咄嗟の反応

投稿日時: 2015年5月14日投稿者: ASA

自己嫌悪で落ち込んでいるＡＳＡです。

先日、外出する際、いつもは車なんですが、
天気もいいし、暖かいので、原付単車で行くことにしました。
玄関前で原付にまたがり、足元に荷物を載せ、いざ出発、
単車をターンさせなければならないので、ハンドルを右に切り、
アクセルをふかしながらその場でＵターンさせようとしたのですが、
右手首がお腹の前で窮屈に曲がってしまったせいか、そのままロックしてしまい、
アクセルを戻すことができず・・・・・

あっという間に原付が大きくふらつきだしたので、
放り出されないよう、バランスを取るのに必死・・・・・・
両手は、暴れだしたハンドルを押さえ込もうと強く握るので、
ますます力が入り、アクセルを緩めることができず、完全にパニックで、
単車は右へ左へのロデオ状態・・・・・

そのままではフルスロットルでバス通りへ飛び出しかねないということで、
咄嗟に出たのは、ハンドルを思いっきり左に切って原付を倒しながら
身体ごと前方に飛び出しての右前方回転受け身・・・・・
薄着の上、ザラザラのコンクリートの上だったので、
着いた右手掌・右肘・右膝がズルズルになりましたが、
そのまま単車にしがみついていれば、単車の下敷きになったり、
顔面や頭を強打していたところ・・・・・
擦り傷だけで終わり、単車も無事でしたが、
痛いやら恥ずかしいやらで、その日１日のテンションはダダ下がりでした。

後で考えれば、すぐに右手を放すなり、ブレーキを思いっきり握るなりすれば、
原付の挙動もおさまったかもしれませんが、一瞬のことで、
咄嗟の時には身体はいうことをきかず、自分の意思に反して固まってしまう。

格闘技も同じで、「アッ」と思った時ほど身体が固まり、
反応できないことがよくあります。
相手のパンチやキックが見えているのに虚を突かれると身体が反応できなくなる。
そんな時、我が身を救ってくれるのは、後でじっくり考えた最良の反応ではなく、
平素から繰り返し体に覚えこませた咄嗟の動きしかありません。

いざという時に出るのは、普段から考えている動きではなく、
繰り返し繰り返し反復し、身についた自分の動きだけ・・・・・
咄嗟の際に出る技・・・・・身につけたいですね。

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ホームページ　　　　https://byakkokai.com/

問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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今後の課題

投稿日時: 2015年5月4日投稿者: ASA

かなりストイックになってきたＡＳＡです。

私事ですみません。
今年の抱負で減量をあげていましたが、
この前、定期健康診断があり、今回の測定値が６５ｋｇジャスト、
これが公式記録で、前回が７８ｋｇ超だったので、約１３ｋｇの減、
他に減っていたのが胴回りで、８８ｃｍあったのが７６ｃｍ・・・
体重しか気にしていなかったのでびっくりしました。

減量は、体重計のメモリだけではピンときませんでしたが、
去年タンスの奥から出てきた二十歳代のＧパン、
足を入れると腰まで履くのがやっとで
チャックも閉まらなかったものが履けるようになり、
履けてもピチピチでポケットに手も入らなかったものが、
今では、ハンドポケットで普通に歩けるようになりました。

道衣の帯も去年は結び目の両端が少しずつしか残らず、
帯が短すぎると思っていたのですが、
最近では、帯の両端に刺繍された道場名と氏名が、
全部見えるようになる等減量の成果を実感・・・・・
やはり、こういった目に見える結果が出てくるとやる気が出るというもの・・・・・

ただ、脂肪と一緒に筋肉もだいぶ落ちたようなので、
何をするにも力が入らず、基礎代謝量もかなり減って、
最近は減量も停滞気味・・・・・
減量の目的は、当然、体内脂肪の燃焼で、筋肉減量ではありません。

体重も運動して汗をかいた時だけ一気に減り、
カロリーを気にしながらも食べて飲めばまた戻るの繰り返し・・・・・
筋肉量が減れば基礎代謝量も減り、脂肪燃焼はますます難しくなる。
悪循環・・・・・

物の本によれば、減量は、ただ食事のカロリーを減らせばいいだけでなく、
食事７割、運動３割でその他いろいろなバランスも考えなければならないとのこと。

体重はまだ２ｋｇ幅で変動があり、目標値には達していません。
筋肉量が減れば、リバウンドもしやすくなる。
これからは、今の体重を維持しながら
筋肉を取り戻すことを重点に続けていきたいと思います。

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これからが本番！！

投稿日時: 2015年4月15日投稿者: ASA

４月は行けそうもないＡＳＡです。

１月行って２月は逃げて、３月去って、もう４月半ば、
少年大会をはじめ、昇段試合等今年の各試合が始まりました。
白虎会の大きな目標の一つが全日本拳法社会人選手権大会団体戦

去年は、１４年振りに入賞を逃しましたが、
今年も同大会は、１０月１８日・・・・・あっという間に来ます。
今年こそは宿敵自衛隊に勝たなければなりませんが、確かに強い・・・・・
以前に自衛隊の徒手格闘術は、日本拳法だと言いましたが、
その歴史を見てみると元は、関東の日本拳法・・・・・

日本拳法は、今でも関西と関東に分かれていますが、当然基本は全く同じ、
ただ、ルールが違い、スタイルが違う。
関西拳法は、３分３本勝負、２本先取で勝ち、うまくいけばすぐに終わります。
スタイルも人それぞれで個性があり、前後左右に変化し、要領よく勝つ、
見ているとだいたい「巧い」という感じですが、
関東拳法は、３分間のポイント制で、２本先取しようが、終わらない、
とにかく３分間フルタイムの体力勝負、そのため
基本通り、しっかり構えて絶対に後ろに下がらず、
お互い真っ向勝負で、避けて打つというより相打ちで打ち勝ち、
前に前にといった感じ、勝つ人は「強い」という印象を受けます。

関東ルールで関東の選手と試合をしたことがありますが、
打撃で決めようとフットワークを使うと、
直突きと直蹴りでひたすら前に前にと出られ、
結局、組討ち勝負か場外に押し出されてしまう・・・・・
常にプレッシャーを受けて、非常にやりにくかったのを覚えています。

見ていると自衛隊もそのスタイルで、怖いのはその底なしのスタミナ・・・・・
最短距離の打撃で相手を崩し、投げて極める。
重い靴、不整地等足場の悪い場所等でフットワークが使えない中、
相手を確実にしとめようとすると、自然とそうなるのでしょう。
やはり、基本は体力、体幹・・・・・

あまり練習に行けない私が言うのもなんですが・・・・・
これからが拳法の季節本番、エンジン全開で頑張りましょう。

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防具

投稿日時: 2015年4月4日投稿者: ASA

春、心身ともに軽くなってきたＡＳＡです。

一気に春めいてきました。
暖かくなり、気分も軽く、身体も動きやすくなる季節です。
今日は、天気もいいので防具の手入れ、陰干しをしています。
いつも稽古で使っている防具、見れば見るほど良くできているなと感心します。

人を思いっきり殴ったり蹴ったりするということは、
リングに上がった某副会長以外、一生のうちに１回あるかないかのこと。

日本拳法でも防具稽古以外に、防具を全くつけずに素手でやる「空乱」という
空手同様の寸止めの稽古方法があり、私も学生時代、時々やりましたが、
動いている相手に突き蹴りを紙一重で止める自信は全くありません。
いくら気を付けていてもカウンターとなれば、出合頭の交通事故のようなもの。
気合だけは防具稽古以上に入りますが、恐る恐るという感じでした。

空乱は、武道としての実戦感覚や技の正確性を鍛えるためにも必要なのですが、
一つの技を反復練習し、お互いある程度形が決まってからやらなければ危険で、
私自身は、常に当たらないように気を遣わなければならず、
かえってストレスが溜まったように思います。

防具空手等では、よく剣道型の面や強化プラスチックのメンホー等を使っています。
剣道型の面は、ストレート系を受けるのはまだいいのですが、
側面が厚布なので、横を向いたときやフック系のパンチには弱く、首が動きにくい、
メンホーは軽いが、すぐに面が曇り、パンチを受けたときの衝撃がすごく、
試合などの一発勝負にはいいが、
全力のパンチを何発も受けるというハードな練習には向かない、
そして、ともに本格的な組討ちとなるとすぐに外れてしまいます。

その点、日本拳法の面は、側面まで面金があってフックや蹴り、組討ちにも対応、
初めての人にはちょっと重く、後で首が痛くなるかもしれませんが、
付けているだけでも必要な筋肉が鍛えられ、慣れれば自由に動けるようになります。
欠点は、素足の甲で蹴ったり、肘を当てたりすると当てた方が痛いということと
脱着の利便性ですが、最近、徐々にですが、改良されているように思います。

日本拳法の技術体系は、この防具があってこそのもので、
防具の性能が上がれば、使える技ももっと多彩になるはず・・・・・、
要である面自体も材質、形状等に改良が加えられていくと思いますが、
もっと軽くて付けやすく、衝撃を吸収してくれる年寄りに優しい防具、
早くできないものでしょうか・・・・・

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目的は違えど・・・・・

投稿日時: 2015年3月24日投稿者: ASA

仕事のサイクルが合わず、稽古に行けないジレンマのＡＳＡです。

最初軽い気持ちで始めたダイエット、何とか順調に落ちてきたので、
面白くなり続けていますが、６０ｋｇ台後半から停滞気味・・・・・

そこで、「タバタ式」以外に、土日、仕事で稽古に行けなかったときは、
フィットネスに行き、汗をかくことにしました。

その中にボクササイズのプログラムがあったので、
最初にパンチの打ち方を教えもらいました。
周りは、おばちゃんやリタイヤ組のおじさんばかりで、
みんな思い思いに手足を振り回しています。

教えてくれるのは若い女性インストラクター、
音楽に合わせながら、
　　ストレートは、後ろ足の踵を返して腰を捻りながら肩を大きく回し、
　　拳を相手の顎を打ち抜くように構えた位置からまっすぐに突き出します。
　　ジャブは足をひねりながら肩を入れてまっすぐ押し出してください。
　　打ったパンチはすぐに引いて、元の位置・・・・・
そしてフットワーク・・・・・
と言いながらリズムをとってました。

やってみると、日拳のストレートのワンツーと同じ形で、
フックやアッパーも同じ要領、ポイントは、足・腰・肩の回転・・・・・

そういえば、インストラクターのパンチの打ち方、
腰と肩がよく回っていて、どことなく日拳パンチ、
腕の脱力と手首の極めがあればそのまま実戦で使えそう・・・・・

フィットネスは、脂肪を効率的に燃焼させるのが目的で、
腰と肩をできるだけ大きく動かし、身体全体を回転させて拳を突き出す。
日拳は、相手との最短距離で拳を引くことなくタメを作るのが目的で、
腰と肩をコンパクトに回転させ、全身のバネと体重を使って拳を突き出す。
目的は違えど結果的に同じフォームになったのかというところ、
ということは、日拳のフォームはダイエットに最適？？？

ちなみに、言われた通りに、ワンツーを連続で打つと、
インストラクターが、動きを止めて一言、「えっ、早っ！　びっくりしました。」

約１時間、音楽に合わせ、楽しく汗をかかせていただきました。

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第二段階

投稿日時: 2015年3月13日投稿者: ASA

炎のダイエッターのＡＳＡです。

副会長、紹介した「タバタ式トレーニング」を気に入っていただき
ありがとうございます。

現在、食生活はそのままで、週に３回を目標に、寝起きの「タバタ式」を続けいています。
起きたときはまだちょっと寒いですが、４分間の８セット終わると薄らと汗ばんでいます。

メニューは、５０秒もやればヘロヘロのなる強度の運動ということで、
最初に道場でやったジャンピングバービー、
いろいろ考えたのですが、腕、肩、腹筋背筋、足腰と身体全体を使うこの運動、
瞬間的に、いやでも自重がかかり、短時間で確実に息を上げることができるので、
タバタ式には最適だと思います。
ただ、欠点は、勢いよくやるとドタバタとうるさいことですが、
音をおさえたスローバージョンでやると音は抑えられますし、
それはそれで効きます。

アイソメトリックスは、静かで、どこででもできるのですが、
自らの力だけで押合い引合いの全力を出さなければならないということで、
どうしても自分との戦い、しんどくなるとすぐに負けちゃいます・・・・・

ふくらはぎのトレーニング、これもダイエットには最適、
主婦の発明品で、踵の部分を切り落としたダイエットスリッパというのがあります。
これは、踵のないスリッパを履くことで、つま先立ちを余儀なくされ、
第二の心臓といわれるふくらはぎに負荷をかけて刺激し、
足の血行もよくなって減量できるということで、テレビ、通販等で大ヒットしました。
両足でのつま先立ちはあまり効きませんが、片足での上げ下げだとかなり効きますし、
浮かせるだけだと周りにも気づかれにくく、どこででもできます。

食べて飲むのが大好きな私にとって、週１回程度の稽古では、
せっかく落とした今の体重維持はちょっと難しいかなというところ、
それに、道場やジムに行くにも時間と労力がいります。
朝は４分間のタバタ式、ボ～と立っている暇があったら、つま先立ち、
電車ならつり革で自重をかけたアイソメトリックス・・・・・

せっかく落とした体重、リバウンドすることなく、
何とかキープしたいと思います・・・・・

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タバタ式トレーニング

投稿日時: 2015年3月4日投稿者: ASA

そろそろ、ダイエット第二段階突入のＡＳＡです。

この間、テレビを見ていると｢タバタ式トレーニング｣というのをやっていました。

これは、効率的に脂肪を燃焼させるダイエットトレーニングで、
私は、初めて聞く名前でしたが、世界的にはよく知られていて、
持久力・瞬発力ＵＰのため有名アスリートも取り入れた練習をしているとのこと。
試しにネットで調べてみると、数多くの動画が出てきました。
その内のわかりやすい１つがこれです。

タバタ式は２０秒ほぼ全力で筋力を使い１０秒休む。これを８セット繰り返すだけ、
このたった４分間で、約１時間自転車をこぐのと同じ効果があるとのこと。

運動の種類は、腕立て、腹筋、ジャンプ等何でもいいそうで、
とにかく全力でもがいて１０秒休む、運動は毎回別の運動でもいいのですが、
効果をしっかり出すためには、２０秒運動して１０秒休む、を８セット、
この４分という時間を正確に守る必要があるそうです。

２０秒だけなら、簡単にできそうですが、実際にやってみると結構きつく、
２セット位は楽勝、６セット位で限界がきて、８セット目はヘロヘロ状態・・・・・

タバタ式の最大の特徴は、運動中だけでなく運動後もカロリーを消費し続けるので、
ジョギング等の有酸素運動の方がカロリー消費は多いのですが、
運動後の消費カロリーは、タバタ式の方が多くなるとのことで、実験では、
他の有酸素運動よりも２４～３６時間後の休息時の代謝率が高いという結果。

つまり、運動中だけの短い時間だけでなく、
運動後に長い時間をかけてカロリーを消費するので、
結果としてトータルの消費カロリーが大きくなるとのこと。

毎日は負担が大きいので、週２、３回、それも朝やるのが理想的とのことで、
スマホのアプリ等で、時間を知らせてくれるタバタタイマーというのも
出回っていて、簡単に時間割が出来るようになっています。

私は、カロリー制限だけでは限界が見えてきたので、第二段階として、
ちょっとした時間ができたときに、白虎の補強時によくやる
アイソメトリックストレーニングと組み合わせてやるようにし、
筋力アップと脂肪燃焼に努めて行きたいと思っています。

まあ、通勤時や休憩時等にこれをやっているところを端から見られると
変なおじさんに見えるかと思いますが、
時間の有効活用ということで・・・・・

この法則は、歩くだけの散歩や白虎の補強運動等、
何にでも応用できるのではないでしょうか。

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理由があった・・・・・

投稿日時: 2015年2月24日投稿者: ASA

ＡＳＡです。

最近、気が付かれた方も多いと思いますが、
ＪＲ長尾駅のエスカレーターが、左側通行になりました。
以前は、ホームに降りる時は２本並んであるエスカレーターの向かって右側、
ホームから上る時も同様に右側に乗っていたのですが、
それが逆になったということです。

そういえば、通勤時の南森駅のエスカレーターは、逆の左側通行・・・・・
電車から降りると近い方のエスカレーターが２本ある内の左側で、
目の前にあり、乗りやすく、多くのラッシュ客もスムーズに流れています。

それで、ただ単に統一しただけなのかなと思いましたが、
考えてみると、歩行者は右側通行が当たり前、何で、と疑問に思って
混乱を避けるために配置されていたＪＲ職員に何気なく聞いてみたところ、
別に統一したわけではなく、どちら側を通行するかはまだ駅によって違うとのこと。

長尾駅のプラットホームは、降りると左側が大阪行き、右側が京都行きとなります。
ラッシュ時には大阪に行く人の方が断然多いので、左側に人が集まることになり、
エスカレーターを左側通行にすると降り口で滞留が起きると考え、
今までは右側通行だったとのこと。

最近、何か苦情があり、左側通行に変えたとのことですが、
この変えるということは、何事であっても、簡単なようで大変なこと。
決まっているからとか習慣だから、前例に習って、というのではなく
常に、滞留対策や客の利便性を考え、駅ごとにエスカレーターの向きを変えていく・・・・・
問題意識を持って仕事をしているんだな・・・・・

私の中で、・・・「深い」・・・のスイッチが入った一瞬でした。

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減量中・・・

投稿日時: 2015年2月14日投稿者: ASA

順調に減量中のＡＳＡです。

今年の豊富で減量をあげましたが、２月に入ってやっと７０ｋｇを切りました。
去年末、７８ｋｇから７５ｋｇまではカロリー制限ですぐに落ちたのですが、
それからなかなか進展せず・・・・・

やっていて気づいたのですが、体重も下り坂のようになだらかに減るのではなく、
ある程度停滞期があり、階段状に減っていくということ。
体重が、減って戻ってを繰り返し、なかなか減らないなと思いながらも続けていると、
ある日突然２ｋｇほど落ちているのに気がつくといった感じ・・・・・

２ヶ月で約１０ｋｇ、過酷な食事制限をしているかと思われそうですが、
やっている本人、若干、口が寂しく、空腹気味なもののそれほどでもなし。
どちらかと言えば、体重が減っていくのを楽しんでいます。
特に気をつけているのは、身体に飢餓と思わせないようにすること、
つまり、ダイエットによるストレスで、
大好きなこってりラーメン・・・・・・やめてません。
大好きなお酒・・・・・・・・・当然、やめてません。
食事の後のスイーツ・・・・・・・いただいています。

気をつけているのは、１日の総摂取カロリー量と食べ方、私は、
朝はバナナダイエットのなので、１番カロリーを取るのは、一番動く昼、

食べ方については、炭水化物は、野菜と一緒に食べると
食物繊維が糖質の吸収を抑えてくれ、太りにくくなるということで、
サラダやおひたし等の野菜を先に食べ、それからタンパク質、資質、
炭水化物という順に食べるという「食べる順番ダイエット」がありますが、
順番はあまり関係なく、一緒に食べるだけでも効果は同じとのことなので、
食べる際には必ず野菜を食べる。大切なのは、満腹中枢を刺激するために、
時間をかけ、しっかり噛んで食べること。
野菜は、最近のコンビニには必ず袋入りで置いてあるので、手軽に食べられます。

最近よく行くラーメン屋は、白虎のレクでよく使う１号線沿いの
ボーリング場前にある「麺屋六木」、以前ラーメン「よってこ」があったところ。
ここは、こってり系のラーメンもあり、お勧めは千切りキャベツが食べ放題、
山盛り置いているので、ライス代わりに、たっぷりと食べられ、お腹もいっぱい。
おいしくて健康指向・・・・・最近重宝しています。

夜は、野菜等の健康おつまみで一杯、まあ、一杯ではすみませんが、おかげさまで、
２月に入って、やっと、６０ｋｇ代後半に突入・・・目標、あと５ｋｇ超・・・・・
この調子で行きたいですが、ここにきて、ダイエットが停滞気味で、
６０ｋｇ後半と７０ｋｇを行ったり来たり・・・・・
もう一ひねり、ちょっと作戦を変えようかと思っています。
とにかく、ストレスを溜めないよう、工夫しながら落としていきます。

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今年の招提道場

投稿日時: 2015年2月4日投稿者: ASA

ダイエット中のＡＳＡです。

先日、今年初めて招提の稽古に参加しました。
久しぶりの招提道場、仕事を終えて帰ると時間ぎりぎり、
すぐに家を出て、少し遅れて招提道場着、
寒い中、今日は何人位集まっているかなと不安でしたが、
中に入ってみてびっくり、少年部だけでも１０人ほどが走り回り、
えらく活気がありました。

青年部は、会長、私、林さん、森さん、涼松さんと少ないメンバーでしたが、
後から水津姉弟の他、体験入部の兄弟にも来ていただき、子供だけでも１４人。

会長のリードで、ドッチボール、鬼ごっこ、
トランプダッシュ等子供中心のメニューで身体を温めた後、防具稽古、
青年部みんなで子供の指導に当たりました。

青年部の仕上げは、回り稽古で、お互い思いっきり打ち合った後、
打つ時の間合いの取り方、その間合いにあった突き蹴り、膝の使い方、
組みや蹴りの裁き方等基本を中心にじっくりと稽古、
長尾道場とは違った流れで稽古することが出来ました。

自分の突きや蹴り、攻撃パターンをじっくり見直す。
防具稽古で闇雲に打ち合うだけでなく、
お互いが、長所、短所を指摘し合い、もっとよくしていくにはどうするのか。
話し合いながら研究する時間、余裕も必要だと思います。

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日本拳法白虎会のブログ

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咄嗟の反応

今後の課題

これからが本番！！

防具

目的は違えど・・・・・

第二段階

タバタ式トレーニング

理由があった・・・・・

減量中・・・

今年の招提道場