6月、招提の稽古

土曜日、なかなか行けなくなったASAです。

招提道場の稽古、白石コーチのリードで準備運動、
その体育館中央には何故かマットが・・・・

その後の上半身、バランスと体幹強化のトレーニング用でした。

続いて先週やったダッシュでビンゴ、5目並べではなく4目並べなのがミソ、

見ていると、前回より進歩したのか知恵がついたのか、
盤面でフリーズする者を横目に、相手が置くのを待ってから置こうとする者続出、
試合でよくある見合い状態、、、、遅延行為で反則としてプレッシャーをかけると 
相手リーチを完全スルーのストレート負けや、ビンゴできるのに防御優先等が続出、
その場で考えすぎ、焦りすぎ等でドツボにはまっていく様子がよく見られました、、、、

全く作戦のない様子のちびっ子達は、我が道を行く直感勝負でいい味を出してくれ、
選手ゼーゼー息切れの中、ちびっ子軍団大喜び、コーチ陣は腹を抱えて大爆笑・・・・

それぞれ頭と足、お腹と十分なアップを終え、防具稽古に突入できました。

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ホームページ    https://byakkokai.com/

問合せ
メール  byakkokai@happiness-park-katano.com
TEL  副会長 西村まで 080-4142-2558

稽古場所
土曜日18時30分から  枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日17時00分から  枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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プライオメトリクストレーニング

匿名ブロガーXです。

先週の稽古で筋トレについて指導させて頂きましたので、改めてこちらで説明させていただきます。

私が指導したのは、プライオメトリクストレーニングといわれる筋トレです。

プライオメトリクスとは、筋肉の伸長反発を利用した筋力と瞬発力を短時間で鍛えるトレーニングです。

全身の筋力
スピード
運動神経
反射神経
体幹

これらが効率よく短時間で鍛えられます。

一つの例で言えば、腕立て伏せやスクワットにジャンプ等で反動を取り入れます。

大切なのは、無理はしないこと。

やれる範囲で精一杯やることが大切です。

出来ない人は負荷を弱めて、出来る人は負荷を上げましょう。

スクワットでも工夫をすれば股関節のパフォーマンスまでアップします。

私は、日々の筋トレも短時間で集中してやっていますので、時間がない人にはオススメのトレーニングです。

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