防具

投稿日時: 2015年4月4日投稿者: ASA

春、心身ともに軽くなってきたＡＳＡです。

一気に春めいてきました。
暖かくなり、気分も軽く、身体も動きやすくなる季節です。
今日は、天気もいいので防具の手入れ、陰干しをしています。
いつも稽古で使っている防具、見れば見るほど良くできているなと感心します。

人を思いっきり殴ったり蹴ったりするということは、
リングに上がった某副会長以外、一生のうちに１回あるかないかのこと。

日本拳法でも防具稽古以外に、防具を全くつけずに素手でやる「空乱」という
空手同様の寸止めの稽古方法があり、私も学生時代、時々やりましたが、
動いている相手に突き蹴りを紙一重で止める自信は全くありません。
いくら気を付けていてもカウンターとなれば、出合頭の交通事故のようなもの。
気合だけは防具稽古以上に入りますが、恐る恐るという感じでした。

空乱は、武道としての実戦感覚や技の正確性を鍛えるためにも必要なのですが、
一つの技を反復練習し、お互いある程度形が決まってからやらなければ危険で、
私自身は、常に当たらないように気を遣わなければならず、
かえってストレスが溜まったように思います。

防具空手等では、よく剣道型の面や強化プラスチックのメンホー等を使っています。
剣道型の面は、ストレート系を受けるのはまだいいのですが、
側面が厚布なので、横を向いたときやフック系のパンチには弱く、首が動きにくい、
メンホーは軽いが、すぐに面が曇り、パンチを受けたときの衝撃がすごく、
試合などの一発勝負にはいいが、
全力のパンチを何発も受けるというハードな練習には向かない、
そして、ともに本格的な組討ちとなるとすぐに外れてしまいます。

その点、日本拳法の面は、側面まで面金があってフックや蹴り、組討ちにも対応、
初めての人にはちょっと重く、後で首が痛くなるかもしれませんが、
付けているだけでも必要な筋肉が鍛えられ、慣れれば自由に動けるようになります。
欠点は、素足の甲で蹴ったり、肘を当てたりすると当てた方が痛いということと
脱着の利便性ですが、最近、徐々にですが、改良されているように思います。

日本拳法の技術体系は、この防具があってこそのもので、
防具の性能が上がれば、使える技ももっと多彩になるはず・・・・・、
要である面自体も材質、形状等に改良が加えられていくと思いますが、
もっと軽くて付けやすく、衝撃を吸収してくれる年寄りに優しい防具、
早くできないものでしょうか・・・・・

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ホームページ　　　　https://byakkokai.com/

問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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目的は違えど・・・・・

投稿日時: 2015年3月24日投稿者: ASA

仕事のサイクルが合わず、稽古に行けないジレンマのＡＳＡです。

最初軽い気持ちで始めたダイエット、何とか順調に落ちてきたので、
面白くなり続けていますが、６０ｋｇ台後半から停滞気味・・・・・

そこで、「タバタ式」以外に、土日、仕事で稽古に行けなかったときは、
フィットネスに行き、汗をかくことにしました。

その中にボクササイズのプログラムがあったので、
最初にパンチの打ち方を教えもらいました。
周りは、おばちゃんやリタイヤ組のおじさんばかりで、
みんな思い思いに手足を振り回しています。

教えてくれるのは若い女性インストラクター、
音楽に合わせながら、
　　ストレートは、後ろ足の踵を返して腰を捻りながら肩を大きく回し、
　　拳を相手の顎を打ち抜くように構えた位置からまっすぐに突き出します。
　　ジャブは足をひねりながら肩を入れてまっすぐ押し出してください。
　　打ったパンチはすぐに引いて、元の位置・・・・・
そしてフットワーク・・・・・
と言いながらリズムをとってました。

やってみると、日拳のストレートのワンツーと同じ形で、
フックやアッパーも同じ要領、ポイントは、足・腰・肩の回転・・・・・

そういえば、インストラクターのパンチの打ち方、
腰と肩がよく回っていて、どことなく日拳パンチ、
腕の脱力と手首の極めがあればそのまま実戦で使えそう・・・・・

フィットネスは、脂肪を効率的に燃焼させるのが目的で、
腰と肩をできるだけ大きく動かし、身体全体を回転させて拳を突き出す。
日拳は、相手との最短距離で拳を引くことなくタメを作るのが目的で、
腰と肩をコンパクトに回転させ、全身のバネと体重を使って拳を突き出す。
目的は違えど結果的に同じフォームになったのかというところ、
ということは、日拳のフォームはダイエットに最適？？？

ちなみに、言われた通りに、ワンツーを連続で打つと、
インストラクターが、動きを止めて一言、「えっ、早っ！　びっくりしました。」

約１時間、音楽に合わせ、楽しく汗をかかせていただきました。

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第二段階

投稿日時: 2015年3月13日投稿者: ASA

炎のダイエッターのＡＳＡです。

副会長、紹介した「タバタ式トレーニング」を気に入っていただき
ありがとうございます。

現在、食生活はそのままで、週に３回を目標に、寝起きの「タバタ式」を続けいています。
起きたときはまだちょっと寒いですが、４分間の８セット終わると薄らと汗ばんでいます。

メニューは、５０秒もやればヘロヘロのなる強度の運動ということで、
最初に道場でやったジャンピングバービー、
いろいろ考えたのですが、腕、肩、腹筋背筋、足腰と身体全体を使うこの運動、
瞬間的に、いやでも自重がかかり、短時間で確実に息を上げることができるので、
タバタ式には最適だと思います。
ただ、欠点は、勢いよくやるとドタバタとうるさいことですが、
音をおさえたスローバージョンでやると音は抑えられますし、
それはそれで効きます。

アイソメトリックスは、静かで、どこででもできるのですが、
自らの力だけで押合い引合いの全力を出さなければならないということで、
どうしても自分との戦い、しんどくなるとすぐに負けちゃいます・・・・・

ふくらはぎのトレーニング、これもダイエットには最適、
主婦の発明品で、踵の部分を切り落としたダイエットスリッパというのがあります。
これは、踵のないスリッパを履くことで、つま先立ちを余儀なくされ、
第二の心臓といわれるふくらはぎに負荷をかけて刺激し、
足の血行もよくなって減量できるということで、テレビ、通販等で大ヒットしました。
両足でのつま先立ちはあまり効きませんが、片足での上げ下げだとかなり効きますし、
浮かせるだけだと周りにも気づかれにくく、どこででもできます。

食べて飲むのが大好きな私にとって、週１回程度の稽古では、
せっかく落とした今の体重維持はちょっと難しいかなというところ、
それに、道場やジムに行くにも時間と労力がいります。
朝は４分間のタバタ式、ボ～と立っている暇があったら、つま先立ち、
電車ならつり革で自重をかけたアイソメトリックス・・・・・

せっかく落とした体重、リバウンドすることなく、
何とかキープしたいと思います・・・・・

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タバタ式トレーニング

投稿日時: 2015年3月4日投稿者: ASA

そろそろ、ダイエット第二段階突入のＡＳＡです。

この間、テレビを見ていると｢タバタ式トレーニング｣というのをやっていました。

これは、効率的に脂肪を燃焼させるダイエットトレーニングで、
私は、初めて聞く名前でしたが、世界的にはよく知られていて、
持久力・瞬発力ＵＰのため有名アスリートも取り入れた練習をしているとのこと。
試しにネットで調べてみると、数多くの動画が出てきました。
その内のわかりやすい１つがこれです。

タバタ式は２０秒ほぼ全力で筋力を使い１０秒休む。これを８セット繰り返すだけ、
このたった４分間で、約１時間自転車をこぐのと同じ効果があるとのこと。

運動の種類は、腕立て、腹筋、ジャンプ等何でもいいそうで、
とにかく全力でもがいて１０秒休む、運動は毎回別の運動でもいいのですが、
効果をしっかり出すためには、２０秒運動して１０秒休む、を８セット、
この４分という時間を正確に守る必要があるそうです。

２０秒だけなら、簡単にできそうですが、実際にやってみると結構きつく、
２セット位は楽勝、６セット位で限界がきて、８セット目はヘロヘロ状態・・・・・

タバタ式の最大の特徴は、運動中だけでなく運動後もカロリーを消費し続けるので、
ジョギング等の有酸素運動の方がカロリー消費は多いのですが、
運動後の消費カロリーは、タバタ式の方が多くなるとのことで、実験では、
他の有酸素運動よりも２４～３６時間後の休息時の代謝率が高いという結果。

つまり、運動中だけの短い時間だけでなく、
運動後に長い時間をかけてカロリーを消費するので、
結果としてトータルの消費カロリーが大きくなるとのこと。

毎日は負担が大きいので、週２、３回、それも朝やるのが理想的とのことで、
スマホのアプリ等で、時間を知らせてくれるタバタタイマーというのも
出回っていて、簡単に時間割が出来るようになっています。

私は、カロリー制限だけでは限界が見えてきたので、第二段階として、
ちょっとした時間ができたときに、白虎の補強時によくやる
アイソメトリックストレーニングと組み合わせてやるようにし、
筋力アップと脂肪燃焼に努めて行きたいと思っています。

まあ、通勤時や休憩時等にこれをやっているところを端から見られると
変なおじさんに見えるかと思いますが、
時間の有効活用ということで・・・・・

この法則は、歩くだけの散歩や白虎の補強運動等、
何にでも応用できるのではないでしょうか。

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理由があった・・・・・

投稿日時: 2015年2月24日投稿者: ASA

ＡＳＡです。

最近、気が付かれた方も多いと思いますが、
ＪＲ長尾駅のエスカレーターが、左側通行になりました。
以前は、ホームに降りる時は２本並んであるエスカレーターの向かって右側、
ホームから上る時も同様に右側に乗っていたのですが、
それが逆になったということです。

そういえば、通勤時の南森駅のエスカレーターは、逆の左側通行・・・・・
電車から降りると近い方のエスカレーターが２本ある内の左側で、
目の前にあり、乗りやすく、多くのラッシュ客もスムーズに流れています。

それで、ただ単に統一しただけなのかなと思いましたが、
考えてみると、歩行者は右側通行が当たり前、何で、と疑問に思って
混乱を避けるために配置されていたＪＲ職員に何気なく聞いてみたところ、
別に統一したわけではなく、どちら側を通行するかはまだ駅によって違うとのこと。

長尾駅のプラットホームは、降りると左側が大阪行き、右側が京都行きとなります。
ラッシュ時には大阪に行く人の方が断然多いので、左側に人が集まることになり、
エスカレーターを左側通行にすると降り口で滞留が起きると考え、
今までは右側通行だったとのこと。

最近、何か苦情があり、左側通行に変えたとのことですが、
この変えるということは、何事であっても、簡単なようで大変なこと。
決まっているからとか習慣だから、前例に習って、というのではなく
常に、滞留対策や客の利便性を考え、駅ごとにエスカレーターの向きを変えていく・・・・・
問題意識を持って仕事をしているんだな・・・・・

私の中で、・・・「深い」・・・のスイッチが入った一瞬でした。

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減量中・・・

投稿日時: 2015年2月14日投稿者: ASA

順調に減量中のＡＳＡです。

今年の豊富で減量をあげましたが、２月に入ってやっと７０ｋｇを切りました。
去年末、７８ｋｇから７５ｋｇまではカロリー制限ですぐに落ちたのですが、
それからなかなか進展せず・・・・・

やっていて気づいたのですが、体重も下り坂のようになだらかに減るのではなく、
ある程度停滞期があり、階段状に減っていくということ。
体重が、減って戻ってを繰り返し、なかなか減らないなと思いながらも続けていると、
ある日突然２ｋｇほど落ちているのに気がつくといった感じ・・・・・

２ヶ月で約１０ｋｇ、過酷な食事制限をしているかと思われそうですが、
やっている本人、若干、口が寂しく、空腹気味なもののそれほどでもなし。
どちらかと言えば、体重が減っていくのを楽しんでいます。
特に気をつけているのは、身体に飢餓と思わせないようにすること、
つまり、ダイエットによるストレスで、
大好きなこってりラーメン・・・・・・やめてません。
大好きなお酒・・・・・・・・・当然、やめてません。
食事の後のスイーツ・・・・・・・いただいています。

気をつけているのは、１日の総摂取カロリー量と食べ方、私は、
朝はバナナダイエットのなので、１番カロリーを取るのは、一番動く昼、

食べ方については、炭水化物は、野菜と一緒に食べると
食物繊維が糖質の吸収を抑えてくれ、太りにくくなるということで、
サラダやおひたし等の野菜を先に食べ、それからタンパク質、資質、
炭水化物という順に食べるという「食べる順番ダイエット」がありますが、
順番はあまり関係なく、一緒に食べるだけでも効果は同じとのことなので、
食べる際には必ず野菜を食べる。大切なのは、満腹中枢を刺激するために、
時間をかけ、しっかり噛んで食べること。
野菜は、最近のコンビニには必ず袋入りで置いてあるので、手軽に食べられます。

最近よく行くラーメン屋は、白虎のレクでよく使う１号線沿いの
ボーリング場前にある「麺屋六木」、以前ラーメン「よってこ」があったところ。
ここは、こってり系のラーメンもあり、お勧めは千切りキャベツが食べ放題、
山盛り置いているので、ライス代わりに、たっぷりと食べられ、お腹もいっぱい。
おいしくて健康指向・・・・・最近重宝しています。

夜は、野菜等の健康おつまみで一杯、まあ、一杯ではすみませんが、おかげさまで、
２月に入って、やっと、６０ｋｇ代後半に突入・・・目標、あと５ｋｇ超・・・・・
この調子で行きたいですが、ここにきて、ダイエットが停滞気味で、
６０ｋｇ後半と７０ｋｇを行ったり来たり・・・・・
もう一ひねり、ちょっと作戦を変えようかと思っています。
とにかく、ストレスを溜めないよう、工夫しながら落としていきます。

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今年の招提道場

投稿日時: 2015年2月4日投稿者: ASA

ダイエット中のＡＳＡです。

先日、今年初めて招提の稽古に参加しました。
久しぶりの招提道場、仕事を終えて帰ると時間ぎりぎり、
すぐに家を出て、少し遅れて招提道場着、
寒い中、今日は何人位集まっているかなと不安でしたが、
中に入ってみてびっくり、少年部だけでも１０人ほどが走り回り、
えらく活気がありました。

青年部は、会長、私、林さん、森さん、涼松さんと少ないメンバーでしたが、
後から水津姉弟の他、体験入部の兄弟にも来ていただき、子供だけでも１４人。

会長のリードで、ドッチボール、鬼ごっこ、
トランプダッシュ等子供中心のメニューで身体を温めた後、防具稽古、
青年部みんなで子供の指導に当たりました。

青年部の仕上げは、回り稽古で、お互い思いっきり打ち合った後、
打つ時の間合いの取り方、その間合いにあった突き蹴り、膝の使い方、
組みや蹴りの裁き方等基本を中心にじっくりと稽古、
長尾道場とは違った流れで稽古することが出来ました。

自分の突きや蹴り、攻撃パターンをじっくり見直す。
防具稽古で闇雲に打ち合うだけでなく、
お互いが、長所、短所を指摘し合い、もっとよくしていくにはどうするのか。
話し合いながら研究する時間、余裕も必要だと思います。

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何のため？

投稿日時: 2015年1月24日投稿者: ASA

ＡＳＡです。

先日、今年初めての白虎会会議が開催されました。
議題は、昨年末に開催された白虎会大会の反省点他いくつかありましたが、
その内の一つに、ブログの更新についての話が出ました。

みんなそれぞれ仕事が忙しく、どうも更新が滞りがち・・・・・
どうするか・・・・・
師範からは「要は、何のためにやっているのかをよく考えろ」と言われました。

ブログとよく似たものに日記がありますが、
日記は非公開が大前提なので、思ったことを素直に自由に書けるのに対し、
ブログは公開なので、書いて良いこと悪いことがある。
「ブログ炎上」とよく言われていますが、
書くことに「常識」という厳しいルールがあるので、書くのも難しい。

私は、毎日、パソコンで日記を打っていますが、
元々はキーボードを打つ練習のつもりで始め、それが備忘録となり、
今では、自分史を作っているつもりで毎日続けています。
気がつくともう１５年、中には、自分がやってきたこと全てが詰まっていますし、
得られたものも多く、どんなに忙しくても、毎日欠かさずつけています。

白虎会のブログは、どうして始まったのか。
最初は「掲示板」として、お互いの伝言、連絡のために使っていましたが、
ホームページ更新に伴い「ブログ」となって、稽古での感想、拳法への思い、
意見等を書くようになり、その内、部外の人を意識して発信するようになったもの。

白虎会のブログは、その時の幹部の考え方や思いが記録されたもので、
単なる宣伝ページではない、白虎会という組織としての偽りのない日記であり、
白虎会が、どういう団体で、拳法をどう考え、何をしているのか等を発信することで、
少しでも稽古仲間が増えてくれればということで続いています。

書く人によって、テーマや書き方、切り口が全然違いますが、
読者も青年部だけではなく、少年部やその保護者等、職業、年齢層も様々、
いろいろな角度で発信することにより、みんなに白虎会というものよく知ってもらい、
白虎会に対する安心感を与えられればと思っています。

何事も続けることは難しいことです。
疲れたときは無理せず休めばいいと思います。
脱力も大事、ただ、やめると終わってしまい、せっかく続けていたものもまた１から・・・・・
続けることによって白虎会、そして白虎会員が得られるものも大きくなっていくんだと思います。

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今年の抱負

投稿日時: 2015年1月4日投稿者: ASA

順調にダイエット中のＡＳＡです。

２０歳代６５ｋｇ、３０歳代で７０ｋｇ、４０歳代で７５ｋｇ、
その後は７５ｋｇをずっとキープしていたのに、去年、７８ｋｇを超え、
このままでは８０ｋｇを越えるのも時間の問題、
と始めたのが、以前にブログで書いたカロリーチェック、
まず、自分の１日のカロリー摂取量を知ることでした。

最近の食品にはほとんどカロリー表示がされているので、
何が何カロリーあるのかだいたいわかるようになってきました。
料理によってカロリーが全然違うので、今は好き嫌いではなくカロリー重視で選択。
最近は、徐々にその効果が見えてくるようになりました。

どうせなら目指すは、適正体重の６５ｋｇ、
食べるのを減らして、摂取カロリーを押さえるか、
運動量を増やして消費カロリーを増やすか。

１ヶ月で体脂肪１ｋｇを落とすには１日２５０kcal減らせばいいとのこと。
１日に減らすべきカロリー(kcal)の求め方は、
減らしたい体重(ｋｇ)×７０００kcal÷(　)ヶ月÷３０日

摂取エネルギー100kcalは、ご飯なら小盛２／３、唐揚げは１個
ポテトチップ６枚、スポーツドリンク１本分、
ビール５００ｍｌは200kcal、ショートケーキ１個で300kcal・・・・・

ジュース等も結構カロリーがあるので、飲み物は、ブラックコーヒーか、
浄水機の水、これならほぼ０ｋｃａｌ、慣れれば十分・・・・・

これは、一時大ブームになった、食べる量を減らすのではなく、
毎日自分の食べたものをすべてノートに記録し、カロリーをチェックするだけという
「レコーディングダイエット」と同じ考え方で、
摂取カロリーがわかるようになれば、自然と低カロリーの食品を選ぶようになりました。

後は、カロリー消費量ですが、100kcal消費するには、
体重７０ｋｇで、早足２５分、ジョギング１５分、階段上がりで１０分・・・・・
稽古だと、試合前の強化稽古程度で、１０００kcal弱位でしょうか・・・・・
ただ、週１回だけではすぐにリバウンド・・・・・

朝も一時はやったバナナダイエットで、朝はバナナを食べて常温の水を飲む。
その後の食事は何を食べてもいいのですが、気をつけなければならないのは、
よく噛んで、時間をかけて食べること、そして、
太り安い午後８時以降の食事はなるべく控えて、早めに夕食を食べること。

おかげで、今はグラム単位の増減はありますが、３ヶ月ほどで、
７８ｋｇから７０ｋｇ前半、最近では、念願の６０ｋｇ台が見えるように・・・・・
まあ、まだ好きな酒をやめたわけでもないので、余裕もあり、上出来・・・・・

これからも焦らず、階段利用等運動量を増やし、
筋肉量を落とさずに脂肪を落とすようにすること。

適正体重(ｋｇ)は、身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２、
夏までには二十歳代のベスト、６５ｋｇを目指します。

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シーズンオフ

投稿日時: 2014年12月14日投稿者: ASA

なかなか稽古にいけないＡＳＡです。

白虎会大会、本当にご苦労さまでした。私はというと
ほとんど手伝うこともできず、申し訳ありませんでした。
表彰式だけに何とか間に合い、パッと目に入ったのが
表彰台のＫＳＫさん・・・
てっきり使役 (失礼・・・・・) かと思いきやメダルが首に・・・・・
おめでとうございます。

今年最後の昇段試合も終わり、ＡＪが弐段昇段とのこと、
これも十分納得・・・・・
残念なのは、サポータ着用で反則負けのＭＲさん・・・
１本先取の後・・・・・実力で負けたのではないただけに、もったいない・・・・・
まあ、昇段は時間の問題だと確信していますが・・・・・

それはさておき、これで拳法会・白虎会の今年の行事は全て終了しました。
稽古納めの後は、楽しく飲んで騒ぐだけ・・・・・
毎年のことながら１年、あっという間です。

これから春までは気分的にはシーズンオフ・・・・・
燃えつき症候群の方もいるのではないかと思いますが、
この時期の稽古は、来年に向けて、別の意味で大切な時期です。

冬は、シーズン中の、試合に向け、勝負にこだわり、走り続けてきた身体を
調整し、基礎体力を付けながら自分の技を見直す時期。

今が気分的に一番リラックスしていて、気持ちに余裕のある時期で、
高段者もじっくりと相手をしてくれますし
焦らず、しっかり基本を見直せる時期だと思います。

これからますます寒くなり、動きにくく、
来づらくなりますが、それぞれ目的を持って
稽古に参加し、自分を見つめ直しましょう。

以上
　　　　　おまえもなと言われそうなＡＳＡでした。

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