副ヘッドコーチの山上です。

今日は稽古が再開できるようになったら
という題でお送りします。

まだいつから稽古再開できるか目処はたっていませんが
いつか稽古を再開することができればどのような事をしていくか
私の私見を言います。

これは基本社会人以上の大人向けの内容です。
この自粛状況で自宅等で体を動かしてる方は良いのですがそうでない
人も多いと思います。
なので今回は何か月とオフを過ごしたあとに怪我に注意しつつ行う稽古を
提案します。

準備体操と柔軟はいうまでもありませんが
最初にバービージャンプを行う事を進めます。
スピードはゆっくりでいいので体を大きく動かすように意識しましょう。
長いオフで体は固まっていると思います。
バービージャンプは全身を動かすことができるし心拍数も
上がるので20回を3セット程すれば体は温まるし関節もギアが入ると思います。

続いては「ワニ歩き」です。白虎会ではよくあるメニューですが
これも前進運動ですしスピードはいらないので関節に急なダメージが
出なくてすみます。
ワニ歩きの良いところは股関節を多く動かす事です。
股関節のをよく稼動させると怪我防止につながります。

さて、今回は準備運動編ですが次回は「基本」「防具稽古」
編を書きます。

皆様、いつでも稽古ができるように準備しておきましょう。

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問合せ
メール　　byakkokai@happiness-park-katano.com
ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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副ヘッドコーチの山上です。

稽古ができなくなって早1か月程度ですが自主トレはされていますか？

私も週1日は休養日を設けていますが基本的には自宅での自重トレーニングか
ランニングをなんとか続けています。

自分自身の心が折れない為にもブログを書いてる次第であります(笑)

さて、最近取り入れいるのが白虎会では標準メニューとなっている「足上げ」
です。
これは確か過去に白虎会と和歌山の道場とで合同稽古をしたときから取り入れた
メニューで近畿大学拳法部でも取り入れています。

内容としては字の通り足を上げて股関節の柔軟性を高めるストレッチです。
足を前・後ろ・横に上げます。あと、膝を上げて後ろに回したり、後ろから
前に回したりします。
股関節を柔らかくすると怪我防止になります。

僕をはじめおじさん拳士は怪我防止のためにも足上げを含め柔軟体操を欠かさずに
やっていきましょう。

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匿名ブロガーXです。

前回の続きで面突きの稽古についてです。

③後拳の際に前足が内側に締められているか
これは、後拳に限らず、前拳でも内側に締めておきます。
打撃格闘技の基本は内股です。
これは、突きの力を外側に流さずに正面に伝えるためです。
逆に組技系格闘技は足を外に開きます。

前足と膝を内向きに入れることで、後ろ足、腰、肩の回旋する力を止めて、前へと拳を打ち出します。
前の膝が外に向いていると突きの力が外に流れてしまい、真っ直ぐと突けなくなります。
野球のバッティングやボールを投げる時の前足と同じです。

④前拳と後拳が同じ場所を突いているか
これもありがちですが、前拳と後拳が全く別の場所を突く様子が多々見られます。
相手の顔は一つですので、同じ場所を突くように指導しています。
前拳の位置を目標として後拳を撃つように、そのために前拳を確実に相手の面を捉えるように指導しています。

⑤突いた際に拳が握り込めているか
これも少年部に凄く多いのですが、突きの際に手を開きがちです。
グローブの弊害といいますか、当たり前ですが、突きを握り込まないと強い突きは撃てませんし、パーの状態では突きではありません。
少年ルールでは、これでも勝てるかもしれませんが、武道的観点、格闘技的観点からすると疑問です。
なので、我が家の稽古では素手でも行います。
拳法を始めたころは、素手で私の身体に突きを打ち込ませていました。
甲斐あってか最近は身体で受けるのは少しキツくなってきました。
最近はミットやサンドバッグ（我が家にはサンドバッグがあります）にもグローブと素手の両方で打ち込ませています。

もちろん握り込むのは打ち込むインパクトの瞬間です。
それ以外は手を軽く開いて楽に構えます。

⑥突きがブレずに真っ直ぐと前方に突いているか
拳法の突き、いわゆるストレートパンチは全身の力を拳に乗せたパンチです。
これがブレると力が伝わらなくなりますし、また狙った場所に的確に撃てません。
真っ直ぐの突きは綺麗ですので、審判をしていても思わず一本を上げたくなります。
審判の心理を掴む上でも重要だと思います。

稽古の際のポイントとしては、遠くの壁に、向かってように、また、相手がいる場合は相手を突き抜けるつもりで撃つように指導しています。
あと、腕や肩が力んでしまうとブレやすいので注意してください。

⑦突きと同じ軌道で後拳を引いているか
パンチは引いた方が威力が上がるとかキレが出るとよく言われていますが、その辺りのメカニズムはよく分かりません。
ただ、突きを出しっぱなしにしていると、体制を崩しやすく、そこを相手に攻撃されると対応出来ません。
なので、引くことで突きを出す前の状態に素早く戻すことで、バランスを維持し、次の攻撃、または防御等に移すことが出来ます。

⑧全体的に体幹を維持出来ているか
攻撃するたびにフラフラと体幹がブレてしまうと次の動きに繋がりません。
これは⑦と同様です。
また、ブレた体幹では強い突きは撃てません。
インパクトの瞬間に全身を引き締めること、つまり極めを作ることで、強い衝撃が相手に伝わります。
極めが無ければ、相手に伝える衝撃が身体から逃げていきます。
突きの瞬間に拳を握り込むのも同じことです。

バランスが崩れそうになってもグッと我慢することで体幹が鍛えられますので、ブレない身体を作り上げてください。

長々と拙い指導ではありますが、お子さんの稽古に悩んでらっしゃるお父さん、お母さん方の参考になれば幸いです。

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日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
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匿名ブロガーXです。

では、前回のブログの続きです。

あくまでも我が家における自主練で、私の独自理論も若干入っていますので参考程度にしてください。

面突きの稽古のポイントとして①から⑧まで羅列しましたが、今回はその詳細についてです。

①前拳が確実に相手の面を捉えているか

拳法の面々はボクシングにおけるワンツーになるのですが、ワン（前拳）はツー（後拳）を当てるための布石です。
少年ルールでは寸止めですが、確実に前拳を面で捉えると後拳の起こりが分かりにくくなるので、相手の反応が遅れます。
なので、前拳をチョコンと出して引っ込めず、相手の面の前に置くぐらいの気持ちで出すように指導しています。
あくまで基本は相手の顎を狙いますが、試合では、グローブで相手の目線を隠すくらいの方が効果は高くなります。
空手で突き出した拳や掌を相手の視界を隠して攻撃する簾（ブラインド）という技がありますが、イメージとしては、これに近いと思います。
なので、後拳を出す直前まで、前拳を残すくらいの気持ちで稽古をさせています。

②後ろ足、腰、肩を一挙動で回旋させて後拳を突いているか

少年部、青年部に問わず、ある程度、拳法の動きが出来るようになると落ち入りやすいのですが、

後ろ足→腰→肩→後拳

と順番に動いて後拳を撃つ人が多いです。
腰が肩を引っ張り、肩に引っ張られる様に拳が遅れて出てきます。
私も現役時代（とはいっても僅かな間ですが）は力でガンガン押していくタイプでしたので、上記のようなフォームでブンブンと振り回していました。
このことに気づいたのは、客観的に人の稽古を見るようになった最近のことです。

確かに上記のようなフォームだと、腰や肩の回転が確実に拳に伝わっているように感じますし、実際にそうだと思います。
しかし、これだと起こりから突きを出すまで時間がかかる上、腰や肩の動きで相手にバレてしまいます。
いわゆるテレフォンパンチというやつです。

ですので、拳を引っ張るのではなくて、押してあげるイメージ。
説明が難しいですが、助走始めたばかりの拳を後ろ足、腰、肩の3つの力で押してあげるように一挙動で突けば、無駄な動きを排除して速く突くことが出来ます。

長くなりそうなので、続きは後日…

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副ヘッドコーチの山上です。

4月の半ばにきましたが何とか自重トレーニングを続けています。
今週は14日はいつもの自重トレーニング
15日は自重トレーニングとランニング
16日はトレーニングお休みで
17日が自重トレーニング

日によってはやりたくない日も正直ありますがなんとか続けています。

3月半ばから5月の上旬まで体を動かさなかったらかなり衰えるでしょうし、
出来る事をやっていこうと思います。
自重トレーニングの他にはバービージャンプ、基本の型、博撃の型なども
今後取り入れようかと思います。

無理しすぎずに続けれる範囲でやるのが山上式です。
「継続は力なり」

またトレーニング内容をアップします。

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副ヘッドコーチの山上です。

先週末から始めた自宅でのトレーニングを載せます。
まず4月10日
腕立て30回を2セット
スクワット60回
四股踏み60回
腹筋30回を3セット
あとこの日はランニングを取り入れました。
距離は3キロ程と可愛い距離です(笑)

4月11日はランニングのみで約4キロ程

無理せず続けれる量をするのが山上式です(笑)

4月12日は雨でランニングができないのと11日にトレーニングをやってない分増やしました。
腕立て
腕を広げて胸に効かすタイプを20回・15回・15回の計50回
腕を閉じてやるタイプを20回・15回・15回の計50回
スクワット40回・30回・30回の軽100回
四股踏み100回
腹筋30回を3セット

結構疲れましたが継続することが大事と思っているのであまり追い込み過ぎないようにします。
続くかな・・・

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匿名ブロガーXです。

では、引き続き自主練について書いて行きます。

お子さんに稽古をさせる保護者目線ですが、
これは、あくまで我が家における自主練ですので、参考程度でお願いします。

まずは基本の形の稽古方法についてです。

まずは面突きですが、最初はゆっくりと力を抜いて突きます。
力を抜くといってもフニャフニャではなく野球のトスバッティングのイメージです。
※トスバッティングが分からない方はネットで検索して下さい。

その際に私が気をつけているのは、

①前拳を確実に相手の面を捉えているか
②後ろ足、腰、肩を一挙動で回旋させて後拳を突いているか
③後拳の際に前足が内側に締められているか
④前拳と後拳が同じ場所を突いているか
⑤突いた際に拳が握り込めているか
⑥突きがブレずに真っ直ぐと前方に突いているか
⑦突きと同じ軌道で後拳を引いているか
⑧全体的に体幹を維持出来ているか

などです。

これをゆっくりと確実に行い、少しずつスピードを上げて突きます。
そして、リズムをつけて自分のペースで突いていきます。
我が家の自主練では数の号令はかけません。
息子は、まだ小さいので、数に気を取られてリズムがバラバラになってしまうためです。

①から⑧についての詳細は長くなるので、また後日、ブログにします。

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副ヘッドコーチの山上です。

ブロガーXに先を越された・・・

私も昨日から自宅でトレーニングを始めました。
昨日やったのは
腕立てせ25回×2セット
スクワット50回×1セット
四股踏み50回×1セット
腹筋15回×3セット
足上げ腹筋15回×3セット

内容としてはバリバリやったと言える数字ではないのですが
2か月体を動かしてない状況えお考えると初日はこれくらいかと
思いました。

翌日の朝は程よい筋肉痛でした。

仕事の規制や夜間の外出自粛要請もあって家にいてないといけない人が多いと
思いますが私としては夜の付き合いが激減したことをプラスに捉えて筋トレを始めました。

今後は基本や博撃の型をしたり、私の家は田舎なので外をランニングしたり
しようと考えてます！

皆が体を動かしてない時ほど逆にチャンスと考えてます。
事態が収束し、稽古が再開したときには青年部の人たちを筋力と体力で
引きずりまわしてやります(笑)

今後も自主トレメニューを載せていきます。
皆様も良い自主トレを

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匿名ブロガーXです。

新型コロナの影響から、日常が戻るのはいつになるのか。
新型コロナの驚異的な感染力を見る限り道場稽古は、しばらくかかりそうです。

大会も軒並み中止ですが、いつか実施されることを信じて、今日も息子と自主練です。

新型コロナの猛威の中でも、私は在宅勤務とはならず、仕事に行っておりますので、息子と稽古出来るのは、基本的には帰宅してから、夕ご飯までの間だけです。

自主練の場所はリビング、自宅前、トレーニングルームです。

稽古の前後には必ず座礼、若しくは蹲踞礼をしています。
息子が学んだ拳法が武道から暴力にならないように、そこは徹底させています。

しかし、自分がそれなりに出来るためか、人に対して、ちょっと偉そうなところがあるのが悩みどころです。

この辺りも指導していかなくてはダメですね。

自主練の内容については、改めて、小分けにして報告します。

その一部、トレーニングルームでトランポリンをしている息子です。

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まつした食堂です。

お久しぶりです。
コロナウイルスの為、学校だけでなく道場の方も長期の休みですね、少年部の皆は家で稽古してますか？
　
毎日10分でも15分でもいいので、基本の構え、面突き、胴突き、突き蹴りなどをしておいてくださいね。
日々拳法を意識しておいて下さい。
　
松下家は依央も佳央も毎晩稽古してます。皆も頑張って稽古して、次の稽古時に見せて下さい。
楽しみしてますね。

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