを飛ばして的に当てるゲームではなく、
拳法の形、力を真っ直ぐに伝えられる形を身につけるための稽古、

目の前のボールに惑わされることなく、形通りに突けるようになった結果として、
ボールが真っ直ぐ飛ぶ様になってきたのだと思います。

最も重要なのは、拳の当てる部位と当て方、
釘打ちで、金槌を真っ直ぐに振り下ろしても、打面の当て方が悪いと
釘が曲がってしまい、真っ直ぐには打ち込めなくなってしまいます。

拳での腕立伏せは、実際に当てる拳の部位を意識し、しっかり鍛えるためのもので、
最初は痛くて辛いですが、慣れてくるとしっかりと拳を当てられるようになります。
最後に必要なのは「えいや！」の気合いと思い切り、少しずつでもいいので頑張れ！
　
（人差し指を意識してしっかり体重をかけられるようになってますね。）

何のためにやっているのかを意識し、楽しみながら身につけましょう。

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白虎会の新世代

投稿日時: 2022年10月26日投稿者: ASA

しらけ世代のＡＳＡです。

現在、白虎会では幼児から６０代まで元気に稽古しています。
メニューは老若男女全員ほぼ同じ、年齢を気にする必要はありません。

世間では、各世代ごとにいろいろと呼び名と特徴があるようですが、

「しらけ世代」は「団塊の世代」と「新人類」の間にあり、
三無主義（無気力・無関心・無責任）という言葉が流行りました。

防具稽古となると、各年代、入り乱れての稽古となりますが、

（１０代から６０代まで参加の本取り稽古）

異世代間の駆け引きは、スピード・パワー・テクニック、そしてスタミナ、
その年代だからこその突出したものもあるので、
上手くかみ合うと予想外のことも起こり、見ていても面白いです。

先週土曜日に来てくれた白虎会員二世達、とにかく元気一杯、成長も早い、
　
（この子達は、何世代と呼ばれるようになるのかな・・・・・）

何はともあれ、白虎会の次期主力はＺ世代！、
１０代から２０代の若手！！　　ファイト！！！

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シニアからの運動

投稿日時: 2022年10月19日投稿者: ASA

マイペースで続けようと思っているＡＳＡです。

おじさんもシニアになってくると運動がだんだんキツくなってきます。
すぐに息が切れ、思うように動けなくなり、気持ちも萎えてしまう。
結果、運動から遠ざかって筋肉も衰え、急速に老けていく、というのがパターン、

ただ、最近のシニアは昔と違い、とにかく元気、
「６０からの筋トレ」等の本も出ていますが、筋トレは何歳からでも始められ、
平日のジムはシニアで一杯、まあ、筋トレ感覚ではなく単なる運動のつもり・・・

筋トレといえば、とにかく走って腕立て・腹筋等気合いでやりきるイメージですが、
時間や体力を考えると若い頃のように闇雲には出来ず、ということで、
６０からの筋トレ、まずは、本やユーチューブ等でのお勉強から始めました。

結果、白虎会の補強トレーニングでもよくやってもらっていますが、
筋肉に負荷をかけ、重ければいい、早くすればいいというものではなく、
目的と使う筋肉を意識し、反動を使わず、フォーム・呼吸を重視、

（重い物をただ持ち上げるのと筋トレは別物？）

特にシニアは、筋力の衰えから背中が丸まったり、腰が曲がってきたりと
姿勢がどんどん悪くなってくるので、将来を見据えた筋トレが必要、
ということで、今、意識しているのが、姿勢に直結する体幹トレーニング、

(体幹とは胴体全ての筋肉）

若いときは、毎日やらなければ意味がないという強迫観念がありましたが、
筋トレは、疲れた筋肉の回復のために、中２日ほどの休養が必要とのことなので、
やるときはやる、休むときは休む週２位のペースで、無理せず続けるをモットーに、

おかげで、最近は習慣にもなってきて、リタイア前よりもずっと調子がよく、
身体が動けば、また運動も楽しくなってくると相乗効果も出てきた様に思います。

シニアも、「どうせ」「わかっているから」等何でも思い込んでしまうのではなく、
形、ノウハウを知り、無理せず、出来るだけ仲間を見つけることが続けられるコツ、

かなと思います。

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白虎会の風船トレーニング

投稿日時: 2022年10月12日投稿者: ASA

日曜日の稽古は、初めからあちこちが痛いＡＳＡです。

土曜日の長尾に続き、日曜日の招提道場、
おじさん達は、いつも土曜日の筋肉痛と闘いながらの稽古となります。

この日のアップは、会長が時々やってくれる風船トレーニング、
風船を使っての運動といえば、小さな子供やお年寄りの遊戯というイメージ、

ですがこれ、ちょっと気合いを入れると、かなりキツくなります。

この日は３人チームで輪になって順番にトス上げ、風船はボールと違い、
強く打てば打つほど空気抵抗で飛ばないし、軌道もフワフワと不安定、
お互い離れているので、全力ダッシュで拾う、思いっきり打ち上げるの繰り返し、

子供チームは、さすがに反射神経よく、ダッシュ、ジャンプと元気いっぱい、
　
対するおじさんチーム、風船の予想外の動きに出遅れ、度々フリーズ・・・・・

落とすといつもの罰ゲーム、
　　

新規体験入会の兄弟も来てくれ、みんなで楽しませていただきました。

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総合選手権結果を踏まえての稽古

投稿日時: 2022年10月5日投稿者: ASA

ＨコーチのＡＳＡです。

先週土曜日のメインは、Ｋコーチが見た先日の試合結果を踏まえての連撃稽古、
いつもは、向かい合って動かない胴への打込みでしたが、
大きく打ちやすい胴ではなく、相手の顔を見立てて構えた小さなグローブへの連撃、

後に下がる受け手にボクシングでいうワンツーを連続で打込んでいきますが、
相手が動くとなると距離感も変わるので、一気に難易度アップ、

的が小さいので、当てるのが精一杯となり、
手と足が合わず、形も崩れて手打ちになってしまいます。

結果、身体が前に出ても腰が回らず、前拳と後拳の届く距離が同じとなり、
前拳で下がった相手に後拳は届きません。
後拳を当てるためには、そこからの腰から肩への回転力が必要となります。

「前拳」は肩から、「後拳」は腰から・・・・・
大人でも難しい身体操作なので、スピードでごまかさず最初はゆっくり、

スムーズに動けるよう、焦らず身体に覚え込ませましょう。

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