会長の水木です。

今週はお盆休みのため稽古はお休みです。

私の仕事も今週はお盆休みで、小学校・中学校も今週は夏休みだと思います。

今年は春に休校が多かったので夏休みが短いところも多いですね。

毎年、この休みを利用して家族で四国に行く（私の祖父・祖母が元気なので会いに行く）のが
定番になっておりましたが、今年はこの状況なのでそれにも行けず、
基本的に家にいるお盆休みになってしまい、ちょっと寂しいお盆休みになりそうです。

お盆休みに入っても、各地でクラスターが発生して、
なかなかコロナ感染の終わりが見えない状況です。

拳法会も9月に予定していた昇段級審査会（形だけの審査）を
中止にしたそうで、10月、11月に予定していた各大会も
すべて中止になっていっております。

今年度の大会は難しいとは思いますが、白虎会は来年以降の大会を目指して
頑張っていきたいと思います。

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ＴＥＬ　　副会長　西村まで　080-4142-2558

稽古場所
土曜日１８時３０分から　　枚方市立長尾中学校
〒573-0161 大阪府枚方市長尾北町3-3-1

日曜日１７時００分から　　枚方市立招提小学校
〒573-1154 大阪府枚方市招提東町2-2-8
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まつした食堂です。

主将、副主将が決まってから初めての稽古、コロナ禍の中、今までの稽古と違い、体を作る事、基本の稽古などが中心に行われています。
　
その中でも最初にラジオ体操をするようになりました。
主将、副主将は前に出て皆の前でするのですが、やるからには、キチッとやらなければなりません、我が家の次男　依央は毎日ラジオ体操を練習していましたが、なかなか上手く出来ない様でした。
　
笠原先生に出来ていたか聞いたところ、案の定出来ていなかったとの事…
稽古終わりに笠原先生に一緒に練習していただきました。
頑張れ！依央！

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笠原です。

8月1日、少年部主将副主将が決まってから、初めての稽古がありました。

コロナ禍の中、今年度の主将副主将の仕事は目的は同じでも内容は異なります。

その中でも一番力を入れて行ってもらいたいことは、稽古最後のフィードバックです。

昨年度までの稽古だと、高学年が気になるポイントを低学年にその都度話してアドバイスすることができたものが、感染予防のため、なかなかできません。

そこで最後に、稽古の感想を話してもらっています。内容としては、良かった所と、もっと良くするために必要なことを伝えてもらっています。

それを伝えるためには見る力と、話す力が必要です。

適当に感想を述べて終わりではなく、本質を捉えたことを言う必要があります。

そのためにはしっかりと見ることが必要です。最後の感想が的外れなことだった場合、みんなもそれを聞く必要性を感じず、聞こうとしなくなります。

みんなをしっかりと見て、どうすればより良いみんなになれるのかをしっかりと考える必要があります。

そして、話すこと。
ハキハキと大きな声でアイデリバリー（全体に目配せ）をしながら、自分の伝えたいことが伝わるように順序立てて話します。

感想を言うことは簡単なようでかなり難しいことだと考えています。
何度も練習を重ねて質の高いフィードバックができるようにしていきたいと思います。

そして、少年部全体としては聞く力が必要です。
上手な聞き方「あいうえお」

「あ」相手をよく見て、
「い」良い姿勢で、
「う」うなずきながら、
「え」笑顔で、
「お」終わりまで聞こう！

大切なのは信頼関係。

一人ひとりの仲間の強くなりたいという気持ちを信じて全力で伝える！

そして、自分達のためによく見て伝えてくれていることに感謝の気持ちを込めて全力で聞く！

みんなで意識して、強くなりましょう！！

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会長の水木です。

先週から急に暑くなりました。

7月中の稽古は梅雨の影響もあり、夜になると風も出てきて
少し涼しい環境で稽古ができていましたが、
8月に入ると風もなくなり、ものすごく暑くなりました。

そんな中、昨日の山上君の報告にもあったように、
ソーシャルディスタンスを保ちながらの
笠原コーチの基礎トレーニングが続きました。

運動不足の大人たちは地獄です。

熱中症対策でこまめに水分と休憩は取ってくれるので安心ですが
まあきつい。

しかし、落ちてしまった体力をちょっとでも回復させないと
いざ防具稽古が始まっても怪我の原因になるので、
しっかり基礎トレーニングも頑張っていきたいと思います。

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副ヘッドコーチの山上です。

先週久々に土曜日の稽古に参加しました。
コロナ禍の稽古という事で打ち合うような稽古や防具稽古を行いません。

なので白虎会お家芸の基礎トレ祭りでした。
ラジオ体操に始まり、縄跳びとここまでは日曜日でも行っている内容なのでついてこれました。
そのあとに自重をいかした「アニマルトレーニング」。
体育館を横断方向に色々な歩行方法で往復するトレーニングです。
「お尻歩き」、「四つん這い」等重い私にはきついトレーニングでした。

何よりも日ごろ軽いランニングや筋トレはしていましたが、瞬発性や体を連動して動かすトレーニングはほとんどしていなかったのでめちゃくちゃバテました。

それに加えてのこの暑さなので余計にきましたね・・・

このトレーニングで終わらないのが白虎会です！！
たたみかけるように「腕立て」「腹筋」「背筋」「スクワット」等の基礎トレ

私や西村さんは放心状態でしたね(笑)

来週はもう一声頑張ります！

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久し振りに稽古に参加できたＡＳＡです。

仕事と行事が重なり、再開からちょうど１ヶ月振りの稽古、
中に入るとなぜかネットが張られたバレーボール仕様・・・・・

中学生などはちょっと背が高くなり、大人びてきた感じですが、
青年部は、再開後、まだ本格的な稽古ができていないせいか、
前後左右に成長している人が・・・・・

（去年は確か帯の結び目の方が前に出ていたはず・・・・・）
角刈りが伸びたのか、ちょんまげのおじさんも・・・・・

稽古は、新主将と新副主将のリードでラジオ体操から開始、
そのままメインのリズム筋トレ、
縄跳び同様、音楽に合わせた筋トレかと思ったら、
コーチの笛の音に合わせた腕立て、足上げ腹筋、スクワット、
勢いで数をこなすのではなく、じっくりゆっくり筋肉に効かせてくれました。

その後は、動物歩きのアニマルトレーニング、素早い動きの中・高生に

おじさん拳士達はついて行けず・・・・・

足がつり、息絶え絶えの某副会長、

鈍った身体、今できることを確実に、焦らず徐々に慣らしていきましょう。

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会長の水木です。

笠原監督や松下さんから報告があった通り、
今年度の少年部の主将・副主将の決定がありました。

2人の決意表明のスピーチは青年部の稽古の指導をしていたので
聞けなくて残念でしたが、自分の考えや思いを人の前で
発表するのは非常にいいことです。

これから2人には少年部のリーダーシップを取ってもらわないといけないので、
しっかり自分の意見を主張でき、年下の面倒も見れる頼もしい
主将・副主将になってほしいです。

依央は拳法に対して責任感が強く、みんなを引っ張っていこうという
意識も高いのですごくいいです。

将輝は拳法歴が9年。少年部では一番のベテランになりました。
このところすごくしっかりしてきて、上級生らしくなってきました。
副主将という立場が将輝をもっと成長させてくれると思います。

なんせ、この2人はすごく仲がいいので、いろいろ相談しながら
少年部を引っ張っていってくれる事を期待しています。

今年は大会もほとんど中止になってしまい、
モチベーションを高く持つのが難しいシーズンですが、
意識の高い2人が頑張ってくれることで
大会が再開されたときのみんなの活躍が期待できそうです。

頑張れ、依央、将輝。

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まつした食堂です。

　
コロナの影響で長期間稽古が無かった為、新年度の主将、副主将の選出がこの時期になりました。
　
我が家の次男、依央もずっと「いつキャプテン決めるんやろー」とずっとこの日を待ちわびていました。
　
キャプテン選出の日が決まってから、一人で演説する内容を考え紙に書いていたようで「お父さん、考えた事、聞いてくれる？」と僕の前で予行練習し始めました。
　
親バカですが、我が子ながらなかなかの出来、長男の雄海がキャプテン選出の時よりしっかりとしていたと思いました。
　
そして、演説当日、仕事の為見る事が出来ないので、杉山先生に動画撮影をお願いして、後から見たところ、紙に書いて練習までしていた事は、緊張の為か、ほとんどとんでいました(^_^;)
　
しかし吃音障害をもってる依央(白虎会の皆さんはご存知でしょうが)は言葉に詰まりながらも自分の言いたい事は伝えることは出来たと思います。
　
結果は新主将に任命していただく事が出来ました。
　
おめでとう！依央！将暉！

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仕事で稽古に行けなかった匿名ブロガーXです。

筋トレで大きくした筋肉は使えない。
ボディビルダーの筋肉は使えない。

時々、耳にします（最近はそうでもないか？）が、実際はどうなのでしょう？

答えは「ノー」です。

このブログで小難しい話は無しにしますが、
筋肉は自動車に置き換えるとエンジンです。
例えるならボディビルダーの筋肉はフェラーリのエンジンです。
しかし、ペーパードライバーなのでフェラーリを乗りこなせません。
フェラーリを乗りこなすには運転技術が必要です。

筋トレは例外もありますが、基本は反動を付けずにゆっくりと行います。

そして、破壊された筋肉が回復した時には、以前よりも大きな筋肉になっています。
知っている方も多いと思いますが、これが「超回復」と言われています。

しかし、筋トレは反動は使わないのに、より強い力を出すためには反動が必要です。
全身の動きを連動して、より大きな力を生み出す。
より速く走る、より高く跳ぶ、より遠くに投げる、より速く強く突きを撃つ
しかし、極端な話ですが、筋トレしかしていない人は、これが出来ません。

大きくした筋肉を使えるようにするにはSSC（ストレッチ・ショートニング・サイクル）トレーニングが必要です。

いかに効率よく小さな力を大きくするか、大きな力をより大きくするかが重要です。

代表的なのはウェイトリフティングの動きです。
ウェイトリフティングは「スナッチ」と「ジャーク（クリーン&ジャーク）」の二種目の合計で争います。

まず、スナッチですが、脱力状態から一気に瞬発力を使って頭の上まで持ち上げます。

次にジャークですが、同じく脱力状態から胸の上まで持ち上げます。（クリーン）
次に胸から頭の上まで持ち上げます。（ジャーク）

おすすめはクリーンです。
スナッチは難易度が高く、頭の上まで持ち上げるため危険です。

また、自重であれば腕立てジャンプ、スクワットジャンプ等でしょうか。

皆さんもSSCを積極的に取り入れ、パフォーマンスアップしよう！

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