炎のダイエッターのＡＳＡです。

副会長、紹介した「タバタ式トレーニング」を気に入っていただき
ありがとうございます。

現在、食生活はそのままで、週に３回を目標に、寝起きの「タバタ式」を続けいています。
起きたときはまだちょっと寒いですが、４分間の８セット終わると薄らと汗ばんでいます。

メニューは、５０秒もやればヘロヘロのなる強度の運動ということで、
最初に道場でやったジャンピングバービー、
いろいろ考えたのですが、腕、肩、腹筋背筋、足腰と身体全体を使うこの運動、
瞬間的に、いやでも自重がかかり、短時間で確実に息を上げることができるので、
タバタ式には最適だと思います。
ただ、欠点は、勢いよくやるとドタバタとうるさいことですが、
音をおさえたスローバージョンでやると音は抑えられますし、
それはそれで効きます。

アイソメトリックスは、静かで、どこででもできるのですが、
自らの力だけで押合い引合いの全力を出さなければならないということで、
どうしても自分との戦い、しんどくなるとすぐに負けちゃいます・・・・・

ふくらはぎのトレーニング、これもダイエットには最適、
主婦の発明品で、踵の部分を切り落としたダイエットスリッパというのがあります。
これは、踵のないスリッパを履くことで、つま先立ちを余儀なくされ、
第二の心臓といわれるふくらはぎに負荷をかけて刺激し、
足の血行もよくなって減量できるということで、テレビ、通販等で大ヒットしました。
両足でのつま先立ちはあまり効きませんが、片足での上げ下げだとかなり効きますし、
浮かせるだけだと周りにも気づかれにくく、どこででもできます。

食べて飲むのが大好きな私にとって、週１回程度の稽古では、
せっかく落とした今の体重維持はちょっと難しいかなというところ、
それに、道場やジムに行くにも時間と労力がいります。
朝は４分間のタバタ式、ボ～と立っている暇があったら、つま先立ち、
電車ならつり革で自重をかけたアイソメトリックス・・・・・

せっかく落とした体重、リバウンドすることなく、
何とかキープしたいと思います・・・・・

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ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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こんにちは、副会長の西村哲男です。

春も近づき、稽古でもよく汗をかくようになりました。
といっても、ちょっと歩いただけで冬でも汗をかくのですが…。

最近の稽古では、
師範がボールを蹴って、それを取るという稽古が多いのですが、
今までボールを取るのに苦労していた少年部のちびっ子たちが、
しっかりとキャッチするようになっています。
うちの稽古だと、どんなに小さい子でも、泣いても、キャッチするまで終わりません。
その１回のキャッチが自信になるからです。

あと数年もすれば、僕自身がとりのこされることも考えられますので、
体力が低下しないようにはがんばってまいります。
試合も近いので、少年部には大きな声で臨んでもらいたいものです。

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会長の水木です。

日曜の摂津少年大会ですが、凜太郎の活躍が目立ちました。
森パパは大喜びでした。

まず初戦、相手の子は見るからに強そうでした。
しかし、凜太郎の蹴りが炸裂し、1本。

私の隣で知らないお父さんが「リンタロウ、蹴りに気をつけろ！！」と声援。
？？？と思っていると、相手の子も「リンタロウ」という名前。

2本目は蹴りをかわされて、面突きで1本とられてしまいます。

そして3本目、凜太郎の蹴りは空振りしつつも、構えなおして、
再度蹴りをだし、見事に当たり1本。

本当に相手の子は強かったのですが、まさかの凜太郎の勝利。

これで予選突破は確実と思われた2試合目。
それほど強くはない相手だと思ったのですが、調子に乗った凜太郎は
蹴りばかりをだし、かわされては突きを食らうという何とも情けない試合で
2対0で負けてしまいました。

森パパと私から次は蹴りではなくパンチを出すようにと注意され、
3試合目は面突きをあっという間に2本決めて、2対0で勝利。

ただ1敗していたので、2勝1敗で2人が並び、本数差で
予選通過は初戦の相手のリンタロウ君に決まりました。

そのリンタロウ君はそのまま圧勝で優勝・・・。

凜太郎の2試合目のポカがなければ・・・と思うのですが、
凜太郎らしくてよいかなと思います。

次は頑張れ、凜太郎。

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会長の水木です。

日曜日に摂津少年大会に行ってきました。

白虎会からも多数参加、入門したばかりの緒海と衣央も見学に来て
試合を熱心に見ていました。

結果は入賞者が出ないという残念な結果になりましたが、
ほとんどの子が勝利を上げることができたので、
全体的なレベルアップしているという手ごたえはありました。

団体戦も去年の全国優勝チームの旭に完敗でしたが、
一方的にやられるのではなく、みんな自分から攻めて行っての
敗戦だったので、得るものはあったと思います。

今回、私と笠原君が駐車場に車を止めて、会場に入る前に
子供たちが自主的に準備運動を始めていました。
集合時間の前だったのですが、すでに集まっている子供たちを
集めて、敬太と誠玄が中心になって準備運動をしていました。

子供たちもこの数年で成長し、試合会場での戦う土壌（風土）が出てきました。

試合後も遊ばずみんな白虎会のメンバーの応援、ほかの試合をみて
勉強するということが根付いてきました。

そういう姿にも成長を感じれるような大会でした。

しかし、旭、大道、湯浅、吹田のトップクラスの選手たちは
やはりまだまだ強いです。

もっと底上げをはかり、次からは団体戦でも勝てるように頑張っていきましょう。

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こんにちは、意外とふくらはぎの違和感が筋肉痛になっていない副会長の西村です。

タバタ式トレーニング、ちょっと気に入りまして、
家でちょっとやってみました。
まずは、浅川コーチが携帯にいれていたタバタ式タイマー
いろいろな無料アプリがありましたが、
どれがいいのかわからないので、
一番上にあったやつをインストール。

家の中で、バービーとかやったら、床が抜けてしまいそうなので、
今回は、アイソメトリックで挑戦。
一人でアイソメトリックをやってると、地味ですね。
タイマーを覗きながら、息を荒くしている自分はかなり変に見えたかもしれません。
でも、４分間の中で、かなり効果的に運動が出来ました。
家では地味にアイソメトリックで、
道場では、全身を使った運動でタバタ式をするといいですね。

また、昔のような体系に戻れればいいなと思う今日この頃でした。

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こんにちは、ふくらはぎに違和感を覚えつつある副会長の西村哲男です。

昨日の稽古、充実しておりましたね。
青年部はやや少なく、防具稽古ではヘロヘロになっていました。
その原因というのも、浅川ヘッドコーチによるタバタ式メニュー。
ブログで読んでいたので、どういうものかは理解しておりました。
しかし、理解しているのと、出来るのとは違う事を思い知らされました。
２０秒のトレーニングと１０秒の休憩の８セット。
言葉では簡単ですよね。
しかも、２０秒…。
浅川ヘッドコーチのブログ通り、２セットくらいまでは大丈夫な感じでした。
感覚としては、２セット目までの２０秒は本当に２０秒くらいですね。
しかし、４セットを越えてくると、４０秒くらいの感覚でした。
８セットまでくると、まだ２０秒はこないのかという感じで、
逆に休憩の１０秒の短さも体感いたしました。
今回はバービーでやりましたが、どのようなトレーニングでも大丈夫のようですので、
来週はどのようなトレーニングでタバタ式をやるのか、びびっております。

さらに、ふくらはぎの強化トレーニングですが、
このトレーニングによって、私のふくらはぎが今現在違和感を覚えています。
きっと、明日には筋肉痛になっていることでしょう。
わたしの体重ですと、浅川コーチが小学生を肩車してトレーニングしているようなもんですので、人一倍効果が期待できます。
鬼コーチの指導でも耐えられるような体作りを頑張ってまいります。

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林　克彦です。

少しずつですが、春の兆しが見えてきた感じがしますね。自宅の前には梅の花びらがはらはらと散っています。

最近は仕事やら拳法以外のイベントやらが忙しく、全く稽古にも行っておりません。。春になり、暖かくなって芽を出す木々や冬眠から目覚める虫たちを見習わねばならんなぁと思う次第です。

3月の土日はすでに予定いっぱいなので、4月からは極力稽古に行こうと思っている次第です。

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ども、花粉症で目が痒い実行委員長です。

自分は境川部屋の後援会に入っていて、毎年、大阪場所の前に、稽古を見学し、終わってから力士の皆さんとちゃんこを食べるのが恒例になっています。それで、今年も先日、稽古を見学に行ってきました。本場所直前と言うこともあり、いつも以上に力士の皆さんは気合いが入っていて、迫力のあるぶつかり合いを見ることができました。特にすごかったのが、豪栄道関です。何番も何番も、納得がいくまでぶつかり稽古を繰り返していました。その表情には鬼気迫るものがありましたね。それにしても、巨漢の力士同士がぶつかり合う様は圧巻そのものです。体の大きな自分でも、あのぶつかりをくらったら、多分ふっとんでいくのは間違いないでしょう。

そんなこともあり、いつもより稽古の時間が長引いて、ちゃんこ鍋を食べる時間が少し遅くなりましたが、やはり、今年のちゃんこも美味しかったのは言うまでもありません。ちゃんこと言うと、一般的にはちゃんこ鍋を連想しますが、力士が食べるご飯を総称してちゃんこと言うらしいのです。先日の関ノ戸親方の講演会で話されていた内容の受け売りですが・・・。で、ちゃんこ鍋ですが、毎年、同じ物を食べたことがありません。いったい何種類くらいあるの？と言ったくらい毎年違います。今年のちゃんこ鍋は、野菜がたっぷりで肉団子、だけかと思ったら、ゆで卵が入っていました。味は、ちょっと濃いめの醤油味だったと思います。

境川親方、関ノ戸親方、力士の皆さんありがとうございました。そして、本場所の健闘を祈っています。

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こんにちは、副会長の西村哲男です。
先日の関ノ戸親方の講演はとても楽しかったです。
特に、関ノ戸親方の現役時代のお話なんかは、
試合に臨む自分に置き換えて聞かせていただき、
あらためて、対戦相手のわかる難しさを勉強させていただきました。

そんな熱いお話もありましたが、
冗談めいた事もお話いただいたり、
親方の、とても優しい性格を感じられる講演会でした。

現役を退いてから、４５キロの減量に成功し、
１５キロのリバウンドをしたというなんとも規格外のお話にも
自分はまだまだ減量できるはずだという確信にも変わりました。
こういった講演を聞かせていただけるのも、
白虎会ならではだと思います。

来年はどのような方の講演を聞かせていただけるのかと今から楽しみでもあります。
本場所では、お弟子さんたちが奮闘していただけると、楽しみにしております。
今回ご講演いただいた関ノ戸親方、本当にありがとうございました。

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そろそろ、ダイエット第二段階突入のＡＳＡです。

この間、テレビを見ていると｢タバタ式トレーニング｣というのをやっていました。

これは、効率的に脂肪を燃焼させるダイエットトレーニングで、
私は、初めて聞く名前でしたが、世界的にはよく知られていて、
持久力・瞬発力ＵＰのため有名アスリートも取り入れた練習をしているとのこと。
試しにネットで調べてみると、数多くの動画が出てきました。
その内のわかりやすい１つがこれです。

タバタ式は２０秒ほぼ全力で筋力を使い１０秒休む。これを８セット繰り返すだけ、
このたった４分間で、約１時間自転車をこぐのと同じ効果があるとのこと。

運動の種類は、腕立て、腹筋、ジャンプ等何でもいいそうで、
とにかく全力でもがいて１０秒休む、運動は毎回別の運動でもいいのですが、
効果をしっかり出すためには、２０秒運動して１０秒休む、を８セット、
この４分という時間を正確に守る必要があるそうです。

２０秒だけなら、簡単にできそうですが、実際にやってみると結構きつく、
２セット位は楽勝、６セット位で限界がきて、８セット目はヘロヘロ状態・・・・・

タバタ式の最大の特徴は、運動中だけでなく運動後もカロリーを消費し続けるので、
ジョギング等の有酸素運動の方がカロリー消費は多いのですが、
運動後の消費カロリーは、タバタ式の方が多くなるとのことで、実験では、
他の有酸素運動よりも２４～３６時間後の休息時の代謝率が高いという結果。

つまり、運動中だけの短い時間だけでなく、
運動後に長い時間をかけてカロリーを消費するので、
結果としてトータルの消費カロリーが大きくなるとのこと。

毎日は負担が大きいので、週２、３回、それも朝やるのが理想的とのことで、
スマホのアプリ等で、時間を知らせてくれるタバタタイマーというのも
出回っていて、簡単に時間割が出来るようになっています。

私は、カロリー制限だけでは限界が見えてきたので、第二段階として、
ちょっとした時間ができたときに、白虎の補強時によくやる
アイソメトリックストレーニングと組み合わせてやるようにし、
筋力アップと脂肪燃焼に努めて行きたいと思っています。

まあ、通勤時や休憩時等にこれをやっているところを端から見られると
変なおじさんに見えるかと思いますが、
時間の有効活用ということで・・・・・

この法則は、歩くだけの散歩や白虎の補強運動等、
何にでも応用できるのではないでしょうか。

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