緊急事態宣言直前の稽古

投稿日時: 2021年8月4日投稿者: ASA

最近、夏バテ気味のＡＳＡです。

気がつくと７月最後の稽古、長い梅雨もやっと明け、
稽古もフルタイム、これからが本番というところでしたが、
８月に入り、大阪４度目の緊急事態宣言突入、

またまた８月は休会かと心配しながら稽古に参加しましたが、
時間短縮ながら続けられると聞き、一安心しました。
この日は大人は少なめで、ボールを使った体幹強化メニューからスタート、

腕立ての姿勢(プランク)のまま両手でボールーをドリブルしながら前進、
簡単そうですが、かなりキツく、まずプランクの姿勢をキープできず、
　　
ほとんどが、ボールにじゃれつく師匠、池乃めだか状態・・・・・

その後は、両足連続ジャンプで人を飛び越えながらの体育館往復、
　　
全身バネが緩んでしまったおじさんには一番キツいメニューです。

日拳経験者は、久しぶりの稽古参加でも、
体力のあるうちにまず防具稽古をとなりがちですが、
筋肉が柔軟な青年期ならいざ知らず、おじさん期になるほど補強運動が大切、

白虎会の補強運動なら週に１、２回でも十分、
まず、しっかり汗をかいてから防具を着けましょう。

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ホームページ　　　　https://byakkokai.com/

問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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どうせやるならポジティブに、

投稿日時: 2021年7月28日投稿者: ASA

東京オリンピックの聖火リレーを実際に見に行ったＡＳＡです。

ちなみに、東京２０２０ではなく１９６４の方ですが、
小学校低学年の頃、親父に連れられて見に行った記憶があります。

（場所は違いますが、こんな感じでした。）

コロナのせいで、開催自体も危ぶまれていましたが、
スポーツ観戦は毎回テレビなので、全く違和感なく楽しんでいます。

開会式も、内容がなかったや安っぽかった等の批判がいろいろありましたが、
日本で生まれ、東京１９６４で世界に広まったというピクトグラムの
テレビ放映に的を絞ったパフォーマンス等にすぐに引き込まれてしまいました。
　
他にも今や世界的に有名となったゲーム音楽での堂々たる入場行進等々

世界的にも有名になった日本発祥の文化満載の演出、日本にしか出来ない開会式、
感染防止、無観客のテレビ中継のみということを考えれば
いろいろ工夫し、日本らしさを演出できており、とてもよかったと思います。

感染拡大の危機と開催反対意見多数の中、管首相の
「日本は手を上げて招致してきた。押しつけられることだったら跳ね返す。」
「やめることは一番簡単なこと、挑戦するのが政府の役割」
等の発言で開催が実現しましたが、個人的には日本らしくてよかったと思います。

結果論にはなるのでしょうが、やると決めて始めた以上、ポジティブ思考で楽しみ、
沈滞ムードを吹き飛ばし、楽しみながら気分一新、次に備えていきたいですね。

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7/17 長尾の通常稽古で、

投稿日時: 2021年7月21日投稿者: ASA

久しぶりに思いっきり笑わせていただいたＡＳＡです。

この日も再開以来毎週となる新たな体験入会２名を迎えての稽古、

前半の補強ゲームは、罰筋トレをかけての人間サッカー、攻守２チームに分かれ、
攻め方が守備方までダッシュ、足ジャンケンで３列突破すればゴール、
　

最年少はもうすぐ４歳のＹ君、足ジャンケンが出来ないので、Ｓコーチ同伴、
手のジャンケンでチャレンジしましたが、傍で見ていると出すのは全てパー、

すぐに気づいた守備側の忖度、大人の対応で無事ゴールすることができました。

数試合やりましたが、面白かったのがＹ君と真剣にやって負けた某中学生君、
２回目も負けて「何で負けるのやろう、」と頭を抱えていましたが、
３回目、やっと気がついた様子で、自信満々に出したのが、パー、

何故あいこになるパーを出したのかは不明ですが、
対するＹ君、その時出したのが、パーではなく、その日初めてのチョキ、
無邪気なＹ君と呆然とする中学生君の真剣な顔に、しばし爆笑・・・・・

いつも淡々とゲームが進んでいくのですが、
それぞれをよく見ていると個々の性格が見えて面白いなと思いました。

もうすぐオリンピックも開催されます。
コロナに負けず、みんなで真剣に、楽しく汗をかきましょう。

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7/10 長尾のトレーニング

投稿日時: 2021年7月14日投稿者: ASA

楽しんでますが、稽古中は常に真剣なＡＳＡです。

今日の時短稽古、
｢NiziU｣の縄跳びダンスからリズムよくスタートしましたが、
その後はいつもと違い、すぐに防具着装となりました。

補強運動は、リーダーに合わせたステップワークで、
防具を着け終わった者から順次参加していきます。

スクワットや右回転、左回転しながらのジャンプでひたすら前進、

防具を着け終わった者が次々と増えてきますが、
表情はマスクで見えず、感染対策で皆無言、
リズムに乗り「ザッザッザッ」と迫ってくるその姿、

正面から見ていて、何となく頭に浮かんできたのが、

テレビゲームの創世記、爆発的ヒットのインベーダーゲーム、
（とっくに絶滅し、知っている人は少ないと思いますが・・・）

みんな真剣だっただけに、実写版だとこんな感じかなとツボってしまい、
マスクの下で１人にやけてしまいました・・・スミマセン・・・・

続いて、子供とペアとなっての周回ダッシュの後、

それぞれ先着順に真ん中に置かれたトランプカードを引き、

お互いのカードの色や数の合計によって、その後の筋トレ数が決定、

バービー等罰ゲームでしっかり汗をかいてから打込み稽古となりましたが、
次からのフル稽古が楽しみですね・・・・・・

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7/3 長尾道場、久々の打込稽古

投稿日時: 2021年7月7日投稿者: ASA

七夕生まれのＡＳＡです。

先週から再開した稽古、身体が休会に慣れてしまっていましたが、
久々に参加させていただきました。
序盤のリズム縄跳びのバックミュージックは、「毀滅の刃」主題歌、

続く移動トレーニングは、ランジでの横移動、スクワットでの前移動等々
　

結構キツいメニューでしたが、皆、軽快な音楽で淡々と流れていきます。
この全体的なリズムといい、雰囲気といい、何も考えずに没頭できる、
やはり、いいですね・・・・・

ノってきたところで、昨日、会長紹介のボール取り、
会長が１人楽しんでいる間、年少組の補助をおおせつかりましたが、
敗者の罰ゲーム、バービーやジャンプだけ毎回しっかりつきあわされました。

スロー腕立て、腹筋のバイシクルクランチ等々の筋トレの後、
待ちに待った防具着装、

防具は今日からなので、最初は皆、軽い打込みでの手慣らし、足慣らし、

徐々にペースアップ、久しぶりの感触で、戻ってきたゾ、という感じ・・・・

力が入ってきて、さあ、これからと思っていると、もう時間、
やはり１時間半はあっという間、でした・・・・・

個人的には今日が初日、今日はこのくらいにしといたろか、というところ、
焦らず、少しずつ身体を慣らしていきましょう。

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まずは身体の引き締めから

投稿日時: 2021年6月30日投稿者: ASA

ＡＳＡです。

無事稽古も始まりましたが、
また「デルタプラス」というさらに変異したコロナが上陸、
これまでのものより感染力が強く、重症化するとのこと、

まだまだマスクが手放せませんね。

ただ、以前、朝の某テレビ番組でもやっていましたが、
マスクで隠れるからと油断していると、
顔がたるんで、ほうれい線やシワが深くなり、
口も舌の動きが悪くなって口臭がきつくなるとのこと。

身体同様、顔や口の筋肉もサボると一気に衰えるようです。
これからマスクの下の表情筋や舌も鍛え直す必要がありそうですね。

マスクをするとあまり人目を気にすることもなく、歩きながらでもできます。

自粛期間中の運動不足、思わぬところも衰えています、
稽古再開を機に心機一転、全身全て、引き締めなおしましょう。

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白虎会長尾道場、活動再開！！！

投稿日時: 2021年6月23日投稿者: ASA

ＨコーチのＡＳＡです。

緊急事態宣言、やっと無事解除・・・と思ったら、

まだまだ、気の抜けない日が続きますね、
オリンピック開催準備も着々と進んでいる様ですが、
個人的には、オリンピックよりも気になるのが稽古再開、

・・・等と思いながらこのブログを作っていると
会長からのラインが着、再開決定！
ひょっとしたらまだ無理かなと思っていただけに、ヨッシャ！！

急きょ、ブログ内容を変更、

時間が１時間短くなるようですが、
みんなブランクがあるだけにちょうどいいかなというところ、
特におじさんは、怪我防止のためにも、ダラダラやるのではなく、
無駄な体力は使わず、短時間、全集中の呼吸で・・・・

よし、夏に備えて思いっきり、汗かくぞ～～～
と、張り切って予定表を確認すると、再開当日はお仕事でした、

みなさん、再開した長尾道場、楽しんでください・・・・・・

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ワークアウトのコツ

投稿日時: 2021年6月16日投稿者: ASA

筋トレが趣味になってきたＡＳＡです。

稽古代わりに始めたワークアウト、
これまで自重トレばかりでしたが、何か変化をと
最近は、ジムでのマシンやダンベル等が中心、

とにかく上げればいいと調子よく重量アップしていましたが、
ご高齢の元気な常連さんから「フォームがダメ、姿勢が悪い」等の指摘、
ついついムキになり、いつの間にか自己流の自己満足に陥っていました。

高齢者のウェイトトレーニングは、闇雲に重量を上げるのではなく、
正しい姿勢で、鍛える場所を意識しながら重さをコントロール、
軽めでも、スピード調節で重さを作り出すようにするのがいいとのこと。

また、長時間ダラダラすると、逆にストレスホルモンが出るので、
身体が酸化して余計に老ける上に怪我の元となる、だから目標を決め
無駄な体力を使わないように集中するのがコツらしいです。

ん～～　深い～～、さすがベテラン、年の功、
何事も楽しく、目的を持って集中するのが原則ですね。

白虎会の稽古、再開が楽しみです。

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ワークアウトの勧め

投稿日時: 2021年6月9日投稿者: ASA

筋トレの目的が変わってきたＡＳＡです。

コロナのせいで、稽古も延び延び、
再開に備え、何か運動をと思うのですが、
一口に運動と言っても、考え方もいろいろあるようです。

現役や学生スポーツ出身者が思い浮かべる運動は「トレーニング」、
元々、その競技に必要な筋力等身体能力を向上させて勝つのが目的で、
ダッシュやジャンプ、サーキット等かなりの気合いと準備運動が必要、

一般の社会人やおねえちゃん達がやっているのが「エクササイズ」で、
ウォーキングやストレッチ、ヨガ等、特に目的はなく、
気分転換にでもといった感じのもので、気楽に取り組めます。

そして、最近よく聞くのが「ワークアウト」、エクササイズの一種で、
減量や部分痩せ等それぞれ自分の身体や心の悩み、願望を叶えるのが目的で、
一般的にはジムトレのことをいうらしいです。

元気な若手現役世代はトレーニングという感覚でも続けられますが、
青年期後半、おっさん期にとっては敷居が高く、気合いと体力が必要で、
トレーニングと聞いただけで憂鬱になってきますよね。

これをしなければというしばりもなくマイペースな「ワークアウト」、
ランニングではなくジョギング、ジョギングもキツければウォーキング、
大切なのは、美容・健康等自分なりの目的を持つこと、そして続けること、

稽古再開後の防具稽古を楽しめるよう身体を慣らしておきましょう。

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マイペースで継続を・・・

投稿日時: 2021年6月2日投稿者: ASA

ＡＳＡです。

先日、匿名ブロガーＸさんから脱力の軽負荷トレーニングの紹介がありましたが、
トレーニング関係の記事を見ていると
「HIITトレーニング」が話題になっているとありました。
　　
心肺機能と持久力を高めるトレーニング法、
無酸素運動と有酸素運動の両方の機能を高めることができて、
両方の分野を同時に鍛えられる運動とのこと、