白虎会、つかみの筋トレ

投稿日時: 2024年6月26日投稿者: ASA

ＨコーチのＡＳＡです。

武道関係といえば、辛くてしんどい昭和のスポコン筋トレを想像しますが、
先週のブログにあった白虎の筋トレ、かなり特徴があると思います。

初期の頃の白虎青年部も師範が蹴ったボールをチーム毎にダッシュしてキャッチ、
初めての時は「拳法なのに何でラグビートレーニング？」と思いましたが、
ボールを取るため必死に走り、落とすと悔しく、取れると楽しくなる種目、でした。

ただ、蹴ると思い通りの場所に飛ばず、勢いよく落ちてくる硬いボール、
小さな子供やシニアとなると、追いかけるのも取るのもキツいので、
年齢や体力に合わせた、コントロールし易く軽いフリスビーや風船に変化、

筋トレの目的は、厳しい防具稽古に負けない心と身体を鍛えることですが、
最初は小さな目標を徐々に達成しながら自信を付けていく。どうせなら楽しく、
で、いろいろな遊具・器具を使っているのはその達成感を得るための手段、

山登りで目指す山頂同様、どうなりたいかという目的をしっかり持ったら
自分なりの小さな目標をしっかりクリアしていくことが続けられるコツ、

小さな達成感を積み重ね、楽しみながら結果を出していく方がいいですよね！

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ホームページ　　　　https://byakkokai.com/

問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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短時間で効率的に稽古

投稿日時: 2024年6月19日投稿者: ASA

ＨコーチのＡＳＡです。

土曜日、この日も長尾だけでの短時間で、基本重点の稽古、
着くと会長・コーチ等が体育館の床にマットが広げている途中、、、受身の準備？

準備運動の後は、会長とコーチによる前回のすり足ステップ、
　

終わると、先ほど準備していたマットは、サンドバッグならぬマットバッグに変身、

久し振りの「日拳マット君」登場で、最初はかるく素手での打ち込みですが、
素手で当てるのが初めての子もいて、拳の握り方・当て方がメチャクチャ、

グローブと違って拳が痛いので、少しでも痛くない所を当て様としているからで、
怪我防止のためマンツーマンでしっかり教えた後、グローブをつけての打込み、

打込みが終わるとすぐに防具着装、稽古時間確保のため、
会長一人でマットの後片付け､､､､､ ( ↓ )

・・・・感謝・・・・ですね。

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気分を上げてしっかり基本を！

投稿日時: 2024年6月12日投稿者: ASA

今年のぎっくり、なかなかすっきりしないＡＳＡです。

先週土曜日、枚方市総合体育館での稽古、
アップはＫコーチ指導、基本の形でした。

まずは武道の基本すり足、ひたすら前後の動き、、、徐々に前拳後拳を加え、

慣れてくるとワン・ツー連打、単調な動きの繰返しでかなりキツい、
で、アニメチックな音楽でリズミカルにと何とか気分を乗せていきます、、、、

難易度をあげ、腰を落とした抜き胴、上半身は直立で腰だけ落とす辛い姿勢、
　　
蹴りも、身体が上下しない様軸足の膝を曲げたまま腰の高さを変えない直蹴り、

ちびっ子連の集中力もすぐに限界、形の稽古は地味で結構辛いものですが、
身体は辛くても気分は軽く、、と軽快なリズムに合わせて何とか続行、でした。

後半は、高段者等参加の回り稽古と本取り稽古、
充実した稽古で、いい汗かけました。

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令和の白虎ＢＢＱ

投稿日時: 2024年6月5日投稿者: ASA

ＢＢＱから参加させていただいたＡＳＡです。

当日早朝５時前、すごい雨音で目が覚め、その後も降ったりやんだりの変な天気、
夜６時半からのＢＢＱは大丈夫かなと心配しましたが、
雨も止んだ夕方、少し早めに会場の「ハピネス牧野」に直行しました。

会長指揮の下、先着メンバーによるＢＢＱ現場で最も重要な作業、火おこし開始、
　　
初期の頃のＢＢＱ、着火剤に内輪と違い、バーナーと送風機で手際よく着火完了、
子供達も見慣れた道着姿と違い、家族同伴でいつもと違った雰囲気で大はしゃぎ、

料理は鍋奉行、ならぬ有志のＢＢＱ奉行にお任せし、焼けた肉や野菜に舌鼓、
気が付くといつの間にか日も落ち大人数となっていました。

さあこれからという時にまた降り出した本格的な雨、あわや中止かの危機でしたが、
　
会場のハピネスさんの機転で急きょ設営したテントに一時避難しながら続行、
しばらくすると日頃の行いのおかげか雨もやみ、一気に宴たけなわ、、、、
ボーリング大会の表彰式、会員のサプライズ誕生日祝い等々で盛り上がりました。

後半は、すでに食べすぎで腹パンパンでしたが、最後に振舞われた〆のケーキ、
甘いものは別腹ということで一口だけでもとパクリ、で、あまりの美味さに即完食、
とりあえず食べすぎは分かっていたので二個目は何とか我慢、また食べたい・・・・

１０時前にお開きとなり、テント等の後片付け、
皆と会話を楽しみながらのあっという間の楽しい時間でした。

白虎会のレクレーション、年々洗練されていて、身内だけの飲み会から
町内のお祭りの様に、初参加の家族も一緒に楽しめる催しになっています。

また来年が楽しみですね。

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長尾での短時間集中稽古

投稿日時: 2024年5月29日投稿者: ASA

急に動くとまだぎっくり腰が怖いＡＳＡです。

５月末、土曜日の稽古は久し振りの長尾でした。
すでに会長も道着に着替えて準備万端・・・のはずが・・・

腰を押さえたその立ち姿、、、微妙な腰つき、、、あの姿勢、、ぎっくり腰？
なったものでなければわからないあの激痛、で・・・・ようこそこちら側へ！

ということで、この日は長尾のみの稽古でしたが、走り込みからしっかりアップ、　　
その後、青年部はマットを準備、会長による組み技の口頭指導、
素手と違い、グローブ着装を想定していて相手を掴めないので難しい、
　

ちびっ子連も昇級審査に向けて、Ｓコーチの特訓、
　
まずは、帯を一人でしっかりと結べますか？　形の稽古、集中できてますか？

青年部のメインはいつも通り回り稽古で息をあげてからの本取り、
　
１時間半の稽古でいつもよりも短時間集中、一気に汗をかかせていただきました。

今週末は、待ちに待った５年振りの白虎会レク、皆で楽しみましょう

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子供達とのトレーニングの成果？

投稿日時: 2024年5月22日投稿者: ASA

徐々に足腰の調子も戻ってきたＡＳＡです。

日曜の招堤、少年部中心のアップはボール当てから始まり小道具を使ったリレー、

しっかり走り込んだ後は息抜きがてらの輪投げ、目的は皆でやる罰ゲームの筋トレ、
入れればその分筋トレの回数は減りますが、いつも通りならば結構残るはず、、、、
　
でしたが、ちびっ子達が次々と外していく中、気合の入った大人達は絶好調、、、、
特に最後、大取りの会長、やたら上手く、遠くのコーンにもことごとくイン、
何回やり直しても最後は全部自分で決めてクリア・・・・・

さすが会長、勝負強い！　ということで、それはそれで盛り上がりましたが、
結局、目的の罰ゲームはなしで、皆で筋トレはならず・・・・・
毎週フリスビーや輪投げで子供達と競い合っている大人達、無駄に上達してました。

まあ一息つけたし、ちびっ子達も目いっぱい楽しんでくれた様子、
十分息を整えてから防具稽古に移行できました。
　
（見違えるようによくなってきたちびっ子達の形、これからも楽しみですね！）

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白虎会で結果の出る稽古を！

投稿日時: 2024年5月15日投稿者: ASA

足腰の違和感が長引いているＡＳＡです。

土曜日、腰のレントゲンで、全面に写らないはずの大腸の白抜き画像・・・
Ｄｒ．一言、「あれっ、バリウム、飲みました？」
そういえば一昨日は職場の胃部健診、結局「多分ギックリ腰でしょ、」で終了、

で、話は変わりますが、その日の夕方は「枚方市立総合体育館」で稽古、
板の間と違って柔道場、稽古前、ちびっ子達は広い畳で大はしゃぎ・・・・
　　
早い者勝ちダッシュや人間跳び越えジャンプでしっかり汗をかいた後、
　　
畳の上で基本の受身・・・・

板間の上に引いたマットと違い、踏込みでズレないので安心・・・・

翌日に二部の西日本社会人団体戦を控えているので、順番に師範指導の一本勝負、
　　
やはり、試合前となると気合の入り方が違います。

最後は、先月末の昇段試合で、晴れて有段者となったM川さんへの黒帯贈呈式、

コロナでの休会期もあり、この初段取得に４年ほどかかりましたが、
学生と違って、仕事をしながら週末だけの稽古で見事獲得、
継続は力！　みんなで楽しく！！　稽古は裏切らない！！！　ですね。

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連休中の健康管理

投稿日時: 2024年5月8日投稿者: ASA

連休は適度な運動と温泉で過ごしたＡＳＡです。

忘れたころに腰痛、最近また怪しく、体幹が弱るとすぐに出てくる感じ、
コロナでの休会期は、ジムでの筋トレのおかげで絶好調だったので、
この連休、数年振りに、またそのジムに行ってみました。

スタッフはコロナ期にガラッと変わっていて知らない人ばかりでしたが、
客の常連シニアは昔ながらのメンバーでほとんどが年上、

ここ１０年来の顔ぶれなのですが、特にお互い挨拶することもなく、
相変わらず元気、黙々と各自・各々のメニューを消化されていました。

部活や仕事と違って卒業もなくリタイアもなし、
続けていると健康になり、健康になるとまた続く、の好循環なのでしょうね。

久し振りに以前の筋トレメニューにチャレンジしてみましたが、
あれっ、きつくなってる、、、、じゃ、ということで、
　で終了、その後は温泉療法に切り替え・・・

無理は禁物ですが、道場でもジムでも続けた者勝ちですね。

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白虎会、遊んで筋トレ！

投稿日時: 2024年5月1日投稿者: ASA

初段獲得、おめでとうございます。ＡＳＡです。

一所懸命稽古している人が昇段していくのはうれしいですね。
このまま一気に弐段昇段を目指してほしいと思います。

昇段試合前日の土曜日長尾の少年部、会長指導で少年部のアップ運動開始、
ちびっ子軍団も元気いっぱい、

小さな子供は、稽古に集中させることが非常に難しく、
言葉で言っても上の空、自分に興味のあることしか反応せず、
辛い筋トレやアップ運動となると全くついてきてくれません。

いかに興味を持たせて誘導していくかが腕の見せ所、、、、

遊び心の筋トレを考えさせると天才的な会長、いろいろな独自ルールを考え出し、
ボールやフリスビー等いろいろな物を使ってとにかく身体を動かさせてくれます。

幼児には安全第一、ボールではなく風船、一旦ツボにはまると動きが止まりません、
罰ゲームとしてするメインの筋トレも、遊びの一環として競ってやってくれます。

逆におじさん達は、頭でわかってもきつくなると身体が付いてこないので、
何も考えずに咄嗟の反応、緩急をつけて身体を動かしていきます。

稽古とは、練習とは、これが武道だ！　という固い頭では続かないですよね。
理屈は後からついてくる！　まずは身体を動かして汗をかきましょう！

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白虎会で認知機能アップトレーニング！

投稿日時: 2024年4月24日投稿者: ASA

この日もほぼ見学だったＡＳＡです。

４月も早下旬、先週土曜日も伊加賀での稽古、
登場したのが、笠原コーチ手作りの新兵器！
丸めた新聞の両端、真ん中を色違いのテープで留めた手作りバトン？

以前にも登場しましたが、見た目・使い方ともにバージョンアップで、
まずは結んだゴムをリズムよく飛び越す、反復横跳びならぬ反復ジャンプの支柱、
（テープが目安になり、素早くレベルにあった高さ調整ができました。）

その後、ジャグリングよろしく両手のバトンを上に放り投げてのキャッチや
バトンを指の上に立ててのバランス取り競争・・・・丸めた新聞紙の長さが絶妙、
　
当然、失敗すれば罰則のバービー、集中力を高めた後、ペアになってのバトンパス、

両手にバトン、右手バトンを相手に投げるとすぐに左手バトンを右手に持ち替え、
空いた左手で、投げられたバトンをキャッチ、これを瞬時に繰り返していきます。
　　
実はこれ、脳が複数の情報を一気に処理する認知機能アップに効果ありとのこと、